Миф о питании — развеян! Мышцы не весят больше, чем жир 🙅🏼‍♀️

Разочарован застойностью вашей шкалы? Если это так, возможно, вы столкнулись с мифом о том, что ваши мышцы весят больше, чем жир. Согласно его соглашению, отсутствие изменений или прибавка на весах является результатом роста мышц, поскольку они весят больше.

Однако научные исследования доказали, что эта теория неверна.

Реалии, развенчивающие этот миф, дают поучительный момент для дальнейшего понимания человеческого тела. Так что же тогда правда? Давайте погрузимся в реальность и посмотрим, что это может значить для вашего пути к похудению.

Правда: фунт есть фунт

Фунт — это просто единица измерения. Два предмета одинакового веса могут сильно различаться по форме, форме и плотности.

Плотность — это то, что отличает мышцы от жира. Проще говоря, мышцы имеют более высокую плотность, чем жир; но 1 фунт жира и 1 фунт мышечной ткани по-прежнему приравниваются к одному и тому же.

Два человека весом 110 фунтов могут выглядеть по-разному из-за процента жира в организме, который показывает объем жира, которым обладает человек. Жир имеет более мягкий вид и придает более дряблый вид, в отличие от мышц, которые выглядят более определенными и подтянутыми.

Мышцы или жир — что лучше?

Должны ли мы избавиться от жира? Несмотря на злодейское отношение к жиру, и он, и мышцы служат нашему телу.

Мышцы помогают увеличить ваш диапазон для выполнения различных физических упражнений, одновременно повышая метаболизм. С другой стороны, жир — это способ удерживать тепло, чтобы сбалансировать температуру тела.

Люди с более высоким процентным содержанием жира подвержены риску развития различных заболеваний, таких как гипертония, диабет II типа и сердечные заболевания. Наличие более высокого процента жира в организме может подвергнуть вас риску заболеваний, связанных с ожирением. Поэтому нам нужен баланс!

Каким должен быть процент жира в организме?

Что такое баланс между мышцами и жиром? Согласно руководящим принципам, в зависимости от возраста и пола рекомендуется следующее процентное содержание жира в организме:

Возраст	Женщины (% жира)	Мужчина (% жира)
20-29	16-24%	7-17%
30-39	17-25%	12-21%
40-49	19-28%	14-23%
50-59	22-31%	16-24%
60+	22-33%	17-25%

 

Потребность в жировых отложениях также может различаться в зависимости от вашей физической активности или хронических заболеваний.

Часто широко используется ИМТ; однако он не различает жир и мышечную массу и не может определить идеальный состав тела для человека. Поэтому для измерения процентного содержания жира в организме можно использовать штангенциркуль или шкалу жира, чтобы упростить задачу.

Вывод

Какой вывод? Мышцы и жир различаются; не по весу, а по плотности и внешнему виду. Их веса равны друг другу, поскольку это простая единица измерения, но основное различие заключается в их внешнем виде и их функциях. В то время как у жира есть цель в теле, слишком много или слишком мало может быть вредным для нашего здоровья. При рассмотрении собственного здоровья важно понимать состав своего тела и процентное содержание жира, которое вам необходимо, чтобы определить свои цели и цели в фитнесе!