Попробуйте этот 3-дневный план диеты на 1200 калорий

Попробуйте этот 3-дневный план диеты на 1200 калорий

 

 

Ищете образцы меню для плана диеты на 1200 калорий? Этот трехдневный план диеты включает в себя 1200 калорий.

Диета на 1200 калорий требует тщательного планирования. Не то, чтобы планы диеты с более высоким уровнем калорий этого не делали, но когда у вас есть только 1200 калорий для работы, и вы хотите достичь всех своих целей в области питания, каждая калория действительно имеет значение. Этот примерный план диеты на 1200 калорий дает вам три ежедневных меню, насыщенных питательными веществами.

Кому следует выбрать диету на 1200 калорий?

План диеты на 1200 калорий подойдет взрослой женщине, которая практически не занимается спортом и хочет похудеть. Если это относится к вам, я рекомендую вам начать с плана на 1200 калорий, а также начать регулярную программу упражнений. План на 1200 калорий также может быть подходящим для женщин старше 50 лет с малым и средним телосложением, которые мало активны. Этот уровень калорий, вероятно, слишком низок для большинства мужчин.

Снижение не более 2 фунтов (1 кг) в неделю считается безопасной скоростью потери веса. Если вы худеете быстрее, перейдите на следующий уровень калорийности. Если вы теряете медленнее, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день. Вместо этого вам нужно повысить уровень активности.

Обзор плана диеты на 1200 калорий

Этот план предусматривает трехразовое питание и два перекуса каждый день. Вот основная разбивка плана питания на 1200 калорий :

Завтрак: 1 белок + 1 фрукт (+ овощи по желанию)
Обед: 1 белок + 1 овощ + листовая зелень + 1 средство для улучшения вкуса
Закуска: 1 белковая закуска + 1 фрукт или овощ
Ужин: 1 Белок + 1 крахмал/зерно + 2 овоща + листовая зелень + 1 усилитель вкуса
Закуска: 1 фрукт

Всего в день: 3 белка, 2-3 фрукта, 3-4 овоща, 1 крахмал/зерно, 1 белковая закуска, листовая зелень — без ограничений, 2 усилителя вкуса

Я составил диету таким образом, чтобы ваши приемы пищи и полдник были равномерно распределены в течение дня, обеспечивая правильное питание, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Тем не менее, не стесняйтесь перемещать продукты, если вам это больше подходит. Например, если вы чувствуете, что вам нужно перекусить в середине утра, вы можете вместо этого перенести вечерний перекус фруктами на середину утра. Пока вы не превышаете суточную норму для каждой группы продуктов, все в порядке!

Взгляните на мою статью "Как составить свой собственный примерный план диеты", в которой подробно описаны размеры порций для каждой группы продуктов. Это поможет вам, когда дело доходит до разработки собственных планов диеты на 1200 калорий. Кроме того, вы всегда можете заменить один или два приема пищи на напиток для здорового питания Herbalife Formula 1 или экспресс-питание, если вы в пути или не хотите готовить с нуля.

3-дневное меню для диеты на 1200 калорий

ДЕНЬ 1

Завтрак

 

1 чашка (250 г) обезжиренного творога

1 стакан (80 г) клубники

Посыпанный корицей

 

Обед

Большой салат из:

 

Листовая зелень (салат, шпинат) – любое количество

1 чашка (80 г) нарезанной овощной смеси (морковь, перец, помидор)

3 унции (85 г) куриной грудки на гриле

2 столовые ложки (30 г) со сниженным содержанием калорий 

 

Закуска

 

1 унция (30 г) соевых орехов

1 свежее яблоко

 

Ужин

 

4 унции (100 г) лосося на гриле с лимоном

2 чашки (160 г) приготовленной на пару зеленой фасоли с чесноком

½ стакана (150 г) вареного коричневого риса

большой листовой зеленый салат – любое количество

2 столовые ложки (30 г) низкокалорийной салатной заправки

 

Закуска

 

1 апельсин

 

 

ДЕНЬ 2

Завтрак

 

1 целое яйцо + 4 яичных белка, приготовленных на сковороде с антипригарным покрытием и спреем для сковороды

С томатной сальсой

1 чашка (80 г) нарезанной дыни

 

Обед

Вегетарианское жаркое, обжаренное вместе:

 

5 унций (125 г) твердого тофу, нарезанного кубиками

1 стакан (80 г) соцветий брокколи

Большой пучок свежих листьев шпината

2 ч. л. (10 мл) растительного масла для обжаривания

Приправить соевым соусом, чесноком, перцем и имбирем

 

Закуска

 

4 столовые ложки (60 г) готового хумуса

1 чашка (80 г) молодой моркови

 

Зерновой салат с белком. Смешать вместе:

 

4 унции (100 г) жареных креветок

½ стакана (150 г) приготовленной киноа

2 чашки (160 г) нарезанной овощной смеси (помидоры, перец, морковь, огурец, лук)

2 столовые ложки (30 г) с пониженным содержанием калорий соуса винегрет 

Положить на грядку с листовой зеленью

 

Закуска

 

1 свежий апельсин

 

 

ДЕНЬ 3

Завтрак

 

1 стакан (250 г) простого обезжиренного йогурта

1 банан, нарезанный ломтиками

Посыпать мускатным орехом

 

Обед

 

4 унции (100 г) жареного палтуса

1 чашка (80 г) спаржи, приготовленной на пару с лимоном

Смешанный листовой, зеленый салат – любое количество

2 столовые ложки (30 г) низкокалорийной салатной заправки

 

Закуска

 

½ стакана (125 г) обезжиренного творога

1 чашка (80 г) нарезанной смеси сырых овощей

приправить солью, перцем, сушеным укропом или зеленым луком

 

Ужин

 

3 унции (85 г) постного стейка на гриле

2 чашки (160 г) жареной брюссельской капусты (разрезать пополам, перемешать с оливковым маслом, жарить при 400 F / 205 C в течение 20 минут)

2 ч. л. (10 мл) оливкового масла (для брюссельской капусты)

Приготовленная на пару капуста, шпинат или мангольд с уксусом — любое количество

½ небольшого сладкого картофеля, посыпанного имбирем

 

Закуска

 

1 чашка (80 г) нарезанного кубиками свежего ананаса

 

.