КАК БЕЛКИ ПОМОГАЮТ В НАБОРЕ

КАК БЕЛКИ ПОМОГАЮТ В НАБОРЕ

 

Протеин для набора мышечной массы

Итак, вы хотите узнать больше о белке? Добро пожаловать! В этой статье мы сосредоточимся на всем, что вам нужно знать о протеине для набора массы, набора мышечной массы и силы. Ищете все, что вам нужно знать о протеине для похудения? Посмотрите ЗДЕСЬ: 

Что такое белок?

Белок — этоодин из трех макронутриентов (часто называемых просто макроэлементами), который необходим организму, поскольку он играет важную роль во всевозможных важных задачах и функциях организма. Белки необходимы для создания и восстановления тканей, они входят в состав ваших костей, мышц, волос и ногтей, а белок буквально придает форму вашим тканям и органам. Когда дело доходит до белка, он является одним из «кирпичиков» всего вашего тела.

Почему белок важен для набора массы?

Но вы здесь, потому что хотите знать, зачем вам нужен белок, особенно когда вы набираете массу, иначе говоря, пытаетесь нарастить мышечную массу без всего so. набирая excess жир. Вы знаете, что белок играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы, но как?

Силовые тренировки вызывают крошечные микроскопические разрывы волокон ваших мышц. Организм использует белок для синтеза новых клеток, которые затем используются для восстановления поврежденных мышечных волокон. В результате мышца становится сильнее и крупнее, чем была раньше, так как увеличивается в размерах и массе. Без достаточного количества белка в организме из пищевых источников не будет достаточно топлива для правильного завершения этого процесса, и вы не получите желаемых результатов.

Сколько белка мне следует потреблять, если я хочу нарастить мышечную массу без набора жира?

Поскольку белок необходим для столь широкого спектра процессов в организме, важно получать достаточное количество белка из своего рациона каждый день, независимо от того, набираете ли вы мышечную массу или нет. Вы можете начните с включая его из различных источников каждый раз, когда вы садитесь за стол в течение дня, включая все приемы пищи и закуски. Но если вы ищете точное количество, 2,2 г на килограмм безжировой массы тела более чем достаточно для поддержания процесса восстановления и восстановления.

 

Имейте в виду, что даже при наборе мышечной массы вы все равно должны уделять достаточно внимания углеводам и полезным жирам. Углеводы помогут подпитывать ваши тренировки, давая вам энергию и насыщая мышцы гликогеном, чтобы обеспечить энергию во время тяжелых тренировок.

 

Существует множество источников нежирного белка, и вам не обязательно быть ненасытным мясоедом, чтобы получать его в достаточном количестве. Хотя постное мясо, такое как курица, индейка и рыба, являются отличными источниками белка, вам не необходимо загружать ими каждую тарелку. Вы также можете включить растительные источники белка, такие как бобы, семена конопли и киноа, а также не мясные животные источники, такие как яйца и молочные продукты. Идея состоит в том, чтобы получить хороший баланс различных видов белков, как полных, так и неполных источников, чтобы получить наилучший питательный состав.

 

Вредно ли слишком много белка?

Увы, неужели хорошего может быть слишком много? Появляются исследования, показывающие, что люди, придерживающиеся диеты с очень высоким содержанием белка, имеют более высокий риск развития камней в почках, не говоря уже о том, что диета с высоким содержанием красного мяса показывает корреляция с более высоким риском рака толстой кишки и сердечных заболеваний.

Однако диеты с достаточно высоким содержанием белка, по-видимому, не связаны с какими-либо более высокими рисками, и польза, скорее всего, перевешивает любое небольшое увеличение риска.Если у вас заболевание почек, вы можете сократить потребление белка, но всегда следует обращаться за советом к медицинскому работнику. различные источники, как мясные, так и немясные, а также сбалансированное питание.

.