7 советов по похудению для занятых людей
7 советов по похудению для занятых людей
Мы понимаем: жизнь в наши дни безумно лихорадочна. Может быть, вы работаете по 10 часов в день, чтобы попытаться получить прибавку к зарплате. Или, может быть, вы проводите бесконечные часы, заботясь о новорожденном ребенке. А может что-то другое?
В любом случае, когда вы находитесь в состоянии стресса и испытываете нехватку времени, одна из первых вещей, которые вылетают из окна, — это ваш план по снижению веса. У кого есть время готовить здоровую пищу и ходить в спортзал, когда на пути так много других дел… верно? Что ж, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и советы, как придерживаться диеты даже в напряженном графике.
#1 – Уберите мусор с кухни
Да, это будет болезненно, но пройдитесь по своим шкафам и соберите все свои сладкие закуски, обработанные чипсы и крекеры, замороженные угощения и любую другую нездоровую пищу. Теперь пожертвуйте их в продовольственную кладовую! Чем больше вы заняты, тем больше вероятность того, что вы потянетесь к этим нездоровым продуктам на своей кухне, и это остановит вашу потерю веса.
#2 — Храните здоровую пищу в удобных местах
После того, как вы избавитесь от мусора на кухне, запаситесь здоровой пищей и закусками и разложите их в удобных местах, чтобы вы могли их увидеть и достать первыми. Греческий йогурт, полезные супы, коричневый рис быстрого приготовления, пакетики с тунцом, лебеда, грудка индейки и другие низкокалорийные продукты, которые можно увидеть, взять и быстро приготовить.
№3. Внесите тренировки в календарь
Занятые люди почти всегда пользуются записной книжкой или календарем на своем смартфоне. Делая то же самое во время тренировок, вы сможете придерживаться своих целей в фитнесе и питании.
#4 – Делайте большие партии
Даже самый занятый генеральный директор или молодая мама могут выкроить несколько часов, чтобы приготовить большие порции или свежие белки, углеводы и жиры. Если вы приготовите еду заранее, ее будет намного легче взять, когда вы спешите! Попробуйте приготовить большую кастрюлю коричневого риса, поджарить целый поднос с овощами, зажарить курицу и т. д. Все это хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких дней, и в течение следующих нескольких дней их можно использовать для приготовления различных блюд.< т2>
#5 — Имейте при себе здоровые закуски в любое время
Носите здоровую пищу с собой в сумочке или спрячьте ее в ящике офисного стола, чтобы никогда не застать себя врасплох, когда проголодаетесь. Вам нужны закуски с комбинацией белков, полезных углеводов и жиров. Хорошим примером могут служить протеиновые батончики, пакетики с арахисовым маслом, пищевая смесь или греческий йогурт.
№6. Найдите партнера по тренировкам или группу для тренировок
Маловероятно, что вы бросите спортзал, если знаете, что кто-то должен быть там в определенное время! Группы упражнений с партнерами по тренировке — отличный способ сделать это. Мы предлагаем БЕСПЛАТНЫЙ фитнес-лагерь, который поможет вам быстрее достичь своих целей. Если вы заинтересованы, просто свяжитесь со мной, чтобы узнать время занятий.
#7 – Попробуйте использовать заменители пищи или протеиновые батончики
Еще один быстрый способ иметь под рукой здоровую пищу – это протеиновые батончики и заменители пищи. Если вы выбираете хороший продукт, он должен содержать хорошее сочетание белков, углеводов и жиров.
