Наши лучшие советы для хорошего сна 💤

Наши лучшие советы для хорошего сна 💤

Нет ничего хуже, чем тревожный ночной сон и пробуждение утром без отдыха  😟

Недостаток сна может оказать негативное влияние на ваше здоровье по ряду причин, поэтому важно следить за состоянием здоровья.

Помните наши главные советы, которые помогут вам получить необходимый отдых 😴

Поддерживайте постоянный распорядок дня 📒
Войдите в привычку ложиться спать в одно и то же время каждый день. Ваше тело скоро привыкнет ложиться спать и просыпаться в определенное время, а это значит, что когда дело доходит до сна, ваши биологические часы готовы к отдыху.

Сократите потребление кофеина ☕️
Кофеин — отличный способ увеличить потребление энергии в течение дня. Когда вы пьете напитки с кофеином, это во многих отношениях стимулирует вашу центральную нервную систему. Попробуйте ограничить количество потребляемого кофеина, чтобы избежать этого триггера. – это дерьмо

Важнейший совет: Старайтесь не употреблять кофеин как минимум за 3 часа до сна, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну.

Выключите экраны 📺
Все ваши экраны (телефона, телевизора, ноутбука и т. д.) излучают цвета и свет. Было проведено множество исследований того, как это влияет на наш организм, и пришел к выводу, что вам лучше избегать экранного времени перед сном. Постарайтесь дать себе хотя бы 30 минут перед тем, как лечь спать, чтобы дать вашему телу время, необходимое для того, чтобы отключиться.

Не ложитесь спать с полным желудком 🍔
Если ложиться спать с полным желудком, вы можете почувствовать вздутие живота и дискомфорт, что не позволит вам уснуть. Если вы ложитесь спать на полный желудок, у вашего тела нет возможности сжечь калории, что может замедлить процесс похудения.

Не ложитесь спать на пустой желудок 😩
Голодные боли могут помешать вам заснуть и привести к нарушению ночного сна. Согласно некоторым исследованиям, сон на пустой желудок может замедлить способность вашего организма превращать белки в мышцы. Так что, если вы проголодались перед сном, перекусите, чтобы продержаться до утра.

Занимайтесь регулярными физическими упражнениями 🏃🏽‍♀️
Даже всего 10 минут упражнений в день могут улучшить ваш ночной сон, особенно если повторять их каждый день. Упражнения также помогают улучшить ночной сон, потому что помогают уменьшить стресс и утомляют.

Ограничьте потребление напитков перед сном 🥛
Всегда полезно избегать обезвоживания, но не переусердствуйте с этим перед сном. Вы можете обнаружить, что у вас нарушен ночной сон из-за того, что вы встаете, чтобы пойти в туалет!

Сохраняйте темноту и тишину в спальне
Воздействие света стимулирует часть вашего мозга, которая контролирует гормоны, температуру тела и другие функции, которые играют роль в обеспечении хорошего ночного сна. Убедитесь, что свет выключен, шторы задернуты, и, если нужно, купите маску для глаз

.

Купите удобный матрас, подушку и постельное белье 🛏
Устройтесь поудобнее и уютнее, чтобы ваше тело могло расслабиться и отключиться. Устроившись поудобнее, вам будет легче заснуть и поймать столь необходимые z.