Прервите цикл диеты Йо-Йо
Прервите цикл диеты Йо-Йо
Один из моих давних пациентов похудел на 150 фунтов. Теперь, прежде чем вы начнете думать: «Вау, это много веса» или «Интересно, как она это сделала?», позвольте мне просто сказать, что она не похудела сразу. На самом деле, она уже пять раз теряла те же 30 фунтов. Она классическая «диета йо-йо» — ее вес ходит то вверх, то вниз, но редко остается на одном месте надолго. Давно признано, что люди с большей вероятностью будут испытывать йоу-йо, когда они принимают режимы похудения, которые слишком строги, чтобы их можно было придерживаться в течение длительного времени. Как только диетический промах превращается в падение, старые привычки возвращаются, вес возвращается, и цикл начинается сначала.
Нет ничего плохого в том, чтобы быть амбициозным и стремиться контролировать свой вес. Наличие желания и стремления к достижению цели — половина успеха в ее достижении. Но поймите, что попытка сделать слишком много и слишком быстро может привести к гибели. Будьте реалистичны в отношении того, сколько вы можете изменить за один раз, и примите все, что эти изменения принесут с точки зрения потери веса.
Отслеживание своего прогресса — проверенная временем стратегия, позволяющая не сбиться с курса. Также полезно найти источники поддержки. Друзья по тренировкам — это здорово, и некоторые люди находят большую ценность в поддержке, которую они получают через онлайн-сообщества. Наконец, будьте гибкими и учитесь на своих ошибках. Если вы пробуете режим упражнений или новую пищу, которая вам не очень нравится, попробуйте что-нибудь другое. Помните, что цель не в том, чтобы сбросить как можно больше веса и как можно быстрее, вам нужно установить здоровые привычки в еде и упражнениях, которые помогут вам снизить вес и удержать его на этом уровне.
Очевидно, что значительная часть решения дилеммы йо-йо связана с изменением вашего поведения. Ешьте меньше, но чаще. Убедитесь, что белок включен в каждый прием пищи и закуску. Заблаговременное планирование, отслеживание прогресса и обращение за помощью — все это ключ к успеху. Быстрый спринт к финишу, за которым следует пробежка в другом направлении, никуда не приведет. Когда дело доходит до успешной потери веса, медленные и неуклонные действия определенно побеждают в гонке.
