5 невероятно полезных блюд
5 невероятно полезных блюд
Нет ничего лучше дождливым воскресным днем, чем провести время на кухне и приготовить что-нибудь вкусненькое! Выпечка стала одним из самых популярных хобби в Великобритании: половина всех британцев выпекает не реже одного раза в неделю. Это отличный способ расслабиться, дать волю творчеству и, конечно же, приготовить что-нибудь вкусное для удовольствия.
К сожалению, многие хлебобулочные изделия содержат большое количество калорий, но кто сказал, что выпечка должна быть вредной для здоровья?! Вот наши любимые более здоровые альтернативные рецепты выпечки:
Шоколадные пирожные
Составляет 8–234 ккал на порцию
Ккал | 234 |
---|---|
Жир | 7,1 г |
Саложир | 2,1 г |
Углеводы | 42,3 г |
Сахар | 20,0 г |
Волокно | 5,9 г |
Белок | 6,4 г |
Соль | 0,39 г |
Ингредиенты
- Фрайлайт
- 175 г самоподнимающейся муки
- 40 г какао-порошка
- 100 г коричневого сахара
- 1 яйцо
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 80 г обезжиренного маргарина
- 100 г обезжиренного натурального йогурта
- 50 г зефира Sainsbury's без сахара
- 100 мл мерной ложки замороженного йогурта Yoomoo Chocmoo на порцию
- 60 г свежей малины на порцию
Метод
- Разогрейте духовку до 190°C/170°C с конвекцией/газом, отметка 5. Смажьте форму для выпечки с антипригарным покрытием маслом Frylight.
- В средней миске хорошо перемешайте муку и какао-порошок.
- В отдельной миске с помощью электрического венчика взбейте сливочное масло и сахар до пышной массы. Добавьте яйцо и ванильную эссенцию и хорошо взбейте.
- После смешивания лопаткой вмешайте обезжиренный йогурт и зефир, затем добавьте муку.
- Вылейте смесь в форму для выпечки прибл. 15-20 минут, или пока вставленная шпажка не будет выходить чистой.
- Подавайте со 100 мл замороженного йогурта Yoomoo Chocmoo и свежей малиной.
Ягодно-яблочный пирог
На 6 порций - 199 ккал на порцию
Ккал | 199 |
---|---|
Жир | 8,5 г |
Саложир | 3,0 г |
Углеводы | 26,9 г |
Сахар | 10,2 г |
Волокно | 4,3 г |
Белок | 4,1 г |
Соль | 0,15 г |
Ингредиенты
- 4 вареных яблока, очищенных и нарезанных ломтиками
- 200 г свежей ежевики
- 200 г свежей клубники, разрезанной пополам
- 1 столовая ложка гранулированной стевии с горкой
- Сок 1 лимона
- 200 г готового к раскатыванию легкого песочного теста
- Мука для обсыпки
- 1 взбитое яйцо
Метод
- Разогрейте духовку до 180°C/160°C, вентиляция/газ, отметка 4.
- Положить все фрукты в форму для пирога, сбрызнуть стевией и лимонным соком и хорошо перемешать.
- Вдавите фрукты в блюдо, пока они не будут как можно плотнее упакованы.
- Слегка посыпьте поверхность мукой, затем раскатайте тесто до размера сервировочного блюда, толщиной около 0,5 см. Отрежьте восемь полосок толщиной 1 см, достаточной длины, чтобы удлинить форму для пирога.
- Выложите полоски теста на фрукты в виде решетки, оставляя зазор между полосками.
- Используйте оставшееся тесто, чтобы запечатать края пирога, наложив полосу толщиной 2 см по краю и защипнув ее вместе с полосками. Срежьте выступающее тесто с блюда.
- Смазать верх теста взбитым яйцом, затем выпекать в духовке в течение 20 минут.
Веганский лимонный торт
На 12 порций - 265 ккал на порцию
Ккал | 265 |
---|---|
Жир | 8.2g |
Саложир | 07g |
Углеводы | 47,4 г |
Сахар | 29,2 г |
Волокно | 1,1 г |
Белок | 2,2 г |
Соль | 0,2 г |
Ингредиенты
- 100 мл растительного масла
- 275 г самоподнимающейся муки
- 200 г золотой сахарной пудры
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- цедра 1 лимона
- сок половинки лимона
- 150 г сахарной пудры
Метод
- Разогрейте духовку до 200°C/180°C, вентиляция/газ, отметка 6. Смажьте маслом форму для хлеба емкостью 1 фунт и застелите ее пергаментом для выпечки.
- В миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель и цедру лимона. Добавьте масло, лимонный сок и 170 мл холодной воды, затем перемешайте до получения однородной массы.
- Вылейте смесь в форму. Выпекайте 30 минут или пока шпажка не выйдет чистой. Остудить в форме в течение 10 минут, затем вынуть и переложить пирог на решетку до полного остывания.
- Для глазури просейте сахарную пудру в миску. Добавьте достаточное количество лимонного сока, чтобы глазурь получилась достаточно густой, чтобы ею можно было полить буханку. Кончик! Если вы сделаете глазурь слишком жидкой, она просто потечет с торта.
Маффины с бананами и черникой
Порции 12–218 ккал на порцию
Ккал | 218 |
---|---|
Жир | 6,6 г |
Саложир | 1g |
Углеводы | 36,8 г |
Сахар | 13,2 г |
Волокно | 1,9 г |
Белок | 4,7 г |
Соль | 0,28 г |
Ингредиенты
- 300 г самоподнимающейся муки
- 1 чайная ложка бикарбоната соды
- 100 г сахара мусковадо
- 50 г овсяных хлопьев плюс 1 столовая ложка для посыпки
- 2 средних банана
- 284 мл пахты
- 5 столовых ложек светлого оливкового масла
- 2 яичных белка
- 150 г черники
Метод
- Разогрейте духовку до 180°C/160°C с конвекцией/газом, отметка 4 и выложите форму для маффинов с 12 отверстиями бумажными формами для маффинов.
- Добавьте муку, соду, 50 г овса и сахар в большую миску и сделайте углубление в центре. Оставьте 1 столовую ложку сахара на потом.
- В отдельной миске разомните бананы почти до однородной массы. Смешайте пахту, масло и яичные белки с банановым пюре до однородной массы.
- Вылейте жидкую смесь в углубление и быстро перемешайте деревянной ложкой. Смесь будет выглядеть комковатой, и в ней могут остаться странные пятна муки, но не поддавайтесь искушению перемешать.
- Добавьте чернику и еще раз перемешайте.
- Разложите смесь по формочкам для маффинов — они будут довольно полными — затем посыпьте верх оставшейся овсянкой и сахаром.
- Выпекать 18-20 минут, пока они не поднимутся и не станут темно-золотистыми. Охладите в течение 5 минут в лотке, прежде чем вынуть на решетку для полного остывания.
Оладьи с золотым сиропом
На 12 порций - 207 ккал на порцию
Ккал | 207 |
---|---|
Жир | 10,2 г |
Саложир | 5,7 г |
Углеводы | 25,6 г |
Сахар | 13,4 г |
Волокно | 1,9 г |
Белок | 2,4 г |
Соль | 0,23 г |
Ингредиенты
- 250 г крупной овсяной каши
- 125 г сливочного масла плюс еще на форму
- 125 г светло-коричневого сахара
- 2-3 столовые ложки золотого сиропа
Метод
- Разогрейте духовку до 200°C/180°C с конвекцией/газом, отметка 6.
- Добавьте овсяные хлопья, масло, сахар и золотой сироп в кухонный комбайн и взбейте до смешивания — будьте осторожны, не перемешайте, иначе овсяные хлопья могут потерять свою текстуру
- Слегка смажьте маслом форму для выпечки размером 20 x 20 см и добавьте смесь. Надавите на углы тыльной стороной ложки, чтобы смесь стала плоской, и сделайте надрезы на 12 квадратов.
- Выпекать около 15 минут до золотистого цвета.