Как перестать заедать стресс прямо сейчас

Как перестать заедать стресс прямо сейчас

Стрессовое переедание обычно не избавляет от стресса, а если делать это слишком часто, оно может прибавлять в весе. Вот несколько советов, как избавиться от этой привычки.».

Эмоциональное заедание: бывает.

Эмоциональное переедание случается со многими из нас время от времени. Может быть, вы подняли себе настроение тарелкой мороженого после необычайно тяжелого дня или стащили несколько чипсов с тарелки лучшего друга, вспоминая неудачное свидание. Но когда эмоциональное питание выходит из-под контроля — когда еда — это первая и наиболее частая реакция на негативные мысли и чувства, — пора взять себя в руки.

Что такое стрессовое питание?

Стрессовое питание, или эмоциональное переедание, — это когда вы едите, чтобы избавиться от неприятных ощущений, которые вы испытываете, в надежде, что еда улучшит ваше самочувствие. Иногда это сознательное решение, но чаще это просто бездумная реакция на смутную отрицательную эмоцию. Вы можете не знать, что вас беспокоит, но вы совершенно уверены, что еда — это единственное, что вылечит вас от любой болезни.

Это эмоциональный или физический голод?

Есть несколько контрольных признаков, которые помогут вам отличить эмоциональный голод/стрессовое питание от настоящего физического голода.

• • • Стрессовое переедание обычно вызывает тягу к сладкой, жирной и высококалорийной пище, часто очень специфической. Но когда вы физически голодны, еда в целом звучит для вас хорошо. Вы готовы рассмотреть несколько вариантов, которые утолят ваш физический голод, а значит, вы с большей вероятностью сделаете лучший выбор.
  • • Переедание, вызывающее стресс, может на мгновение поднять ваше настроение, но затем столь же быстро к вам присоединяются стыд и чувство вины. поев.
  • • Когда ваш физический голод утолен, а желудок наполняется комфортно, это сигнал о том, что вы сыты по горло и склонны перестать есть. Но когда движущей силой являются эмоции, легко игнорировать то, что говорит вам ваш желудок, и вы едите слишком много, пытаясь почувствовать себя лучше.
  • • Эмоциональное стрессовое переедание обычно возникает внезапно. Вы начинаете чувствовать стресс или напряжение, и бац! Вы жаждете сочного гамбургера! С другой стороны, физический голод имеет тенденцию проявляться постепенно. Вы начинаете чувствовать голод, но можете подождать с едой, что дает вам время сделать мудрый выбор и утолить голод чем-нибудь полезным для вас.

Советы по преодолению стрессового пищевого поведения

Ведите пищевой дневник.

• Дневник питания действительно может помочь вам понять, что вызывает у вас стресс от еды. Всякий раз, когда вы чувствуете потребность поесть, отмечайте, насколько вы голодны по шкале от 1 до 10 (1 = я в обмороке от голода; 10 = я так наелся, что должен расстегнуть одежду). Затем запишите, как вы себя чувствуете в данный момент.

Признайте свои чувства.

• Вы знаете, что эмоции являются спусковым крючком для вашего стресса, так почему бы не признать их? Это нормально иногда быть злым, одиноким или скучающим. Ощущения могут быть неприятными, но они не опасны, и их не всегда нужно «исправлять».

Поработайте над своими навыками выживания.

• Каждый раз, когда вы едите в ответ на стресс, это просто напоминание о том, что вы не можете справиться со своими эмоциями. Когда наступает стресс, попробуйте спросить себя: «Что самое худшее произойдет, если я не буду есть?» Да, ваш уровень стресса может немного повыситься, но это чувство пройдет. Потренируйтесь терпеть свои эмоции или найдите другие способы справиться со стрессом.

Найдите альтернативу еде.

• Выделите несколько минут, чтобы поразмыслить о своих чувствах и подумать о том, как решить проблему. Составьте список того, что вы можете делать вместо еды, например, гулять, слушать музыку или медитировать.

Отучиться от вредных привычек.

• Эмоциональные едоки постоянно укрепляют идею о том, что лучший способ справиться с негативными эмоциями — это еда. И, как и другие вредные привычки, стрессовое переедание возникает еще до того, как вы успели подумать об этом. Итак, вам нужно «отучиться» от своих вредных привычек и практиковаться в том, чтобы делать что-то кроме еды, когда наступает плохой день.

Подождите.

Пожиратели, испытывающие стресс, часто боятся, что если они не удовлетворят желание поесть, тяга только усилится. Но когда они практикуют тактику проволочек, они часто удивляются, что желание просто проходит. Вместо того, чтобы немедленно поддаться своим побуждениям, пообещайте себе, что вы подождете несколько минут и позволите тяге пройти.

Будьте добры к себе и дайте себе время поработать над стрессовым перееданием. Если вы обнаружите, что эти тактики не работают для вас, спросите своего поставщика медицинских услуг, может ли консультация или групповая поддержка быть полезными для вас.

.