Измените состав своего тела с помощью завтрака с высоким содержанием белка

Измените состав своего тела с помощью завтрака с высоким содержанием белка

Вот веская причина есть завтрак с высоким содержанием белка: завтрак с высоким содержанием белка поможет вам равномерно распределить потребность в белке в течение дня< т2>

Хотя большинству людей удается что-нибудь съесть по утрам, есть люди, которые обычно пропускают завтрак. Неудивительно, что самые высокие показатели среди подростков и молодых людей. Многие из них говорят, что у них просто нет времени позавтракать утром. Но даже для тех, кто завтракает, он вряд ли содержит белок. Три самых популярных продукта для завтрака – хлопья, тосты и бананы.

Несмотря на то, что завтрак часто называют «самым важным приемом пищи за день» — и это здоровая привычка, связанная с уменьшением риска увеличения веса, — большая часть пользы может зависеть от того, из чего на самом деле состоит этот прием пищи.< т2>

Недавнее исследование* показало, что у тех, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, уровень сахара в крови был более стабильным в течение дня, и этот завтрак помогал им чувствовать себя более сытыми в течение дня. Фактически, те, кто ел завтрак с высоким содержанием белка каждое утро, в конечном итоге съедали меньше пищи в течение дня. Это было примерно на 400 калорий меньше, чем их обычное потребление, в результате чего они теряли жировые отложения.

Ключом к потреблению 35 граммов белка в пределах 350 калорий является выбор высококачественных белков. К ним относятся яйца и яичные белки, нежирные и обезжиренные молочные продукты (молоко, творог, греческий йогурт) и нежирное мясо, а также протеиновые порошки, которые можно добавлять в коктейли или добавлять в яичницу-болтунью для повышения уровня белка.

Идеи завтрака с высоким содержанием белка и менее 350 калорий

• Протеиновый коктейль с протеиновым порошком и 1 стаканом (240 мл) нежирного молока, ½ стакана ванильного йогурта по-гречески и фруктами. (36 г белка, 280 калорий)
• 1 чашка нежирного творога с 1 нарезанным кубиками сваренным вкрутую яйцом и нарезанной смесью овощей (помидоры, перец, огурец), посыпанной солью и перцем. (34 г белка, 265 калорий)
• 5 унций (150 г) консервированного лосося, смешанного с каплей горчицы. Намажьте 5 цельнозерновых крекеров и сверху положите нарезанный помидор. (33 г белка, 300 калорий)
• 1 ломтик 100% цельнозернового тоста с 4 унциями (120 г) нарезанной грудки индейки и ¼ нарезанного авокадо. (37 г белка, 320 калорий)