Установите свои личные цели для тела на 2022 год

Сегодня Новый год, поэтому вы, вероятно, думаете о том, чтобы внести небольшие изменения, чтобы стать новым собой. В Новом году есть что-то такое, что заставляет нас хотеть начать все заново и избавиться от старых вредных привычек. Одна вещь, которую мы знаем точно, это то, что недостижимые решения могут не длиться даже до Дня святого Валентина. не говоря уже о целом году.

Опыт показывает, что наши главные новогодние обещания достигают большего успеха, когда мы ставим перед собой более легко достижимые, реалистичные и цели, к достижению которых мы искренне стремимся. С небольшими целями, связанными со здоровьем, вы можете начать адаптироваться к ним, внося небольшие изменения в свой распорядок дня и образ жизни, что приведет к большим результатам. Вы начнете помогать своему телу чувствовать себя хорошо и в кратчайшие сроки станете лучшей версией себя.

Вот наши главные цели для более здорового Нового года, которым легко следовать.

1. Ешьте завтрак.

Те, кто завтракает, с большей вероятностью сохранят здоровый вес. А завтрак также поможет сохранить ясность ума на все утро. Ваш мозг нуждается в топливе после ночного голодания. Знаете ли вы, что мы называем это завтраком, потому что он прерывает ваш пост после сна. Ваш завтрак должен поддерживать баланс микро- и макроэлементов. Это означает, что вы хотите выбрать здоровые жиры, здоровые углеводы и белки без добавления сахара. Начинайте свой день со сбалансированного питания, чтобы предотвратить приступы голода в течение дня, а также скачки уровня сахара в крови, а это значит, что впоследствии у вас будет меньше тяги к сладкому.

2. Больше двигайтесь.

Помимо ваших обычных упражнений, старайтесь больше заниматься спортом в течение дня. Поднимайтесь по лестнице, ходите пешком или ездите на велосипеде по поручениям, ходите взад-вперед, пока разговариваете по телефону, и идите в офис коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте.

3. Не ешьте перед экраном.

Будь то компьютер, телевизор или киноэкран, когда вы едите перед ним, вы не сосредотачиваетесь на еде — вы Скорее всего, в конечном итоге вы съедите больше и получите меньше удовольствия. Найдите время для себя, даже если это всего 10 минут, чтобы насладиться вкусным обедом.

4. Перестаньте есть на ходу.

Это означает, что вы едите в машине, когда идете по улице по делам или когда одеваетесь утром. Найдите время, чтобы сесть, сосредоточиться на еде, дать ей перевариться и насладиться. Еда на ходу может иногда означать, что вы берете нездоровую пищу или сладкие закуски, пока вас нет дома. Если вы знаете, что выскочили из дома и не ели какое-то время, найдите время, чтобы перекусить дома перед выходом — это избавит вас от «голодных» решений о перекусах.

5. Следите за жидкими калориями.

Если ваша жидкость не является едой сама по себе, жидкости должны быть как можно более низкокалорийными. Получайте большую часть калорий из продуктов, а не напитков — это один из самых простых способов избавиться от лишних калорий.

6. Не допускайте обезвоживания.

Многие процессы в организме зависят от воды, но многие люди не пьют достаточно. Держите воду или чай рядом с собой и пейте понемногу в течение дня.

7. Включайте белок каждый раз, когда вы едите.

Белок утоляет голод лучше, чем жиры или углеводы. Ешьте понемногу во время каждого приема пищи и берите с собой такие продукты, как йогурт, орехи, хлопья с высоким содержанием белка, коктейли, сыр или порционные банки тунца в качестве перекуса.

8. Ешьте фрукты или овощи при каждом приеме пищи.

Фрукты и овощи дают вам больше питательных веществ при наименьшем количестве калорий. И они полны воды и клетчатки, что означает, что они наполняют вас, а не выдыхают.

9. Не пропускайте приемы пищи.

Пропуск приемов пищи редко помогает контролировать калории — вы просто компенсируете это во время следующего приема пищи. Есть небольшими порциями и перекусывать каждые несколько часов — лучшая стратегия и отличный способ поддерживать пищеварение и обмен веществ в организме.

10. Накачайте немного железа.

Силовые упражнения сжигают калории, поднимают настроение и помогают укрепить кости. Они также помогают нарастить мышечную массу, которая делает вас сильнее и, в конечном счете, может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.< т6>

 

 

.