Диеты против изменений образа жизни 🎯

Диеты против изменений образа жизни 🎯

Почему изменить образ жизни полезнее, чем сесть на диету

Если вы хотите похудеть или изменить фигуру, то, скорее всего, вы думали о экстремальной диете. Особенно, если вы хотите достичь своих целей за короткий период времени или к определенному событию. Но, вероятно, где-то в глубине души вы услышите голос, который говорит вам: «Экстренная диета никогда не сработает» и «Я просто наберу весь вес обратно так же быстро, как сбросил его, как только поем». снова нормально».

И этот ворчливый голос был бы прав. Экспресс-диеты, когда вы резко теряете вес за короткий промежуток времени, строго ограничивая потребление калорий, просто не являются устойчивыми. Мы могли бы ненадолго голодать, но такое сильное ограничение калорийности сделает нас вялыми и неспособными сконцентрироваться, а в конце концов голод добьется нас.

То же самое можно сказать и о диете. в целом. Говоря себе, что мы «сидим на диете», мы говорим себе, что не заслуживаем определенных продуктов или что определенные продукты вызывают чувство вины, и, в конечном счете, мы говорим себе, что собираемся приступить к чему-то действительно сложному, что нам не по силам. неизбежно потерпит неудачу.

Чтобы похудеть или изменить состав или форму тела, гораздо лучше внести изменения в здоровый образ жизни, чем на самом деле сесть на диету. Соблюдение диеты — это краткосрочное обязательство, поэтому само собой разумеется, что любая потеря веса или изменения, которые мы наблюдаем, также будут краткосрочными. Как только мы отходим от диеты, вес медленно возвращается. Не говоря уже о замешательстве, с которым мы сталкиваемся, пытаясь решить, какой «диете» придерживаться в первую очередь.

С другой стороны, разумные, здоровые изменения в нашем образе жизни помогают сформировать долгосрочные, даже пожизненные привычки. это будет служить нам намного дольше того момента, когда мы обычно отказываемся от диеты. Психологически мы с большей вероятностью адаптируемся к мягким изменениям образа жизни, чем к строгой диете, и наука, похоже, подтверждает это. В отчете 2007 года, опубликованном в журнале American Psychologist Journal, говорится, что хотя диеты могут помочь нам сбросить 5–10 % массы тела, около 70 % из нас не смогут поддерживать эту потерю веса.

Итак, что мы подразумеваем под этим? изменения здорового образа жизни? Разные люди обнаруживают, что для них работают разные вещи. Но в целом, сытная, но здоровая пища, основанная на продуктах с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, является ключом к поддержанию потери веса и отказу от перекусов. Начав свой день с плотного завтрака, вы продержитесь до обеда, а это означает, что вы с меньшей вероятностью сделаете нездоровый выбор до конца дня. Упражнения тоже важны, и планирование упражнений каждую неделю поможет убедиться, что вы вписываетесь в них и превращаете их в образ жизни.

Наши эмоции тоже играют роль. Если мы чувствуем себя одинокими, испытываем стресс, тревогу или депрессию, то эмоциональное переедание может быть нашей попыткой справиться со своими чувствами. Таким образом, выбор здорового образа жизни означает не только здоровое питание и физические упражнения. Это также означает заботу о нашем эмоциональном благополучии. Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье страдает, важно поговорить с врачом общей практики, поскольку он может порекомендовать различные способы справиться с ситуацией.

Следите за обновлениями, чтобы узнать много других советов по здоровому образу жизни, включая идеи для здоровых, богатых белком блюд, которые будет держать вас сытым дольше!