7 советов по правильному питанию
7 советов по правильному питанию
Правильное питание – это не только правильный выбор продуктов, но и правильное питание в нужное время. Итак, вот семь советов, которые помогут вам «правильно питаться».
1. Ешьте сразу после пробуждения.
Вам не нужно есть сразу после пробуждения, но очень важно есть утром. Те, кто регулярно завтракает, лучше контролируют свой вес, в то время как те, кто пропускает завтрак, скорее всего, чрезмерно компенсируют это и съедают слишком много за обедом. Если вы не можете много есть по утрам, попробуйте тарелку овсянки с добавлением небольшого количества протеинового порошка, немного свежих фруктов с шариком творога или йогурта или протеиновый коктейль, приготовленный из протеинового порошка, молока и фруктов.
2. Ешьте прямо перед походом в продуктовый магазин
Если вы делаете покупки натощак, вы будете как ребенок в кондитерской – вам все будет хорошо выглядеть. Возьмите протеиновый батончик, кусочек фрукта или горсть орехов перед тем, как выйти за дверь, чтобы избежать соблазна. И составьте список — и постарайтесь его придерживаться.
3. Правильно питайтесь, когда речь идет о жирах
Нам нужно небольшое количество жира в рационе, но большинство из нас ест слишком много. Кроме того, некоторые жиры, например те, которые естественным образом содержатся в рыбе, лесных орехах, оливках и авокадо, полезнее других. Полезные жиры придают вкус, поэтому добавляйте авокадо или орехи в салат или немного ароматного оливкового масла в овощи, приготовленные на пару.
4. Ешьте прямо перед тренировкой
Перед тренировкой вам нужно подкрепиться, особенно если вы тренируетесь с утра. Если у вас не так много времени, чтобы поесть заранее, легко усваиваемые продукты, такие как коктейли, супы или йогурт, сделают свое дело. Если у вас есть несколько часов, чтобы переварить пищу, прежде чем отправиться в путь, съешьте обычную пищу с большим количеством полезных углеводов — цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, макаронами, фруктами и овощами — чтобы поддерживать силы.
5. Ешьте сразу после тренировки
После хорошей тренировки в организме может не хватать топлива, поэтому постарайтесь съесть что-нибудь в течение 30-45 минут после окончания тренировки. Ваши мышцы нуждаются в фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, чтобы пополнить запасы углеводов, а также в порции белка, чтобы помочь им восстановиться.
6. Питайтесь правильно, когда вы едите вне дома
В наши дни мы едим так много вне дома, что ужины вне дома уже не являются особым поводом, как раньше. Не поддавайтесь желанию разориться, когда вас нет дома. Если вы пытаетесь сократить количество калорий, разделите закуску с другом и закажите дополнительный салат. Или откажитесь от крахмалистых гарниров и удвойте количество овощей. Попросите заправки и соусы на гарнир, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
7. Ешьте правильно на ночь
Многие люди едят мало или пропускают приемы пищи в течение дня только для того, чтобы съедать огромное количество калорий между ужином и сном. Но когда вы едите в основном ночью, ваш мозг и мышцы не получают топлива, необходимого им для повседневной физической и умственной деятельности. Вместо этого равномерно распределяйте калории между приемами пищи и закусками. Если перекусы после ужина приводят к набору лишних килограммов, попробуйте почистить зубы сразу после ужина — это один из лучших способов показать, что вы поели на сегодня.
