Получите максимум от тренировок в зале!

Если вы хотите стать сильнее в тренажерном зале, избежать ненужных спортивных травм или стать более эффективным в конкретном виде спорта, вам нужно приложить усилия, чтобы изучить правильную технику упражнений.

Чаще всего в тренажерном зале люди выбирают упражнение, потому что оно хорошо выглядит или они видели, как кто-то другой делает это. Проблема в том, что они не знают, правильно ли они выполняют упражнение, пока кто-нибудь не укажет на это или они не получат травму.

Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, упражнения, которые вы выбираете, не должны просто улучшать ваш внешний вид. Каждое упражнение имеет цель и тренирует определенную мышцу или группу мышц. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, важно, чтобы вы использовали правильную технику.

Использование плохой или неправильной техники упражнений может увеличить риск получения травмы, особенно если вы поднимаете тяжести как часть своей повседневной жизни. Поднятие тяжестей создает огромную нагрузку на ваше тело, и техника упражнений специально разработана таким образом, чтобы вы могли безопасно перемещать вес. Если ваша техника дает сбои, вы создаете ненужную нагрузку на участки тела, такие как спина, плечи и колени.

Если вы приложите усилия, чтобы научиться эффективно тренироваться, это гарантирует, что вы безопасно получите все преимущества своей программы силовых тренировок, оставаясь при этом в тренажерном зале.

Используйте зеркало

Наблюдайте за собой, выполняя упражнение. Убедитесь, что вы сбалансированы и не отдаете предпочтение одной стороне. При необходимости отрегулируйте.

Просмотр видео

Знайте, как должно выглядеть упражнение, прежде чем пытаться его выполнить. Вы можете нанять тренера, который покажет вам, посмотрит обучающие видео или почитает книгу.

Не торопитесь

Прогресс в упражнениях, особенно когда речь идет об объеме и интенсивности, — одна из самых больших ловушек, в которую можно попасть. Больше не обязательно всегда лучше. Подталкивайте себя во время тренировки, но слушайте свое тело и знайте, когда нужно немного замедлиться. Постарайтесь поддерживать заданный уровень интенсивности в течение нескольких недель. Когда становится комфортно, это ваш знак того, что пора переходить на следующий уровень. Если вы сделаете слишком много и слишком быстро, у вас разовьется плохая форма.

Убедитесь, что ваши веса не слишком велики

Не чувствуйте себя обязанным поднимать вес, который для вас слишком тяжел. Хороший способ определить, слишком ли велик вес, — это прислушаться к своему телу. Если вы не можете двигаться плавно, не рывками, поддерживать хорошую форму или чувствуете необходимость задержать дыхание, это хороший признак того, что вам нужно уменьшить вес.

Упражнения никогда не должны быть болезненными. Если вы чувствуете боль, есть большая вероятность, что ваша форма плохая. Немедленно остановитесь и отрегулируйте свое тело по мере необходимости, чтобы выполнить упражнение правильно. Если боль по-прежнему ощущается, полностью избегайте этого упражнения.

В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, найдите минутку, чтобы оценить, как вы выглядите и чувствуете себя во время тренировки. Движение — это то, для чего мы созданы природой, поэтому все движения должны быть в некоторой степени комфортными. Получайте удовольствие и получайте максимальную отдачу от тренировок в тренажерном зале на каждом занятии.