Что есть и пить после тренировки (это важно для роста сухой мышечной массы)
Что есть и пить после тренировки (это важно для роста сухой мышечной массы)
Рост мышц начинается ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Да, вы правильно прочитали.
Когда вы тренируетесь, вы на самом деле разрушаете мышечную ткань. Этот процесс называется катаболизмом.
После того, как вы закончите тренировку, ваши мышцы начнут восстанавливаться. Цель состоит в том, чтобы заставить мышцы восстановиться сильнее, чем они были раньше. Итак, вы понимаете, почему так важно оптимизировать свое питание сразу после тренировки.
Вот несколько рекомендаций по оптимизации восстановления после тренировки...
В течение 30 мин. Выпейте коктейль после тренировки.
Я рекомендую жидкое питание после тренировки, потому что оно быстрее усваивается и сразу же начинает доставлять нужные питательные вещества в мышечную ткань.
Вот что должно быть в вашем коктейле...
Белок – лучше всего сочетать быстроусвояемый белок (например, сывороточный белок) и медленно усваиваемый белок (например, казеин). Причина, по которой белок так важен, заключается в том, что он состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц. Таким образом, комбинация быстроусвояемого белка и медленно усваиваемого белка будет «кормить ваши мышцы» до следующего приема пищи.
Углеводы – Для тренировок по поднятию тяжестей полезно иметь соотношение углеводов и белков 1:1. Если вы больше занимаетесь выносливостью или много тренируетесь, соотношение 3:1 будет более идеальным.
Посттренировочный коктейль, который я лично использую и рекомендую всем своим клиентам, называется «Восстановление силы»
У него прекрасный вкус, и его легко смешивать после тренировки.
Я бы посоветовал добавить порошок в шейкер и носить его с собой в спортивной сумке. Затем сразу после тренировки просто добавьте 8-10 унций холодной воды и взболтайте.
