Monday, February 24, 2020
Neil Coombs
3 наши лучшие тренировки
- Предварительно разогрейтесь, затем выполните 7 основных движений по 20 секунд каждое. Выполните полный цикл 3 раза. Увеличьте до 4 раз для Advanced.
- Отдых для начинающих = 20-30 секунд между каждым упражнением
- Промежуточный отдых = 10-15 секунд между каждым упражнением
- Расширенный отдых = 10-215 секунд отдыха после каждого второго упражнения, но увеличить до 4 кругов.
- После того, как вы закончите круг, выполните 3 растяжки.
Бёрпи наполовину
- (Задействованные мышцы: ягодицы ног, грудь, спина, руки и кор)
- Начните с того, что встаньте в планку, держа руки под плечами, а ноги на одной линии с бедрами.
- Подпрыгните на коленях и поднимите руки от пола и балансируйте ими на коленях, используя пресс, чтобы сохранять равновесие.
- Вернитесь в планку и повторите!
![](//cdn.shopify.com/s/files/1/0292/2201/1012/files/MG_4234_medium_bbd87972-b053-4499-8efe-52c804e1c26c_large.png?v=1582535519)
![](//cdn.shopify.com/s/files/1/0292/2201/1012/files/MG_4239_medium_5ec31b13-bfd7-4c63-bad9-ec428bf53e12_large.png?v=1582535556)
Обратный полет
- (Задействованные мышцы: спина и кор)
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Аккуратно подтяните пупок к позвоночнику. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед примерно на 45 градусов от бедер. Держите шею и позвоночник на прямой линии.
- Держите гантели или 2 маленькие наполненные водой бутылки перед ногами, слегка согнув локоть.
- Держите шею и позвоночник на одном уровне, плечи опущены, сведите лопатки вместе и отведите руки назад, сохраняя тот же изгиб в локтях. Контролируйте движение мышц спины, стараясь не раскачивать руки или только шею. Не позволяйте вашим рукам выходить за пределы тела.
- Вернуться в исходное положение контролируемым движением.
![](//cdn.shopify.com/s/files/1/0292/2201/1012/files/MG_4241_medium_b2c30d2b-e6ad-447e-9c4f-cd186b6a54d1_large.png?v=1582535699)
![](//cdn.shopify.com/s/files/1/0292/2201/1012/files/MG_4242_medium_fe89b536-53a1-4d97-ba7f-5d5a7ea5d19c_large.png?v=1582535730)
Jumping Jacks
(кардио и кор)
- Встаньте, слегка расставив ноги и опустив руки по бокам
- Мягко потяните пупок к позвоночнику
- Подпрыгните в воздухе, сделав двойной подскок на месте, затем прыгните ногами в стороны и поднимите руки над головой.
- Немедленно выполните обратное движение, прыгнув обратно в исходное положение.
![](//cdn.shopify.com/s/files/1/0292/2201/1012/files/MG_4225_medium_9ce02656-a1ea-457a-b994-acc479b04c67_large.png?v=1582535815)