Как увлажнять во время тренировки

Как увлажнять во время тренировки

Примерно 60-70% человеческого тела состоит из воды, поэтому справедливо сказать, что вода жизненно важна для выживания. Он регулирует температуру нашего тела, позволяет нам дышать, необходим для пищеварения и выделения, помогает движению тела, и это лишь некоторые из них!
Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды каждый день, но во время физических упражнений или в жарких условиях нам нужно больше пить, потому что мы больше потеем.

 

Но достаточно ли воды? Или вам нужен спортивный напиток, чтобы избежать обезвоживания?
Спортивные напитки помогут вам избежать обезвоживания и дадут вам энергию, если вы занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями более часа. Однако, если вы не тренируетесь до такого уровня, обычная вода вполне подойдет.

 

Что отличает спортивный напиток?
Спортивные напитки (иногда называемые электролитными или изотоническими напитками) разработаны с учетом содержания углеводов (5–8 г/л) и электролитов (например, натрий и калий) для поддержания водного баланса; замещение того, что теряется организмом во время тренировки.

 

Знаете ли вы...
Исследования показали, что всего один процент обезвоживания может вызвать серьезные изменения температуры тела, в то время как двухпроцентное обезвоживание значительно снизит вашу работоспособность! Таким образом, для эффективной работы крайне важно поддерживать высокий уровень жидкости.

Другие напитки, содержащие большое количество углеводов, препятствуют быстрому поглощению воды и, следовательно, могут задерживать гидратацию, поэтому не подходят перед тренировкой. Итак, если вы выполняете интенсивную тренировку, выберите спортивный напиток. Но если вы не тренируетесь с такой интенсивностью и пьете их как часть своей повседневной жизни, вы можете в конечном итоге набрать вес из-за дополнительного содержания углеводов.

Если вам не нравится вкус обычной воды, добавьте ломтик лимона, апельсина или веточку мяты, чтобы придать воде некоторый вкус, не добавляя при этом калорий, которые вы получили бы, употребляя настой.

Советы по увлажнению во время физических упражнений:

• Перед тренировкой убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости — начните пить примерно за два часа до тренировки.
• Поддерживайте уровень жидкости во время тренировки
• Всегда помните о регидратации после тренировки — это необходимо для восстановления. Старайтесь выпивать от одного до двух стаканов в час, пока моча снова не станет бледной