Ваш уровень метаболизма и управление весом

Ваш уровень метаболизма и управление весом

 

Мы много слышим о метаболизме и часто обвиняем «медленный метаболизм» в нашей неспособности держать вес под контролем. Узнайте, какие факторы влияют на скорость метаболизма и что вы можете сделать, чтобы изменить ее.

 

Вы чувствуете, что у вас «медленный метаболизм» или что ваше тело сжигает калории медленнее, чем другие? Ты не одинок! Многие люди думают, что если бы они могли ускорить процесс, их проблемы с весом были бы решены. Но что такое метаболизм? И, что более важно, можете ли вы что-нибудь изменить?

  

Метаболизм и скорость метаболизма: в чем разница?

 

Слова «метаболизм» и «скорость метаболизма» часто используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же. Метаболизм относится ко всем химическим процессам, которые происходят в вашем теле каждый день, чтобы поддерживать вашу жизнь. Когда ваше тело преобразует калории в вашей пище в энергию или производит специальные химические вещества, которые нужны вашим клеткам для выполнения своей работы, это метаболические процессы. Эти сотни процессов, которые ваше тело выполняет каждый день, составляют ваш метаболизм.

 

Термин «скорость метаболизма» может сбивать людей с толку. Когда вы слышите слово «скорость», вы можете подумать о «скорости» или «темпе». Таким образом, разумно предположить, что скорость метаболизма может означать только то, насколько быстро (или медленно) ваше тело выполняет свою работу.

 

Тем не менее, ваш уровень метаболизма или, точнее, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, относится к количеству калорий, которые вы сжигаете в течение 24 часов, чтобы поддерживать работу основных процессов вашего тела. Это такие процессы, как перекачивание крови или дыхание.

 

Это не все калории, которые вы сжигаете за день, но скорость метаболизма в состоянии покоя составляет около 75 % от общего количества калорий, которые вы расходуете каждый день. Оставшиеся калории расходуются во время повседневной деятельности и упражнений.

 

5 факторов, влияющих на скорость метаболизма

 

Тело одних людей расходует больше калорий на выполнение этих основных метаболических процессов, чем другие. Вы можете подумать, что у них «быстрый» метаболизм. А для тех, кому требуется очень мало калорий, вы можете подумать, что их метаболизм «медленный». Но теперь, когда вы знаете, что скорость вашего метаболизма зависит не от того, как быстро вы сжигаете калории (на самом деле это количество калорий, которые вы сжигаете каждый день), вы технически не можете заставить свое тело сжигать калории быстрее.

 

Давайте посмотрим, что в первую очередь влияет на скорость метаболизма. Это даст вам лучшее представление о том, что вы можете и чего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

 

1. Размер тела
У крупных людей скорость метаболизма выше, чем у людей меньшего роста. Это потому, что у них больше клеток, каждая из которых выполняет определенную метаболическую работу.

 

2. Состав тела
Очень важным фактором, определяющим скорость метаболизма, является безжировая масса тела или общий вес вашего тела, включая кости, жидкости, органы и мышцы, за вычетом жировой массы. Каждый фунт сухой мышечной массы сжигает около 14 калорий в день или около 30 калорий на килограмм. Фунт жира сжигает около двух. В отличие от жировых клеток, мышечные клетки имеют гораздо больше механизмов для преобразования калорий в энергию. Таким образом, вполне логично, что по мере увеличения мышечной массы будет увеличиваться и скорость метаболизма, поскольку с метаболической точки зрения ваши мышечные клетки очень активны.

 

3. Возраст
С возрастом наблюдается тенденция к потере мышечной массы. Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, естественные гормональные изменения могут способствовать некоторой потере мышечной массы. А повреждения мышц, возникающие в результате ежедневного износа, восстанавливаются не так быстро, как вы стареете. Это также может способствовать некоторой потере мышечной массы. С меньшим количеством мышечных клеток в целом вы не можете не сжигать меньше калорий в течение дня.

 

4.Пол
У мужчин скорость метаболизма выше, чем у женщин, по двум простым причинам: они, как правило, имеют более крупные тела и большую мышечную массу

 

5. Слишком сильное сокращение потребления калорий
Когда вы слишком сильно сокращаете потребление калорий, скорость метаболизма может снизиться. Это имеет смысл, если подумать. Ваше тело просто пытается выполнять ту же метаболическую работу с меньшим количеством калорий, чтобы поддерживать вашу жизнь. В целом, это снижение относительно небольшое, особенно если вы делаете умеренное, а не резкое снижение потребления калорий, когда пытаетесь их сбросить.

 

3 способа повысить скорость метаболизма

 

Теперь, когда вы знаете, какие факторы влияют на скорость метаболизма, что вы можете с этим поделать?

 

1. Ешьте достаточно белка.
Ваше тело использует белок, который вы едите, для наращивания и восстановления мышечной ткани. Если вы не потребляете достаточно белка в своем рационе, у вашего тела просто нет сырья, необходимого для производства и восстановления мышечных клеток.

 

2. Наращивание мышечной массы.
Это, вероятно, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, поскольку наращивание мышечной массы увеличит количество мышечной массы вашего тела, что увеличит общий уровень метаболизма в состоянии покоя. И не думайте, что силовые тренировки предназначены только для младших. При правильном питании и надлежащих физических упражнениях ваше тело способно наращивать мышечную массу в любом возрасте.

 

3. Увеличьте свою ежедневную активность.
Любая активность сжигает калории, но это не влияет на скорость метаболизма. Когда вы тренируетесь, вы используете свои мышцы для движения тела, и это помогает сохранить мышечную массу тела. Увеличение активности также может помочь компенсировать любое снижение скорости метаболизма из-за сокращения потребления калорий.

 

Ускорьте метаболизм!

 

.