7 советов по правильному питанию

7 советов по правильному питанию

Правильное питание – это не только правильный выбор продуктов, но и употребление правильных продуктов в нужное время. Итак, вот семь советов, которые помогут вам «правильно питаться».

Ешьте правильно когда встаете. Не нужно есть сразу после пробуждения, но очень важно есть утром. Те, кто регулярно завтракает, лучше контролируют свой вес, в то время как те, кто пропускает завтрак, скорее всего, чрезмерно компенсируют это и съедают слишком много за обедом. Если вы не можете много есть по утрам, попробуйте тарелку овсянки с добавлением небольшого количества протеинового порошка, немного свежих фруктов с шариком творога или йогурта или протеиновый коктейль, приготовленный из протеинового порошка, молока и фруктов.

Ешьте правильно перед походом в магазин. Если вы будете делать покупки натощак, вы будете как ребенок в кондитерской— все будет выглядеть хорошо для вас. Возьмите протеиновый батончик, кусочек фрукта или горсть орехов перед тем, как выйти за дверь, чтобы избежать соблазна. Составьте список и постарайтесь его придерживаться.

Правильно питайтесь в том, что касается жиров. Нам нужно небольшое количество жира в рационе, но большинство из нас ест слишком много. А некоторые жиры, например те, которые естественным образом содержатся в рыбе, лесных орехах, оливках и авокадо, полезнее других. Полезные жиры придают вкус, поэтому добавьте в салат авокадо или орехи или немного ароматного оливкового масла в приготовленные на пару овощи.

Правильно питайтесь перед тренировкой. Перед тренировкой необходимо заправиться, особенно если вы тренируетесь первым делом с утра. Если у вас не так много времени, чтобы поесть заранее, легко усваиваемые продукты, такие как смузи, супы или йогурт, сделают свое дело. Если у вас есть несколько часов, чтобы переварить пищу, прежде чем отправиться в путь, съешьте обычную пищу с большим количеством полезных углеводов — цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, макаронами, фруктами и овощами — чтобы оставаться сильными.

Правильно питайтесь после тренировки. После хорошей тренировки вашему организму может не хватать топлива, поэтому постарайтесь съесть что-нибудь в течение 30–45 минут. после того, как вы закончите упражнение. Ваши мышцы нуждаются в фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, чтобы пополнить запасы углеводов, а также в порции белка, чтобы помочь им восстановиться.

Правильно питайтесь когда едите вне дома. В наши дни мы едим так много вне дома, что ужины вне дома уже не являются особым поводом, как раньше. Не поддавайтесь желанию разориться, когда вас нет дома. Если вы пытаетесь сократить количество калорий, разделите основное блюдо с другом и закажите дополнительный салат. Или откажитесь от крахмалистых блюд и удвойте количество овощей. Попросите заправки и соусы на гарнир, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.

Правильно питайтесь на ночь. Многие люди едят мало или пропускают приемы пищи в течение дня только для того, чтобы съесть огромное количество пищи. калорий между ужином и сном. Но когда вы в основном едите ночью, ваш мозг и мышцы не получают топлива, необходимого им для повседневной физической и умственной деятельности. Вместо этого распределяйте калории достаточно равномерно по еде и закускам. Если перекусы после ужина приводят к набору лишних килограммов, попробуйте чистить зубы сразу после ужина. Это один из лучших способов показать, что вы поели на сегодня.