10 лучших продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу
Sunday, January 10, 2021
Neil Coombs
10 лучших продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу
Пришло время наполнить ваши мышцы хорошими питательными веществами, это обеспечит быстрое восстановление, рост и окажет общее положительное влияние на ваши мышцы!
Вот 10 лучших продуктов, которые помогут вам набрать мышечную массу и нарастить мышечную массу. Помните, что вам не обязательно быть бодибилдером, чтобы есть эти продукты, они очень эффективны и для наращивания мышечной массы - количество калорий в этих продуктах, которые вы потребляете, и тренировки, которые вы выполняете, зависят от роста мышц. .
1. Творог
Наиболее недоиспользуемым продуктом в нашем рационе является творог. Он богат кальцием и содержит почти 40 г белка. Это идеальный перекус между приемами пищи, который насытит вас!
P.s. попробуйте это с яичницей-болтуньей и белковым рогаликом, это вкусно.
2. Авокадо
При наборе массы вам необходимо увеличить потребление калорий при правильном питании. 1 авокадо содержит 160 калорий, что позволяет вам посчитать калории легче, чем вы думаете.
Это также идеальный вариант, так как он содержит правильное сочетание полезных жиров и витамина Е.
3. Греческий йогурт
Высококачественный белок так важен для роста мышц, а греческий йогурт содержит 20 г! Это идеальный перекус или почему бы не добавить его в коктейль после тренировки.
4. Овес
Овес — отличный источник клетчатки. Овес дает вам всю необходимую энергию, так как он богат углеводами, которые помогают пищеварению и помогают нарастить мышечную массу — снова отлично подходит для добавления в коктейль!
5. Киноа
Белок и незаменимые аминокислоты жизненно необходимы, когда организм наращивает мышечную массу и ткани, поэтому киноа идеальна. Киноа содержит все необходимые белки и аминокислоты.
6. Арахисовое масло
Хорошие жиры и энергия помогают питать организм и оптимизировать общее соотношение макронутриентов в вашем рационе, поэтому арахисовое масло отлично подходит для добавления в пищу и коктейли. Добавьте это в свой силовой коктейль с высоким содержанием белка в течение 30 минут после любой тренировки, чтобы добиться максимального результата!
П.с. арахисовое масло отлично подходит для употребления до или после тренировки, вы пробовали нарезанное яблоко с PB, вы не пожалеете! Или попробуйте рисовый пирог в качестве отличного перекуса.
7. Коричневый рис
Цельнозерновые продукты важны, поскольку содержащиеся в них волокна помогают снизить уровень холестерина, выводят отходы через пищеварительный тракт и способствуют насыщению. Коричневый рис — это цельное зерно, поэтому он обогащен необходимыми витаминами и макроэлементами, которые способствуют росту мышц.
8. Лосось
Богатым источником белка является лосось, так как он содержит более 20 г белка и жир омега-3. Это действует как естественное противовоспалительное средство, поддерживающее восстановление мышечных клеток после тренировки.
9. Сладкий картофель
Люди предполагают, что когда дело доходит до набора массы, вам нужно придерживаться высокого содержания белка и хороших жиров. Хотя углеводы обеспечивают вас энергией и всеми витаминами и минералами, в которых нуждается ваш организм.
10. Темный шоколад
Если вы сладкоежка, это идеально! Шоколад, содержащий более 75% какао, полон антиоксидантов и мононенасыщенных жиров.Кофеин также содержится в темном шоколаде, который повышает силу и выносливость, ускоряя рост мышц и восстановление
Поэтому обязательно учитывайте типы пищи, которую вы употребляете. Для наращивания мышечной массы важно ежедневно достигать этих целей по макро- и микроэлементам, чтобы гарантировать, что вы наберете массу. Настоятельно рекомендуется использовать такие приложения, как myfitnesspal, для отслеживания калорий, а также макросов и микрометров!
Познакомьтесь с нашим полным спортивным ассортиментом, чтобы получить полный и питательный план диеты, направленный на создание стройного и подтянутого телосложения. Наши планы избавят вас от стресса, связанного с подсчетом макросов и микрометров, на которых вам нужно сосредоточиться для наращивания мышечной массы.
