Что действительно нужно спортсменкам для достижения оптимальных спортивных результатов

Что действительно нужно спортсменкам для достижения оптимальных спортивных результатов

 

 

Дана РайанPhD, MBA, MA – Директор по спортивным достижениям и образованию

Каждое тело создано уникальным, и я рад видеть, что общество начинает принимать этот факт и движется к более позитивной культуре тела.

Это изменение также влияет на спорт. Все спортсмены, в том числе женщины, имеют разные типы телосложения, которые требуют уникальных потребностей в питании.

Преодоление культурного стереотипа о том, что женщины в спорте должны быть худыми, важно не только с этической точки зрения, но и с точки зрения питания. У спортсменок есть особые потребности в питании, и важно правильно их удовлетворить.

3 важных совета для спортсменок

1. Избегайте ограничения калорийности

Спортсмены тратят много энергии на тренировки, и им необходимо правильное питание, чтобы подпитывать свои тренировки и восстанавливаться после них. Если спортсмены будут потреблять меньше калорий, чем те, которые они сжигают во время упражнений, это повлияет на их работоспособность и общее состояние здоровья.

Это особенно важно для спортсменок: если они слишком ограничивают потребление калорий, это может привести к так называемой триаде спортсменок. В триаде спортсменок мы видим низкую доступность энергии, которая может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как низкая минеральная плотность костей и нарушения менструальной функции.

2. Прием достаточного количества белка

Иногда спортсменки экономят на белке, опасаясь накачать большие мускулы. Однако простое потребление достаточного количества белка не приведет к этому. Если женщины специально не тренируются, чтобы набрать массу, у них разовьются стройные, сильные мышцы, но для этого все равно требуется достаточное количество белка.

Для достижения максимальной пользы спортсменки должны потреблять от 20 до 40 граммов высококачественного белка в течение 30–45 минут после тренировки. Коктейль после тренировки — это удобный способ получить этот белок. Он может быть приготовлен из молочного белка (сыворотки или казеина) или из растительных источников, например, сои.

3. Сохраняйте надлежащее увлажнение

Во время интенсивной тренировки спортсменки должны пить много жидкости с добавленными электролитами и углеводами. Электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций, теряются с потом, а углеводы снабжают мышцы глюкозой, необходимой для поддержания максимальной производительности.

 

Женщины в спорте: вдохновение и сила

В Herbalife Nutrition я поддерживаю спонсируемых мужчин и женщин спортсменов по всему миру, создавая персонализированные программы питания и спортивных результатов, основанные на их целях и уникальных потребностях.

Спортсменки, с которыми я работаю, — это сильные, уверенные в себе женщины, которые преуспевают, поддерживая друг друга. Возьмем Хезер Джексон, которая только что вошла в пятерку лучших на Ironman 70.3 Oceanside и является источником вдохновения: она действительно воплощает в себе то, что значит быть спортсменкой, женщиной и лидером.

Вдохновляет видеть, как эти спортсменки взаимодействуют друг с другом: они бросают вызов и относятся друг к другу со смесью уважения и доброты, что, я думаю, является примером силы женщин, особенно женщин в спорте.

Помимо розовых бутылок: спортивное питание для женщин

И потребители, и индустрия начинают понимать, что нельзя просто сделать контейнер розовым или меньшего размера, а затем маркировать его как женский продукт.

Хотя спортивное питание в большинстве случаев одинаково для мужчин и женщин, нам не хватает адекватных исследований спортивного питания для женщин. Когда я писал диссертацию, мне посоветовали не использовать молодых женщин в качестве испытуемых из-за менструальных циклов, гормональных колебаний и их вариаций, которые могут быть представлены в долгосрочных исследованиях. Поскольку это общепринятый подход, большинство исследований спортивного питания в конечном итоге сосредоточено на мужчинах и спортсменах-мужчинах.

Однако индустрия находит способы обойти эту проблему.Да, это более сложно, но необходимо, если мы хотим действительно понять особые потребности спортсменок. Есть важные вопросы, которые, наконец, решаются.

Как найти своего внутреннего спортсмена

Что мне нравится, так это то, что спортивное питание не ограничивается элитными или профессиональными спортсменами. Работа, которую наши независимые дистрибьюторы проводят со своими клиентами, отражает то, что я делаю с профессиональными спортсменами. Мы работаем по тем же принципам: индивидуальный подход к успеху. Мы помогаем людям понять, какова их цель, определяя правильный путь для ее достижения, а затем поддерживаем их на протяжении всего процесса.

Любое изменение образа жизни — сложный процесс, и в нем есть свои недостатки. Наличие кого-то, с кем вы можете связаться, является действительно важной частью этого путешествия, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или тем, кто стремится к более здоровому и активному образу жизни.

 

.