Как избежать увеличения веса на выходных
Как избежать увеличения веса на выходных
Соблюдать режим здорового образа жизни на выходных несложно.
Независимо от того, на каком этапе вашего личного пути к здоровью вы находитесь, всегда дважды подумайте, прежде чем переусердствовать со всеми выходными. Важно всегда стараться сохранять свои хорошие привычки и устраивать чит-моменты, а не целые читерские дни. Удивительно, как легко вы можете набрать лишний вес за такой короткий промежуток времени, и хотя набрать вес легко, потеря веса требует времени и самоотверженности. Один неудачный уик-энд, связанный с излишними развлечениями и сидением без дела, может перевернуться на следующей неделе и разрушить весь ваш здоровый и активный план.
Каждый день вам нужно следить за тем, чтобы вы не отклонялись от диеты или тренировок, потому что одновременное скольжение и того, и другого — прямой путь к катастрофе. Хотя физические упражнения не могут заменить плохое питание, а сбалансированное питание важно каждый день недели, мы знаем, что можно время от времени ослаблять свой план. После напряженной рабочей недели приятно немного побаловать себя здесь и там, но вот несколько советов, которые помогут вам насладиться выходными и в то же время не отставать от своих целей в области здоровья и фитнеса.
Никаких сбережений: не сокращайте потребление пищи и не голодайте весь день, чтобы насладиться едой на ночь. Пропуск завтрака и обеда — не лучший способ избежать набора веса. Есть много причин, почему это не очень хорошая тактика; падение уровня сахара в крови, нехватка энергии и отсутствие концентрации — вот лишь некоторые из недостатков метода голодания и переедания. Скорее всего, если вы будете ждать весь день, чтобы насладиться любимой едой, вы съедите в два раза больше, потому что будете очень голодны.
Закуски. Ешьте богатые белком закуски в течение дня, насыщая себя здоровыми закусками, которые не дадут вам съесть большие порции во время еды.
Оставайтесь активными: используйте выходные как возможность пообщаться с друзьями, занимаясь чем-то активным. Прогулки считаются физическими упражнениями, поэтому планировать приятную послеобеденную прогулку или поход по магазинам — идеальный способ оставаться активным. Подумайте о том, чтобы записаться на увлекательные занятия, на которые у вас обычно нет времени в течение недели.
Танцы: расслабиться на танцполе — отличный способ сжечь калории.
Соблюдайте утренний распорядок: не пропускайте тренировки. Лучшее, что вы можете сделать, — это не нарушать режим сна и тренировки. Долгий сон утром может на самом деле заставить вас чувствовать себя более вялым в течение дня, и мы все знаем, что чувство усталости делает нас более склонными к нездоровым закускам. Если вы встанете в обычное время, это поможет вам зарядиться энергией и получить максимум от выходных.
Следите за напитками: Старайтесь не пить слишком много сладких напитков. Удивительно, сколько калорий может скрываться в кофейных и алкогольных напитках. Поддержание водного баланса с водой поможет вам не пить слишком много сладких напитков.
Увеличьте свое время с помощью быстрых взрывных тренировок. Если у вас мало времени, попробуйте выполнить быструю 10-минутную тренировку утром или в наиболее подходящее время, которое вы можете найти. Простые упражнения, выполняемые в интервальном стиле, помогут вам сжечь больше калорий и поддерживать активность на выходных.
Каждая минута на счету: мыслите активно все выходные. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь в самом дальнем месте от магазина или выйдите на улицу и прогуляйтесь. Так легко просто свернуться калачиком в доме и поесть — чем активнее вы ведете себя, тем меньше времени у вас остается на перекусы нездоровыми лакомствами.
Наслаждайтесь выходными, отдыхайте и развлекайтесь, но придерживайтесь своего плана здорового и активного образа жизни, насколько это возможно, и придерживайтесь хороших привычек.
