Упражнения и потеря веса: как заставить это работать?
Упражнения и потеря веса: как заставить это работать?
Поскольку управление весом эффективно зависит от баланса калорий, имеет смысл говорить не только о диете (потребление калорий), но и о физических упражнениях (расход калорий).
Попытаться похудеть только за счет увеличения активности сложно.
Чтобы сбросить фунт за неделю (исключительно за счет упражнений), вам нужно сжигать дополнительно 500 калорий в день сверх текущего уровня активности. Это непростая задача. Вам нужно будет идти в гору в течение часа с 10-фунтовым рюкзаком или плавать в течение 90 минут - без остановки. Попытка похудеть только за счет увеличения активности или только за счет сокращения калорий не будет столь же эффективной, как сочетание диеты и физических упражнений.
Сокращение потребления калорий может привести к некоторому снижению скорости метаболизма.
Уровень метаболизма представляет собой количество калорий, которые ваше тело сжигает только для поддержания основных процессов, и составляет большую часть ваших «расходов калорий». Но скорость метаболизма может немного снизиться, если вы сократите потребление пищи. Таким образом, даже если ваши «калории» могут быть ниже, ваши «исходящие калории» также могут снизиться — и оставить вас более или менее в балансе калорий.
Силовые тренировки могут помочь увеличить скорость метаболизма.
Когда люди думают о «упражнениях», они обычно думают об аэробных упражнениях, таких как езда на велосипеде, плавание или бег трусцой. Но силовые тренировки также важны — отчасти потому, что они помогают нарастить сухую массу тела, что может повысить скорость метаболизма и помочь компенсировать снижение сжигаемых калорий, которое происходит, когда вы сокращаете потребление калорий.
При подсчете калорий легко ошибиться – как на входе, так и на выходе.
Люди склонны переоценивать калорийность упражнений, которые они выполняют, и недооценивать количество калорий, которые они потребляют. Это помогает объяснить разочарование, которое испытывают многие люди, когда они уверены, что делают «все правильно», но шкала просто не сдвинется с места.
Упражнения — ключ к хорошему здоровью, и все лучше, чем ничего.
Когда люди слышат, что им может потребоваться час или больше упражнений в день, чтобы держать свой вес под контролем, это может немного обескуражить. Но пусть цифры вас не обескураживают. Делайте то, что можете, делайте это регулярно и старайтесь каждый раз идти немного дальше или тренироваться немного усерднее.
