8 мгновенных ускорителей настроения, которые сделают вас счастливее
8 мгновенных ускорителей настроения, которые сделают вас счастливее
Познакомьтесь с восемью лучшими средствами для повышения настроения, которые помогут вам более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями:
Глубокое дыхание животом. Практикуйте сознательное дыхание, вдыхая через нос, позволяя воздуху расширяться в живот, а затем выдыхая через рот. Находитесь ли вы на работе или бегаете в напряженный день, 5–10 сознательных вдохов-выдохов могут успокоить ваш разум и дать вам омолаживающий перерыв.
Запланируйте перерыв на растяжку. Вместо перерыва на кофе попробуйте сделать перерыв на растяжку. Простые движения в течение дня могут освежить ваш разум и снять мышечное напряжение. Вы можете делать простые вращения шеи и растяжки рук, не выходя из офисного кресла, дома или где бы вы ни находились!
Будьте организованы, где бы вы ни находились. Улучшение настроения начинается со снижения уровня стресса. Выделите время в своем расписании, чтобы привести себя в порядок: где бы вы ни находились. Выделение нескольких минут тишины каждый день на то, чтобы привести все в порядок, может привести к общему улучшению настроения.
Попробуйте упражнения на координацию. Улучшение здоровья связано с вашим телом и мозгом. Выполнение упражнений, которые задействуют одновременно верхнюю и нижнюю часть тела, например, выпады с жимом от плеч, ускорит вашу тренировку и повысит мощность вашего мозга! В следующий раз, когда будете тренироваться, попробуйте несколько движений, которые бросят вызов вашей координации.
Чаще улыбайтесь. Ваше тело вырабатывает эндорфины в различных ситуациях, например, когда вы очень взволнованы! Смех может увеличить выброс эндорфинов (Manninen et al., 2017). Проводите время каждый день, сознательно улыбаясь людям. Это может улучшить ваше настроение и дать тренировку мышцам лица! Ваша улыбка может улучшить настроение и других людей, потому что они, вероятно, улыбнутся вам в ответ!
Совершите силовую прогулку. Думаете, что двухминутная прогулка не повлияет на ваше настроение или здоровье? Подумайте еще раз! Быстрая прогулка, даже если она длится несколько минут, не принесет ничего, кроме пользы. Даже если у вас есть несколько минут, найдите время для быстрой прогулки. Вы можете уменьшить стресс, делая что-то другое (и выходя на улицу, если можете). Старайтесь ходить не менее 30 минут в течение дня.
Потренируйте свою кожу. Качественные средства по уходу за кожей могут положительно повлиять на ваш внешний вид. Когда вы посвящаете больше времени своей внешности, это может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Подарите себе двухминутный мини-уход за лицом дома, отшелушивая ваш любимый скраб и массируя лицо увлажняющим кремом. Массаж лица любимыми средствами — самая легкая тренировка!
Попробуйте быструю интервальную тренировку. Быстрая интервальная тренировка может повысить уровень энергии за счет выброса эндорфинов в кровь. Попробуйте эту простую процедуру:
• Прыжки с опорой (30 секунд)
• Приседания (30 секунд)
• Отжимания (30 секунд)
• Скручивания (30 секунд)
