Сошли с диеты? Собери себе резервную копию!

Сошли с диеты? Собери себе резервную копию!

Вот несколько полезных способов справиться с кратковременным срывом диеты.

У вас прекрасный день, а потом вы знаете, что на работе происходит что-то стрессовое, и вы берете пончик с кухни.

Чтобы ваша диета превратилась из потрясающей в ужасную, требуется всего несколько секунд. Какими бы хорошими ни были ваши намерения, вы не можете рассчитывать на то, что будете следовать своей диете каждую минуту каждого дня. Будут времена, когда у вас будет что-то, чего вы не должны. Таким образом, хитрость заключается не только в том, чтобы понять, что в первую очередь приводит к неприятностям, но и в том, как вы можете отговорить себя.

Если вы сорвались с диеты — а все так делают — вот несколько советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

Знайте, что ошибки случаются.

Все время от времени совершают ошибки в питании. Чего вы не хотите делать, так это корить себя за это, потому что вы почувствуете, что потерпели неудачу, что может привести к тому, что вы просто сдадитесь и полностью потеряете контроль. Одно событие — съесть что-то, чего не следует, или превысить дневной лимит калорий — это просто промах. Бывает. Признайте, что это такое, но не позволяйте вещам выйти из-под контроля. Соберите вместе достаточно ошибок, и у вас будет рецидив — и вы вернетесь к тому, с чего начали.

Знайте, что побуждает вас есть то, что вам не следует.

Большинство людей могут определить, что заставляет их есть, когда они не должны. Стресс, например, большой. Когда люди едят в ответ на стресс, это происходит потому, что они думают, что лакомство заставит их чувствовать себя лучше. И может — по крайней мере, на мгновение. Но потом это вызывает чувство вины, которое вызывает у вас стресс, заставляет есть больше — и цикл продолжается. Усталость, одиночество, разочарование, скука — есть целый ряд эмоций, которые могут заставить вас поесть. Иногда в вашей жизни есть люди, которые создают проблему — например, те, кто всегда убеждают вас съесть что-нибудь «только в этот раз».

Подумайте, как вы можете изменить свой ответ в следующий раз.

Если для вас проблема с эмоциональным перееданием, поищите другие способы справиться со своими эмоциями, не связанные с едой. Говорят, что люди едят, чтобы «подавить свои эмоции», чтобы не чувствовать грусти, одиночества или разочарования. Но многие люди также говорят, что на самом деле именно страх испытать эмоцию заставляет их есть. Когда они просто позволяют эмоциям случиться — и учатся с ними справляться — это никогда не бывает так плохо, как они думали. Когда ваши эмоции берут верх над вами и еда зовет вас, попробуйте записать свои мысли, позвонить другу или вместо этого включить какую-нибудь успокаивающую музыку.

Говорите красиво сами с собой.

Если вы съели что-то, чего не должны были, и тихий голос в вашей голове говорит: «Ты такой неудачник, ты никогда не похудеешь!» вам нужно быть немного добрее к себе. Вместо этого скажите себе то же самое, что вы сказали бы другу, если бы предлагали поддержку. «Итак, вы напряглись и схватили пончик — это не конец света. Давай прогуляемся в обед, чтобы сжечь лишние калории, а на обратном пути остановимся перекусить салатом».

Подождите.

Тактика отсрочки может сработать очень хорошо, когда вы чувствуете искушение съесть что-то, чего не должны. Если вы ведете пищевой дневник, загляните в него, прежде чем побаловать себя. Размышлений о том, что вы собираетесь съесть и почему, может быть достаточно, чтобы остановить вас. Также полезно сказать себе, что вы подождете 10 минут, как только возникнет желание, чтобы увидеть, чувствуете ли вы все еще потребность побаловать себя. Большую часть времени вы будете заняты чем-то другим и просто забудете об этом.

Немедленно вернитесь в нужное русло.

Не позволяйте дню уйти от вас. Поскользнуться — это одно, только не позволяйте ему превратиться в падение. Если вы съели что-то, чего не должны были есть, просто смиритесь с этим и вернитесь к следующему приему пищи.Слишком поздно что-то делать с последним приемом пищи — сосредоточьтесь на том, что вы планируете съесть в следующий раз

Напомните себе, как многого вы достигли.

Иногда после промаха полезно сделать небольшую «перезагрузку системы». Подумайте, что в первую очередь побудило вас внести изменения, как далеко вы продвинулись и чего добились. У вас есть ноу-хау и приверженность, и вы знаете, что можете достичь своих целей, потому что вы добились прогресса. Помните, что прогресс измеряется многими способами, а не только показаниями весов. Каждый раз, когда вы делаете лучший выбор в ресторане, упаковываете здоровый ланч, отказываетесь от предложения еды, которая вам не нравится, или отказываетесь от пончика, когда испытываете стресс, и вместо этого делаете глубокий вдох — вы выигрываете.

.