Позитивный внутренний диалог: ваше секретное оружие для достижения целей в фитнесе
Позитивный внутренний диалог: ваше секретное оружие для достижения целей в фитнесе
Праздничный сезон может быть одним из самых ярких моментов года, но для некоторых он также может стать источником беспокойства. Нет, не о пропущенных подарках или о том, что закончился соус, а о взвешивании после Рождества. Если вы боитесь свести на нет свою хорошую работу за год из-за сбалансированного питания и регулярных физических упражнений, или опасаетесь попасть в классическую ловушку переедания во время отпуска, помощь всегда рядом. И это приходит, возможно, в неожиданной форме: то, что мы говорим себе.
Психология поддержания веса в основном связана с переосмыслением отношения к тому, как мы едим, например, с правильным выбором продуктов и выяснением причин, вызывающих переедание. 1 Это также может включать в себя умение «хорошо разговаривать» с самим собой. Но есть еще один поворот в этой психологии, который продвигает позитивный внутренний диалог на шаг вперед. И это вера в то, что у вас есть все необходимое для достижения ваших целей в фитнесе. Мышление выглядит следующим образом: что бы мы ни говорили себе о себе, мы склонны играть соответствующую роль. Таким образом, представляя себя человеком, ведущим здоровый и активный образ жизни, вы с большей вероятностью воплотите это в жизнь, лучше питаясь, больше занимаясь спортом и меняя представление о себе на более позитивный лад.
Конечно, позитивный разговор с самим собой и (увеличение) веры в себя сами по себе не помогут вам достичь ваших целей в фитнесе или весе, но они могут быть важной частью головоломки. Итак, хотя то, что вы делаете, важно, важно и то, как вы относитесь к себе. Помните, что в этот праздничный сезон речь идет о гораздо большем, чем просто о количестве калорий, которые вы съели во время рождественского обеда, или о том, сколько (или мало!) шагов вы прошли. Речь идет о применении позитивного внутреннего диалога и убеждений, а также о том, чтобы стать вашим личным чирлидером и тренером по ответственности в одном лице. При таком подходе можно насладиться отдыхом, найти баланс между вкусняшками и здоровым образом жизни и начать новый год с отличным настроением.
Попробуйте эти позитивные подсказки для разговора с самим собой, основанные на некоторых распространенных праздничных сценариях:
Пропустил тренировку? Вместо "Я ленивый", положительный внутренний диалог говорит: "Я сделаю этот день выходным и использую время, чтобы спланировать отличную тренировку на завтра".
Уступил второму пирогу с фаршем? Вместо "Я уже облажался, так что я могу проглотить остаток дня", позитивный разговор с самим собой говорит: "это не конец света, я буду наслаждаться это, а затем пообещайте съесть немного позже».
Набрали вес на последнем взвешивании? Вместо «Я сдаюсь. Я никогда не достигну своего целевого веса, так зачем беспокоиться?», позитивный разговор с самим собой говорит: «Хорошо, я поставлю себе новую мини-цель на следующие несколько недель и сделаю несколько лучших выборов, чтобы достичь это.”
Помните, что позитивный разговор с самим собой означает, что вы не должны корить себя, если вы оступитесь. Вместо этого используйте свой внутренний голос, чтобы напомнить себе, что если вы поскользнулись, это не значит, что вы должны упасть. Счастливых, здоровых и позитивных праздников.
Ссылки:
- Castelnuovo, G., et al., Когнитивно-поведенческая терапия для снижения веса у пациентов с ожирением: текущие перспективы. Psychol Res Behav Manag, 2017. 10: с. 165-173.
- Varkevisser, R.D.M., et al., Детерминанты поддержания потери веса: систематический обзор. Обес Рев, 2019. 20(2): с. 171-211.
- Ширан, П. и др., Влияние изменения отношения, норм и самоэффективности на намерения и поведение, связанные со здоровьем: метаанализ. Психология здоровья, 2016. 35(11): с. 1178-1188.
- Teixeira, P.J., et al., Успешное изменение поведения при лечении ожирения у взрослых: систематический обзор медиаторов саморегуляции. БМС Мед, 2015. 13: с. 84.<т33>
