Шаги, чтобы правильно начать диету

Шаги, чтобы правильно начать диету

Если кто-то хочет быстро начать новую диету, это говорит мне о том, что он привержен этому плану и хочет приступить к работе. Изменение диеты, скорее всего, поможет вам увидеть результаты, а значит, может побудить вас активизировать свои усилия по здоровому образу жизни и придерживаться своего плана.

Однако важно правильно изменить свой рацион. Не рекомендуется слишком резко сокращать количество потребляемых калорий, так как может пострадать питательный баланс вашего рациона, и вы можете устать и проголодаться, если не обеспечите свое тело разумным количеством топлива. Чрезмерно строгую диету часто бывает трудно соблюдать более пары дней.

Прочитайте мое руководство по безопасному началу диеты в течение двух недель, которое, надеюсь, поможет вам придерживаться нового плана здорового питания и увидеть результаты.

 

1. Зафиксируйте свой план в письменной форме

Запишите все причины, по которым вы хотите привести себя в форму, и разместите этот список там, где вы будете видеть его каждый день, чтобы вы могли обращаться к нему всякий раз, когда почувствуете, что ваше обязательство начинает действовать. поскользнуться.

 

2. Планируйте все приемы пищи и перекусы

Правда, это займет некоторое время, но результат того стоит. Когда вы пишете подробный план питания, это помогает укрепить вашу приверженность. Планирование собственного питания означает, что вы можете учитывать свои личные предпочтения и антипатии и поможет вам составить подробный список покупок.

 

3. Избавьтесь от продуктов, которых нет в вашем плане питания.

После того, как вы решили, что будете есть, важно избавиться от всего, что может вас соблазнить. Пройдитесь по своей морозильной камере, холодильнику и шкафам и уберите все продукты, которых нет в вашем плане или которые, по вашему мнению, могут соблазнить вас, когда мотивация упадет.

 

4. Ешьте пять раз в день.

Постарайтесь есть три раза в день и два небольших перекуса каждый день и планируйте есть каждые 3-4 часа. Когда вы знаете, что будете есть каждые несколько часов, вам будет проще есть небольшими порциями во время еды и перекусов. Вы можете перекусывать в середине утра, в середине дня или вечером, но не забывайте планировать заранее, чтобы не перекусить нездоровыми, высококалорийными закусками.

 

5. Все приемы пищи ешьте дома.

Есть вне дома удобно, но у вас будет гораздо больше контроля, если вы будете готовить все дома в течение первых двух недель вашего нового плана здорового питания. Когда вы едите вне дома, может быть сложно точно оценить свои калории — вы часто не знаете 100% ингредиентов или точных размеров порций. Когда вы готовите все свои блюда, намного проще следить за своими калориями.

 

6. Замените два приема пищи в день заменителем пищи

Заменители пищи бывают разных форм, включая коктейли Herbalife® Formula 1. Что делает их такими удобными, так это то, что они контролируются по порциям, сбалансированы по питательности и избавляют от догадок при подсчете калорий. И они вкусные, а это значит, что вы не чувствуете, что лишаете себя вкусной еды. Если ваша цель — похудеть, многим людям будет легче перейти на новую диету, если они заменят два приема пищи коктейлем-заменителем пищи, а затем съедят сбалансированный, полезный ужин.

 

7. Ешьте одно и то же меню каждый день

Не поймите меня неправильно: консервированный тунец — отличная еда и, безусловно, один из самых простых способов добавить больше рыбы в свой рацион. Но консервированный лосось (который хорошо подходит для большинства рецептов с тунцом) имеет питательное преимущество, поскольку содержит больше полезного жира.

Почему он лучше: выловленный в природе лосось (а почти весь консервированный лосось является диким) содержит более высокая доля омега-3 жирных кислот по сравнению с выращенным лососем. Так как рыба более жирная, порция лосося содержит в два раза больше омега-3 жирных кислот, чем порция тунца.

 

8.Авокадо вместо майонеза или других жиров

Когда вы только начинаете, дисциплина имеет ключевое значение, поэтому некоторые люди считают, что это помогает есть одно и то же меню каждый день в течение первых двух недель. вы съедите, сколько и посчитаете калории, чтобы точно знать, что вы принимаете каждый день. Когда вам не нужно принимать решения о еде, вам не нужно беспокоиться о том, что вы сделаете ошибку в подсчете калорий или соблазнитесь нездоровой альтернативой.

 

9. Ешьте больше овощей, чем фруктов, и больше фруктов, чем крахмалов

Если вы пытаетесь включить в свой рацион больше фруктов, цельные фрукты — это то, что вам нужно. Калории во фруктовом соке могут быстро накапливаться, и сок просто не насытит вас.

 

10. Начинайте обед и ужин с салата

Когда вы начинаете свой обед и ужин с легко заправленного салата, вы начинаете насыщаться, не потребляя много калорий. Овощи занимают много места в вашем желудке, поэтому сначала съев салат, вы сможете контролировать размер порции в целом. Питание курсами также поможет вам замедлить темпы приема пищи.

 

11. Начинайте каждый прием пищи со стакана воды

Стакан воды не обязательно насытит вас очень сильно или надолго, но многие люди считают, что он действительно помогает. И, поскольку многие люди не пьют столько жидкости, сколько должны, начинать каждый прием пищи со стакана воды может помочь выработать эту полезную привычку.

.