Хотите сбалансированную диету? Вот 3 вещи, которые нужно иметь в виду.

Независимо от ваших целей в фитнесе, вас, вероятно, засыпали советами о том, как и что вам следует есть. Некоторые рекомендуют увеличить потребление клетчатки, а другие больше внимания уделяют потреблению калорий; однако еда индивидуальна. То, что работает для других, может не сработать для вас, верно?

Тем не менее, вы можете определить свои индивидуальные потребности в питании, разобравшись в общеупотребительных терминах. Чтобы помочь вам начать, мы разделяем три важных элемента, о которых должны знать начинающие диетологи, а именно калории, клетчатка и белок.

Калории

Калория — это, по сути, единица измерения энергии, поступающей с пищей. Нашему телу требуется определенное количество калорий для выполнения повседневных функций организма и для здорового развития.

Переедание калорий без сжигания лишнего может привести к увеличению веса; тогда как недоедание вызывает недоедание. Сбалансированный подход к потребляемым калориям имеет решающее значение, но количество будет варьироваться в зависимости от следующего:

• Возраст
• Высота
• Вес
• Образ жизни
• Секс
• Здоровье или болезнь

Рекомендуемый допуск

Согласно рекомендациям Public Health England (PHE), среднестатистическая женщина должна потреблять до 2000 калорий в день для поддержания здоровья и 1500 калорий для похудения. Среднестатистический мужчина должен поддерживать 2500 или 2000 калорий, чтобы похудеть.

Тем не менее, не забывайте о факторах, влияющих на потребность в калориях! Это поможет вам узнать, сколько калорий вам нужно в день.

Белок

Протеин нужен не только бодибилдерам. Это важный компонент для развития наших клеток и мышц. Он необходим нашему организму в больших количествах, поэтому он классифицируется как макроэлемент. В отличие от углеводов и жиров, белки не хранятся для использования, и их необходимо пополнять за счет регулярного приема.

Помимо помощи в развитии мышечной массы и силы, белок способствует укреплению здоровья костей и снижает риск остеопороза и переломов. Он также насыщает и помогает уменьшить тягу к еде, одновременно обеспечивая другие преимущества сжигания жира за счет ускорения метаболизма. Его можно найти как в животных, так и в растительных источниках. К ним относятся нежирное мясо, рыба, яйца, семечки/орехи, соевые продукты, молочные продукты, фасоль и бобовые.

Рекомендуемый допуск

Что касается суточного потребления, рекомендуются следующие параметры:

• 56-91 г для средних мужчин
• 45-75 г для средних женщин

Как и калории, необходимое количество может различаться в зависимости от вашего текущего веса, роста, возраста и уровня физической подготовки.

Волокно

Клетчатка — это макроэлемент из углеводов, который наш организм не может переварить. Он существует в двух формах:

• Растворимая клетчатка: растворяется в воде и способствует повышению уровня сахара в крови.
• Нерастворимая клетчатка: не растворяется в воде и помогает регулировать перистальтику кишечника.

Увеличение потребления клетчатки помогает контролировать тягу, чтобы вы могли избегать нежелательной пищи, чувствуя себя удовлетворенным и, более того, здоровым.

Рекомендуемый допуск

Для женщин рекомендуется 25 г клетчатки в день и около 32 г в день для мужчин. Тем не менее, будьте осторожны! Его следует добавлять в свой рацион постепенно, чтобы предотвратить вздутие живота. Кроме того, пейте много воды, чтобы помочь организму переработать ее.

Хотите сбалансированное питание? Следите за потреблением калорий, белка и клетчатки. Они являются ключевыми элементами, которые создают или разрушают здоровый образ жизни. Хотя вам не нужно постоянно следить за ними, знание и понимание их воздействия на ваше тело может помочь вам составить диету, которая поможет вам жить полной жизнью.