Принятие диетических решений? Вместо этого попробуйте изменить диету
Принятие диетических решений? Вместо этого попробуйте изменить диету
Когда наступает 1 января, это значит, что пришло время стряхнуть пыль со списка диетических решений, которые вы приняли в прошлом году (и позапрошлом?), и пообещать взяться за них снова. Часто мы боремся из-за того, что наш список дел занимает целую милю. Мы — существа привычки, и для того, чтобы новые привычки укоренились, требуется время.
Вот вам совет: не пытайтесь внести все изменения сразу. На самом деле, постарайтесь сосредоточиться на трех небольших изменениях в месяц до конца года. Если вы работаете над созданием всего трех новых привычек в течение месяца, вы не будете перегружены попытками сосредоточиться на слишком многих вещах одновременно. К концу месяца три новые привычки станут частью вашей рутины!
Подумайте, над чем бы вы хотели поработать в первую очередь.
Допустим, вы хотите сократить потребление сахара. Ваши планы диеты на январь могут быть следующими:
• Я буду есть фрукты на десерт вместо печенья
• Я уменьшу потребление газированных напитков наполовину
• Я перейду с предварительно подслащенного йогурта на простой йогурт
Возможно, ваша проблема заключается в том, что вы едите слишком много жира. В этом случае вашими планами диеты на январь могут быть:
• Вместо чипсов на обед я буду есть гарнир
• Я перейду с обычной заправки для салата на обезжиренную
• Кофейные напитки буду готовить с обезжиренным молоком вместо цельное молоко
Если вам нужно поработать над контролем порций, ваши январские решения могут выглядеть так:
• Когда я ем дома, я буду использовать меньшие тарелки, чтобы контролировать свои порции
• Когда я выхожу поесть, я попрошу официанта положить половину моей порции в контейнер, а остальное подавать мне
• Я буду взвешивать и измерять порции еды несколько раз в неделю, чтобы убедиться, что не сбиваюсь с пути
Это год, когда нужно по-новому подойти к своим диетическим решениям. Внесите эти несколько изменений, дайте им месяц, чтобы они прижились, а затем развивайте эти изменения месяц за месяцем.
