Питание во время беременности: что можно и нельзя есть? 🤷🏼‍♀️

Питание во время беременности: что можно и нельзя есть? 🤷🏼‍♀️

Если вы беременны (поздравляем!), то, помимо всего прочего, о чем вы думаете — об изменении формы тела, именах детей, о том, как сохранить здоровье и о родах, — вы, вероятно, также думаете о том, что вам следует и следует делать. не есть. Во времена наших матерей и бабушек советы были совсем другими, и мантрой было «немного того, что вам нравится, приносит вам пользу».

Теперь это может быть минным полем, что делать, а что нет. делать, и благонамеренные (или не очень) люди, всегда высказывающие свое мнение, просите вы об этом или нет, не очень помогают.
Итак, здесь я собираюсь поговорить обо всех вкусных, полезных продукты, которых вам следует избегать во время беременности, и те немногие, которых вам следует избегать. (Все мои советы исходят из уважаемых источников NHS.)

Здоровое питание во время беременности

Во время беременности могут быть определенные продукты, которые вы просто не может переваривать, и они могут измениться по мере развития вашей беременности. Поэтому важно прислушиваться к своему организму, и как бы ни были полезны помидоры, если вы не можете выносить мысль о них прямо сейчас, не стоит.

Максимум употребляйте все здоровые продукты, которые вы наслаждаетесь. Важно все время придерживаться здоровой сбалансированной диеты, и когда вы беременны, это ничем не отличается, хотя также нет необходимости следовать специальной «диете для беременных» или верить, что вы «едите за двоих».
Большое количество фруктов и овощей поможет обеспечить вас и вашего ребенка всеми необходимыми витаминами и минералами. Клетчатка во фруктах и ​​овощах также поможет предотвратить запоры, которые могут быть обычным явлением во время беременности.

Углеводы, такие как макароны из непросеянной муки, хлеб и коричневый рис, обеспечивают энергию (наряду с клетчаткой и бодрящими витаминами группы В), которые вам необходимы. будет помогать вам в течение дня по мере продвижения в каждом триместре.

Здоровые источники белка, такие как нежирное мясо, курица, яйца, орехи, бобы и нут, также помогут вам в течение дня и помогут вы избегаете тяги к сладким закускам.

Что касается жиров, стремитесь к хорошим жирам, употребляя небольшое количество хумуса, авокадо, грецких орехов и жирной рыбы, такой как лосось (но ограничивайте жирную рыбу двумя порциями в неделю).

Продукты, которых следует избегать во время беременности

На всякий случай, вот некоторые продукты, которых следует избегать во время беременности:

• Мягкие сыры с голубой плесенью, такие как горгонзола и рокфор, и мягкие сыры с белой коркой, такие как бри и камамбер, которые не подвергаются тепловой обработке, из-за риска пищевого отравления листерией
• Блюда, содержащие сырые или частично приготовленные яйца, поскольку они несут риск заражения сальмонеллезом
• Паштеты на мясной и овощной основе, опять же из-за риска листерии
• Сырое или недоваренное мясо всех видов из-за риска пищевого отравления и заражения паразитами
• Мясо холодного вяления, такое как салями, чоризо и пепперони, из-за риска заражения паразитами
• Печень богата витамином А, который может нанести вред вашему будущему ребенку
• Мясо дичи, убитое свинцовыми гранулами, поскольку оно может содержать большое количество свинца
• Следует полностью избегать употребления акул, меч-рыбы и марлина, а тунца следует ограничить из-за риска высокого уровня ртути
• Вся сырая рыба, такая как суши, и сырые моллюски, такие как сырые креветки, из-за риска пищевого отравления
• Непастеризованное молоко и молочные продукты, так как они могут вызвать пищевое отравление

Всего наилучшего!