Следите за своей физической формой во время стресса

Следите за своей физической формой во время стресса

Автор: Саманта Клейтон

Когда в жизни возникают сложные ситуации, вы должны научиться находить равновесие и оставаться на правильном пути.

Сегодня я хочу поделиться с вами личным опытом, связанным со стрессовой ситуацией, когда я почти не ел и не двигался в течение нескольких дней. Это заставило меня осознать, какое влияние эмоциональное благополучие оказывает на наши цели в области здоровья и фитнеса. Нам нужно топливо, нам нужно быть активными и нам нужно находить баланс, даже когда жизнь бросает вызов.

Я всегда первым говорю людям, что активный образ жизни повышает ваши позитивные эмоции во времена стресса; однако я оказался в ситуации, когда не последовал собственному совету.

Я даже не понимала, что не занимаюсь спортом, пока моя дочь не спросила меня, почему я не тащила их на семейную прогулку с собаками и почему моего коврика для йоги и гантелей не было в общей комнате ( они обычно занимают место). Ее озабоченный тон заставил меня вскочить, собрать троих других детей, привязать собак, упаковать полезные закуски и отправиться на нашу семейную прогулку.

Мы отсутствовали три часа, и, должен признаться, наша семейная прогулка избавила меня от стресса. Я понял, что пришло время последовать собственному совету и написать несколько советов о том, как сохранять равновесие в трудные времена. Для меня это также была прекрасная возможность показать своим детям пример и показать им, что нужно выходить на улицу и быть активным даже во время стресса.

Я уверен, что я не единственный, кто сбился с пути из-за стресса, поэтому я хочу поделиться некоторыми способами справиться с эмоциональным стрессом, не вымещая его на теле. Во-первых, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам не сбиться с пути в отношении здоровья и фитнеса:

• Какой защитный механизм вы используете, когда имеете дело со стрессовой или эмоциональной ситуацией?
• Вы любите поедать стресс или поститесь во время стресса?
• Вы сидите без дела или занимаетесь спортом, чтобы отвлечься от текущей проблемы?

Я был на всех концах спектра, когда речь шла о том, как эмоции влияют на мое тело и привычки к упражнениям. Когда я уравновешивала своих маленьких тройняшек и малыша, я обнаружила, что тянусь к сладкой пище и кофе, чтобы чувствовать себя лучше. Это привело к набору веса и неуверенности в себе. Во время эмоционального стресса я обнаруживаю, что не ем достаточно. Причина, по которой я пишу фитнес-пост о чувствах, заключается в том, что жизнь часто подбрасывает нам стрессовые ситуации. То, как вы справляетесь с ними, может действительно повлиять на ваше здоровье, ваш вес и ваши цели в фитнесе.

Неспособность найти баланс во время стресса может иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться сосредоточенными, когда эмоции берут над вами верх.

Как избавиться от стресса

Создайте список
Составление списка дел — отличный способ убедиться, что вы выполнили все свои задачи. Отметив пункты в своем списке, вы также почувствуете себя лучше и избавитесь от стресса, отказавшись от своих обязанностей. Даже если ваш разум занят, список дел гарантирует, что вы ничего не забудете.

Планируйте приемы пищи
Я обнаружил, что заблаговременное планирование приемов пищи может означать, что вы не находите причин пропускать приемы пищи или тянуться к нездоровой пище. Включите покупку продуктов в свой список дел и заполните его множеством фруктов и овощей. Во время стресса вашему телу необходимо получать надлежащее топливо.

Планируйте веселые мероприятия
Предвкушение чего-либо поможет поднять настроение. Это может быть что-то простое, например, занятие йогой или вечер боулинга с друзьями или семьей. Если вы планируете ненадолго выйти из дома, это может изменить ваше самочувствие.

Находите время для прогулки
Находитесь ли вы дома или в офисе, планируйте регулярные перерывы на прогулку.Это не только способ очистить свой разум и подышать свежим воздухом, но и идеальный способ стать активным, когда у вас на уме другие дела

Проводите активное время с друзьями и семьей
Проводя время с близкими в стрессовые времена, вы можете отвлечься от корней проблемы. Активное время намного лучше, чем просто сидеть без дела, потому что это меньше возможностей начать перекусывать или обдумывать бесполезные мысли. Проведение времени с близкими также даст вам эмоциональную поддержку, необходимую в трудные времена.

Избегайте нездоровых закусок

Употребление сладкой пищи лишь временно подарит вам хорошее самочувствие. Дополнительный сахар в вашем организме может временно повысить уровень вашей энергии, но за ним всегда следует сбой. Мой совет: перекусывайте здоровой пищей, богатой белком.

Я надеюсь, вы сможете воспользоваться некоторыми из моих советов, чтобы не сбиться с пути в следующий раз, когда у вас возникнет стрессовая ситуация. Ваше эмоциональное благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье. Кажется, что эти две вещи довольно тесно связаны между собой, поэтому следите за своими действиями и старайтесь защитить свое здоровье.

Саманта Клейтон, OLY, ISSA-CPT Вице-президент по спортивным достижениям и фитнесу.

 

.