Потерять камень за месяц — полное руководство

Потерять камень за месяц — полное руководство

Если ваш ИМТ больше 25, у вас избыточный вес, тогда как ИМТ больше 30 — ожирение. Несомненно, об этом тяжеловесе нужно беспокоиться, особенно когда он начинает усложнять повседневную деятельность и мешает самооценке. Принятие радикальных мер для похудения может показаться фантастическим подвигом, но сбросить камень за месяц вполне реально. Благодаря правильной информации, самоотверженности и вмешательству экспертов было достигнуто несколько историй успеха. Хорошая новость заключается в том, что вы можете похудеть на 6,5 кг, если измените образ жизни следующим образом:

Соблюдение строгой диеты

Цель радикального похудения — лишить организм мгновенно дающих энергию углеводов — таким образом он может расщепить запасы жира. Переключатель позволит вашему телу выполнять катаболические процессы больше, чем анаболический метаболизм. Но это, конечно, не означает, что вы должны морить себя голодом, чтобы увидеть заметные результаты в течение месяца. Все дело в разумном выборе и корректировке диеты лучшими заменителями. Вы можете сделать это, читая этикетки, чтобы оставаться в дефиците калорий, или обратиться за помощью к диетологу.

Некоторые примеры включают выбор нежирного молока вместо обычного или полный отказ от молока в чае или кофе. Добавление фруктов и овощей в каждый прием пищи поможет вам лучше контролировать размеры порций, не голодая. Вы также можете сделать их основным компонентом своих блюд, приготовив рис с капустой, макароны с цукини или тако с салатом.

Отказ от продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как хлеб, макароны и рис. Вместо этого вы можете есть цельнозерновые продукты, такие как лебеда, гречка, попкорн, сорго, ячмень, цельная рожь, коричневый рис, пшеничные ягоды и просо. В отличие от очищенных зерен с высоким содержанием крахмала, продукты из цельного зерна содержат большее количество клетчатки, питательных веществ, поливитаминов и мультиминералов.

Отказ от обезвоживающих напитков, таких как кофеин и алкоголь. Кофеин, особенно в кофе, является естественным слабительным. Это означает, что как только вы закончите с едой и примете обычную порцию кофеина, вы в конечном итоге опорожните свой кишечник. Согласно основному физиологическому правилу, пустой желудок посылает сигналы в центр голода вашего гипоталамуса посредством усиленных перистальтических движений, которые ощущаются как приступы голода. Таким образом, кофе без кофеина с соевым молоком предпочтительнее для более медленного опорожнения кишечника и повышения чувства сытости. Избегайте алкогольных напитков, так как большинство из них содержат вариант сахара в форме этанола — это может нарушить ваш дефицит калорий.

В целом, как правило, для потери камня за месяц требуется строгая диета, исключающая читмилы, сладкие и жирные продукты. Всего месяц посвящения, и вы увидите, что ваш вес резко снизится.

Подсчет калорий

Один из самых эффективных способов не сбиться с пути — это тщательно контролировать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно. Если вы хотите похудеть, то вы должны оставаться на дефиците калорий, то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество сжигаемых. Быстрый метод подсчета суточной потребности в калориях заключается в использовании следующих формул:

Женщины: 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)

Мужчины: 66 + (6,23 х вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) – (6,8 х возраст в годах)

Это значение покажет вам количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес, но, очевидно, вы никогда не должны достигать этого числа в течение одного месяца строгой диеты. Также важно измерять каждый кусочек пищи, даже если вы используете нежирное масло, соусы или просто перекусываете. Все должно быть тщательно взвешено и запротоколировано.

Ежедневные упражнения

Посещение тренажерного зала три дня в неделю по 30–60 минут даст вам надлежащие интервалы для отдыха и восстановления.Выполнение высокоинтенсивных кардиоупражнений с силовыми тренировками в разные дни помогает сжечь больше калорий, чем только кардио. Убедитесь, что вы достаточно потеете, а частота сердечных сокращений увеличивается на 25–75 процентов во время тренировки. Количество выделяемого пота является физическим показателем сжигания значительного количества жира. Таким образом, переход в режим зверя в тренажерном зале даст отличные результаты. Прежде чем начать, разогрейтесь и растянитесь.

Выпивайте два литра воды каждый день

Ваши центры жажды и насыщения расположены близко друг к другу в гипоталамусе вашего мозга. Поддержание водного баланса путем употребления достаточного количества воды может снизить аппетит, поскольку жажду иногда можно ошибочно принять за приступы голода. Кроме того, выпивая два стакана воды перед едой, вы также даете чувство сытости, предотвращая переедание.

Внимательное ведение дневника   

Это отличается от подсчета калорий. Вы должны понимать свои пристрастия и то, что их вызывает. Кроме того, вы также должны осознавать, как ваш разум может рационализировать отказ от диеты или пропуск спортзала. Чтобы не сбиться с пути, записывайте свой внутренний диалог, свои стратегии преодоления тяги и отслеживайте свой прогресс, чтобы не сбиться с пути.

Определите, к какому типу переедания вы относитесь: навязчивый, импульсивный, эмоциональный, тревожный или переедающий с перегрузкой адреналином. Понимание своих триггеров поможет вам лучше справляться с потерей веса — если вы относитесь к одному из вышеперечисленных, то голод не является основной причиной вашего ожирения. Это может быть скука, стресс, одиночество, простое принуждение или привычка. Знание причин этого может помочь быстрее достичь ваших целей.

Добавки

При надлежащем медицинском вмешательстве вы можете принимать добавки, которые помогут вам быстро сбросить вес. К ним относятся инъекции для похудения, которые увеличивают выработку инсулина и снижают постпрандиальный скачок сахара в крови. Слабительные средства и средства для подавления аппетита также могут способствовать более быстрому похудению.

Наконец, как только вы успешно пройдете эту военную рутину, убедитесь, что вы не возвращаетесь к своим старым привычкам. Необходимо поддерживать вес, который вы потеряли, улучшая свой рацион и поддерживая привычки, которые вы внедрили во время этого жесткого режима. Нужно признать, что кардинальные изменения и более крутой рост происходят от ревностной жертвы и самоотверженности!

.