Советы по фитнесу для здорового старения
Советы по фитнесу для здорового старения
С возрастом ежедневная активность и приверженность сбалансированному питанию могут оказать положительное влияние на ваш организм. Вот несколько сбалансированных упражнений, которые могут помочь вам оставаться в форме в течение длительного времени, если вы будете продолжать в том же духе.
Существует множество преимуществ, связанных со здоровым и активным образом жизни. Снижение стресса, повышение уверенности в себе и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы — вот лишь некоторые из них. Регулярная физическая активность важна независимо от вашего текущего возраста и уровня физической подготовки. Никогда не поздно начать новую программу упражнений.
Приверженность здоровому и активному образу жизни с возрастом может помочь противодействовать последствиям старения, таким как потеря мышечной массы, снижение плотности костей и снижение подвижности суставов. Тем не менее, многие люди считают, что с возрастом наша потребность в активности уменьшается. Правда в том, что чем старше мы становимся, тем больше внимания мы должны уделять тому, чтобы оставаться активными, чтобы мы могли поддерживать хорошее качество жизни, выполнять повседневные задачи и поддерживать хорошее общее состояние здоровья.
Может быть сложно понять, какие упражнения подходят для вашего текущего возраста и уровня физической подготовки. Довольно часто только после того, как вы получили травму, вы понимаете, что выполняли слишком сложные упражнения. Я считаю, что соблюдение сбалансированной и разнообразной программы упражнений, которая медленно прогрессирует по мере улучшения вашего уровня физической подготовки и силы, является лучшим подходом для людей всех возрастов.
Понимание нескольких основных фитнес-терминов может иметь большое значение для вашего подхода к тренировкам.
Вот четыре режима фитнеса, которые вы должны рассмотреть как часть своей рутины:
Незначительное воздействие
Упражнения с низкой ударной нагрузкой включают в себя движения, которые оказывают минимальное прямое воздействие на тело. Как правило, это лучший вид упражнений для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, или для тех, кто не занимается спортом. Это также часто рекомендуется для людей, которые имеют физические ограничения из-за травмы. Примеры упражнений с низкой ударной нагрузкой включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание и использование гребного или эллиптического тренажера.
Высокое воздействие
Упражнения с высокой отдачей – это любая деятельность, при которой напрямую воздействуют на мышцы и суставы тела. Обычно это предполагает одновременное отрывание двух футов от пола. Прыжки, прыжки и бег — все это примеры высокоэффективных упражнений. Выполнение этого типа упражнений необходимо для укрепления мышц и костей. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не делать слишком много слишком рано, особенно если вы новичок в упражнениях или вам нужно сбросить значительный вес. Высокая ударная нагрузка создает нагрузку на суставы, и вы должны постепенно включать этот тип упражнений в свою рутину.
Низкая интенсивность
Упражнения низкой интенсивности относятся к тренировкам с более низким уровнем нагрузки. Уровень интенсивности и упражнения тесно связаны. Когда вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вы почувствуете, что можете поддерживать разговор и оставаться в пределах 60-70% от вашего максимального пульса.
Высокая интенсивность
Упражнения высокой интенсивности заставляют тело работать усерднее. Упражнения с высокой интенсивностью становятся все более популярными в мире фитнеса. Раньше этот тип тренировок предназначался для спортсменов; тем не менее, с ним связано много преимуществ, поэтому многие люди включают высокоинтенсивные тренировки в свой еженедельный распорядок дня. Тренировки высокой интенсивности, как правило, короче по продолжительности, что делает их практичным вариантом для людей, которые хотят получить результаты, но имеют ограниченное время. Людям важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они достаточно здоровы, чтобы участвовать в высокоинтенсивных упражнениях.
Смешивание упражнений и объединение нескольких типов тренировок в рутину может помочь вам избежать чрезмерных травм и получить желаемые преимущества здорового старения.
