5 упражнений на пресс, которые сделают вашу талию стройной

5 упражнений на пресс, которые сделают вашу талию стройной

Тем не менее, сидишь и мечтаешь о прессе как стиральная доска?

Если да, то вам следует знать, что традиционные кранчи — это ПЛОХАЯ новость.

Самые эффективные упражнения на пресс нацелены на все мышцы кора в целом, что помогает предотвратить боль в пояснице, повышает вашу ловкость и, конечно же, заставляет вас выглядеть фантастически!

В своей новой программе для пресса сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.

Даже всего 12 концентрированных движений НАМНОГО эффективнее, чем сотни старомодных скручиваний.

Сделайте живот плоским и ускорьте обмен веществ с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ 21-дневной домашней тренировки

Вот 5 крутых упражнений, которые помогут сделать живот плоским:

1) Доска:

Простая планка — один из самых эффективных способов подтянуть все мышцы кора, но правильная техника выполнения крайне важна.

Держите спину ровной, а пупок втянутым к позвоночнику.

Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони упираются в пол.

Оттолкнитесь от пола, поднявшись на носки и опираясь на локти. Держите спину полностью ровной от головы до пяток.

Напрягите мышцы живота, чтобы задняя часть не торчала в воздухе и не провисала посередине.

2) Альпинисты:

Энергичный вариант стандартной планки подтягивает ядро ​​на несколько ступеней.

Поставьте руки на пол шире плеч и примите положение для отжиманий. Подтяните одно колено к груди, а затем вернитесь в исходное положение.

Быстро чередуйте каждую ногу и почувствуйте жжение!

3) Русский твист:

Подерживая в руках набивной мяч или легкую гантель, русские повороты становятся еще более эффективными.

Сядьте на пол, согнув колени, как в положении сидя. Держите ноги вместе и слегка приподнимите их над полом. Держите туловище прямо и спину от земли под углом 45 градусов.

Держите набивной мяч или гантель обеими руками и крутите руками из стороны в сторону.

Двигайтесь медленно, чтобы сделать это упражнение еще сложнее.

4) Сгибание колен:

Нижний пресс, как правило, требует больше всего работы, поэтому уделите ему необходимое внимание с помощью подтягивания коленей.

Встаньте на спину и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол, сохраняя при этом касание коленей.

Вытяните руки над головой по обе стороны от ушей ладонями вверх. Выдохните и подтяните колени к груди.

Медленно опустите бедра в исходное положение.

5) Боковые перемычки:

Еще один вариант планки, Боковые мостики, намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Сложите ступни и ноги вместе и лягте на правый бок. Поместите правую руку под тело, напрягите корпус и поднимите верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть оказался прямо под плечом.

 Держите левую руку на левом бедре.

Из этого положения медленно поднимайте бедра от земли, пока не образуете прямую линию от лодыжек до головы.

Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, чтобы повторить.

Сделайте живот плоским и ускорьте обмен веществ с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ 21-дневной домашней тренировки

Даже самые лучшие в мире упражнения — это пустая трата времени, если вы отказываетесь от своих результатов из-за небрежного питания.

Всегда помните, что ваши блюда должны быть постными, исключая из своего рациона обработанные углеводы, упакованные продукты или жареные блюда.

Наслаждайтесь нежирными белками и свежими овощами и вознаградите себя органическими сезонными фруктами. Как ваш тренер по здоровому образу жизни, я помогу вам подобрать лучшие стратегии, упражнения и продукты, которые можно включить в вашу персональную оздоровительную программу, чтобы убедиться, что вы полностью выбиваете свои цели из парка!