Небольшие изменения могут привести к большой потере веса

Небольшие изменения могут привести к большой потере веса

Если вы внимательно посмотрите на продукты, которые вы обычно едите, и на свои ежедневные упражнения, вы поймете, насколько небольшая точная настройка может привести к большим результатам. Вот некоторые изменения, которые могут привести к потере 60 фунтов в год:

• Добавьте 20 дополнительных минут к ежедневным упражнениям – дополнительные 100 калорий, сожженных в день, могут означать 10 фунтов легче в конце года.
• Если ваш обычный завтрак пять дней в неделю состоит из кофейного напитка и круассана, переход на протеиновый коктейль снизит примерно 250 калорий в день — этого достаточно, чтобы сбросить более 18 фунтов в год. .
• Здоровая привычка есть салат примерно 7 раз в неделю немного контрпродуктивна, если зелень пропитана заправкой. Сокращение количества заправки для салата с трех столовых ложек до одной приведет к экономии более 1000 калорий в неделю и потере около 16 фунтов в год.
• Примерно три раза в неделю вместо плитки шоколада в качестве послеобеденного бодрящего напитка съедайте небольшой протеиновый батончик и чашку чая. Вы можете сократить до 600 калорий в неделю — этого достаточно, чтобы сбросить почти 9 фунтов за год.
• Сэндвичи едят в среднем 5 раз в неделю и всегда включают в себя кусочек сыра. Замените сыр салатом и сэкономьте 500 калорий в неделю. Одно это изменение позволяет сбросить еще 7 фунтов за год.
• Десерт едят шесть раз в неделю — обычно это печенье или мороженое, калорийность которых составляет около 200 калорий. Замените на фрукт и сократите количество калорий, чтобы сбросить еще 10 фунтов за год.