Шемрок Роверс: достижение пика производительности
Шемрок Роверс: достижение пика производительности
Брэндон Миле, футболист "Шэмрок Роверс"
День матча — самый важный день моей недели, и это кульминация всей работы по питанию и фитнесу, которой я занимался в течение недели, предшествующей игре. Если вы правильно подготовились вне поля с точки зрения питания, сна, увлажнения и т. д., ваша производительность на поле станет намного проще. Речь идет просто о том, чтобы выйти на поле и показать игру моей команды «Шэмрок Роверс», которая позволит нам улучшить нашу позицию в лиге. У всех нас есть своя роль, и если я достигну своего пика, я больше ничего не смогу сделать, и я уйду с поля очень довольным.
С точки зрения достижения такого уровня производительности есть несколько ключевых областей, на которых я фокусируюсь, первая из них может показаться неожиданной, но это мой сон. Высыпаться и вырабатывать технику, обеспечивающую хороший ночной сон, все чаще становится жизненно важным компонентом профессионального игрока. Это может быть сложно, когда вы балансируете между многими вещами в своей жизни, будучи профессиональным футболистом. Как правило, я думаю, что каждый должен получить ок. 8 часов сна. Каждую ночь я сосредотачивался на своем режиме сна, который включал в себя выключение телефона за час до сна, приглушение освещения, а также я любил слушать расслабляющую музыку. Все это очень важно, чтобы подготовить разум и тело ко сну. Сон — это не только физическое восстановление, но и восстановление мышления. Хороший сон позволяет мне ясно обдумать свою роль в предстоящей игре и то, на чем мне нужно сосредоточиться.
Еще одна проблема, с которой я сталкиваюсь, заключается в том, чтобы убедиться, что я получаю из пищи правильное количество макронутриентов, которое требуется моему организму. За два дня до игры я начну углеводную загрузку, чтобы иметь максимальный уровень энергии. Это будет включать в себя употребление в пищу таких продуктов, как хлеб из непросеянной муки, макароны и рис. Я также стараюсь хорошо позавтракать, чтобы зарядиться энергией на весь день. Обычно это хорошие яйца и тосты из черного хлеба с авокадо. Завтрак — самый важный прием пищи за день, и ни при каких обстоятельствах его нельзя пропускать!
По мере приближения дня матча и после любой тренировки я предпочитаю принимать коктейль Herbalife 24 Rebuild Strength в течение 30 минут, а затем полноценный прием пищи в течение часа. Протеиновый коктейль с высоким содержанием сыворотки и казеина способствует синтезу мышц и содержит оптимальное количество высококачественных углеводов, способствующих усвоению белка после тренировки.
Еще одна полезная привычка — пить воду в течение дня, чтобы получить гидратацию и электролиты, повышающие работоспособность. Мне нравится получать на борту не менее 2,5 литров воды в день, но, как и в случае с макронутриентами, это будет зависеть от ваших собственных потребностей и уровня активности. Сохранение обезвоживания помогает вам чувствовать себя свежим, а в сочетании с некоторыми методами восстановления, такими как пенопласт и растяжка, вы будете чувствовать себя намного свежее перед игровым днем.
Я считаю приготовление еды самым важным делом, которое я делаю всю неделю. Выделяя час или два в воскресенье вечером и еще раз в середине недели на приготовление еды, я получаю гораздо больше свободного времени в течение недели, поскольку я не готовлю. Выйдите и купите себе несколько ланч-боксов или посуды Tupperware и приготовьте оптом, а затем охладите или заморозьте эти блюда. Я стараюсь покупать только здоровую пищу, когда хожу по магазинам. Если вы не покупаете джанк, вы не можете есть его дома, и вот как все просто. Вместо того, чтобы покупать сладкие продукты для перекуса, покупайте орехи и другие полезные закуски.
Такие мелочи имеют огромное значение.
Заключительная часть моей программы достижения максимальной производительности — это визуализация. Я очень много работаю, чтобы развить свое мышление, связанное с производительностью. Это включает в себя прохождение игры и моей роли в ней снова и снова, поэтому я чувствую себя совершенно комфортно и расслабленно. Я думаю о разных серьезных проблемах, которые могут возникнуть в футболе во время игры, и о том, как я могу с ними справиться.Забьем или пропустим, как я отреагирую? Как я могу помочь своей команде в достижении нашей цели?
Помните: вносите небольшие постепенные изменения в свой рацион и образ жизни каждый день, и они суммируются и в конечном итоге сильно влияют на вашу производительность
.
