25 здоровых закусок на 150 калорий или меньше

25 здоровых закусок на 150 калорий или меньше

Перекусывайте с умом! Вот 25 отличных закусок, содержащих не более 150 калорий.

Если у вас закончились идеи для здорового перекуса, сегодняшний пост для вас. В идеале здоровые закуски должны состоять из полезных углеводов и небольшого количества белка. Белок помогает утолить голод, а здоровые источники углеводов (например, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) содержат воду и клетчатку, поэтому они насыщают.

Все мы попадаем в колею во время еды, и перекусы не исключение. Если вы каждый день едите одни и те же старые закуски, вот несколько полезных для здоровья закусок — все на 150 калорий или меньше.

 

Батончик с протеином

• – Существует множество закусочных на выбор с калорийностью не более 150 калорий. Для максимальной стойкости ищите тот, который содержит немного белка — 10 грамм или около того на порцию — хорошая цель.

Мини-смузи

• – Включите блендер и приготовьте коктейль из ½ стакана (125 мл) нежирного молока, ½ стакана (75 г) замороженных ягод и мерной ложки (12 г) ванильного протеинового порошка. Около 140 калорий, 8 граммов белка.

Ванильный йогурт и фрукты по-гречески

• – Одна порционная (5,3 унции/150 г) упаковка йогурта + ½ стакана (75 г) нарезанной клубники. Посыпать мускатным орехом или корицей. Около 145 калорий, 13 граммов белка.

Обезжиренный творог + нарезанные овощи

• – ¾ чашки (160 г) нежирного творога + ½ чашки (60 г) нарезанной овощной смеси (морковь, огурец, перец). Добавьте несколько стручков свежемолотого перца. Около 130 калорий, 21 грамм белка.

Овощной соус с хумусом

• – 1/3 стакана (80 г) хумуса + огурец, морковь, палочки сельдерея. Около 150 калорий, 6 граммов белка.

Обезжиренный латте

• – Сделано из 12 унций (360 мл) нежирного молока или соевого молока. Посыпьте корицей. Около 150 калорий, 6-12 граммов белка.

Сваренное вкрутую яйцо на ломтиках помидора

• – Нарежьте средний свежий помидор и одно сваренное вкрутую яйцо. Сверху на ломтики помидоров положите ломтики яиц, приправьте солью и перцем. Около 120 калорий, 6 граммов белка.

Соевые бобы эдамаме

• – Бросьте 1 стакан (150 г) замороженных соевых бобов эдамаме (в стручках) в кипящую воду на несколько минут. Посыпать небольшим количеством соли или соевого соуса. Около 150 калорий, 12 граммов белка.

Тунец + авокадо

• – Откройте одноразовую банку или пакет (2,5 унции/75 г) тунца и смешайте с ¼ пюре из авокадо среднего размера. Около 150 калорий, 18 граммов белка.

Индюшачьи палочки

• – 3 унции (90 г) жареной грудки индейки, обернутой вокруг ½ среднего огурца, нарезанного соломкой. Около 120 калорий, 25 граммов белка.

Тортилья + фасоль

• – Разогрейте две кукурузные лепешки, сверху положите 1/3 стакана (50 г) приготовленной черной фасоли и томатную сальсу. Около 140 калорий, 7 граммов белка.

Овощной суп + нежирный сыр

• – Подогрейте одну чашку (250 мл) овощного супа с низким содержанием натрия и добавьте 1 унцию (30 г) тертого обезжиренного сыра моцарелла. Около 150 калорий, 14 граммов белка.

Рисовый пирог + ореховое масло

• – Смажьте одну рисовую лепешку 1 столовой ложкой миндального масла. Около 135 калорий, 5 граммов белка.

Креветки + коктейльный соус

• – 3 унции (85 г) приготовленных целых креветок, смоченных в 3 столовых ложках сальсы или коктейльного соуса. Около 150 калорий, 20 граммов белка.

Быстрая чашка со шпинатом и яйцом

• – Положите ½ чашки (75 г) замороженного нарезанного шпината в кофейную кружку, которую можно использовать в микроволновой печи. Микроволновая печь на высокой мощности 30 секунд.Сверху вылить 1 взбитое яйцо, приправленное солью и перцем, и поставить в микроволновку еще на 90 секунд, перемешав через 45 секунд. Около 100 калорий, 6 граммов белка.

Быстрый салат с киноа

• – Смешайте ½ стакана (90 г) холодных остатков вареной киноа с ¼ стакана (30 г) измельченных овощей/петрушки + 1 унцию (30 г) обезжиренного сыра фета. Полить лимонным соком, приправить солью и перцем. Около 150 калорий, 16 граммов белка.

Сладкий картофель с йогуртом

• – Сверху на ½ среднего запеченного сладкого картофеля добавьте ½ стакана (100 г) простого обезжиренного греческого йогурта. Посыпать мускатным орехом. Около 115 калорий, 10 граммов белка.

Быстрый салат с фасолью

• – Смешайте ½ стакана (80 г) приготовленной белой фасоли + 1 небольшой нарезанный помидор + 1 столовая ложка нежирной итальянской заправки для салата. Около 150 граммов, 8 граммов белка.

Обертывания из темпе

• – Нарежьте 2 унции (60 г) темпе на длинные палочки. Обернуть тонко нарезанным огурцом. Около 120 калорий, 11 граммов белка.

Жареные бобы нут

• – Слейте воду из банки нута весом 1 фунт (454 г). Смешайте с 2 чайными ложками оливкового масла, солью и перцем. Запекайте на противне при температуре 400 градусов в течение 30 минут или до хрустящей корочки. Дайте остыть. 1/3 рецепта = около 150 калорий, 12 граммов белка.

Вяленое мясо индейки + фрукты

• – 1/8 дыни среднего размера + 1 унция (30 г) вяленой индейки с низким содержанием натрия. Около 100 калорий, 14 граммов белка.

Соевые орехи + фрукты

• – 1/3 стакана (30 г) жареных соевых орехов + 1 небольшой персик. Около 150 калорий, 11 граммов белка

Овсянка с высоким содержанием белка

• – Приготовьте 1 пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления с низким содержанием сахара в воде; добавьте 1 столовую ложку (6 г) простого протеинового порошка. Около 150 калорий, 9 граммов белка.

Лосось и крекеры

– Смешайте 2 унции (60 г) консервированного лосося с 1 столовой ложкой дижонской горчицы. Намажьте на 4 цельнозерновых крекера среднего размера. Около 145 калорий, 13 граммов белка.

 

.