Резолюции

Резолюции

Любое улучшение — это хорошо

Возможно, вы не тренировались так много, как планировали, или не ели так тщательно, как планировали. Но если вы все еще чувствуете себя лучше, чем год назад, возможно, это потому, что вам удалось избавиться от нескольких вредных привычек. И это здорово, потому что небольшие изменения в том, как вы делаете что-то каждый день, могут действительно принести пользу. Вы можете продолжать развивать эти небольшие успехи в этом Новом году.

Не делайте слишком много сразу

Хорошо быть честолюбивым, но если вы попытаетесь внести слишком много изменений одновременно, вы можете обречь себя на поражение. Принятие решений — это легкая часть; заставить их прилипнуть — вот что сложно, потому что вы должны делать что-то по-другому. Чтобы избавиться от вредной привычки, требуется время, поэтому повторение так важно. Тем не менее, намного легче повторить небольшую, относительно простую задачу, чем ту, которая кажется поистине геркулесовой. Кроме того, вы должны выяснить, что мешает вашему прогрессу, и придумать, как убрать эти препятствия с вашего пути.

Допустим, вы не пользуетесь зубной нитью так часто, как должны. Что мешает? И какие шаги вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы будете делать это регулярно? На самом деле это не проблема времени; это займет всего пару минут. Во-первых, вам нужно убедиться, что у вас есть нить в доме. Затем вам нужно убедиться, что вы видите нить всякий раз, когда чистите зубы. Наконец, вам нужно зеркало, чтобы вы могли видеть, что делаете.

Возможно, вы решите, что вместо того, чтобы выбрасывать зубную нить в дальний конец аптечки, где она потеряется в беспорядке наполовину использованных туалетных принадлежностей, вы вместо этого сделаете себе небольшой «зубной набор». Сделайте один, который включает в себя зубную щетку, зубную пасту, зубную нить и, возможно, небольшое стоматологическое зеркало. Когда все удобно собрано в одном месте, каждый раз, когда вы достаете набор, вы не только чистите зубы, но и пользуетесь зубной нитью.

Убирайте препятствия с пути

То же самое и с вашими привычками в еде. Вы должны выяснить, почему вы не делаете то, что планируете, и как вы можете облегчить это. Легко сказать, что вы будете есть больше фруктов и овощей, но трудно сделать это, если вы не держите их дома. Но этого недостаточно. Как только они появятся в доме, вам будет легче их есть. Так что, возможно, вы держите в морозильной камере тайник с фруктами, чтобы добавлять их в протеиновые коктейли, или держите тарелку с фруктами на кухонном столе, чтобы напомнить себе, что фрукты — отличная закуска. Вы также можете держать под рукой нарезанные овощи в холодильнике, где вы будете видеть их каждый раз, когда будете открывать дверь в поисках чего-нибудь пожевать.

Просто убедитесь, что любые изменения, которые вы планируете внести, действительно могут быть выполнены. Если вы никогда не приносили обед на работу, маловероятно, что вы вдруг начнете делать это каждый день. Итак, поставьте разумную цель и сделайте ее конкретной. Не «я буду чаще брать с собой обед на работу», а «я буду брать с собой обед на работу два раза в неделю». Таким образом, в конце недели легко определить, достигли ли вы своей цели или нет.

Сьюзен Бауэрман — директор по обучению правильному питанию в Herbalife. Сьюзан — зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии.