हाइड्रेशन क्यों महत्वपूर्ण है?
हाइड्रेशन क्यों महत्वपूर्ण है?
हमारे शरीर में तरल पदार्थ का पर्याप्त स्तर होने के लिए, हमें पूरे दिन नियमित अंतराल पर अपने शरीर को हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है और हमें अपने आयु वर्ग, लिंग, शारीरिक गतिविधि और जलवायु परिस्थितियों के आधार पर अपने जलयोजन स्तर की निगरानी और परिवर्तन करने की भी आवश्यकता होती है। हम रहते हैं1।
अपने काम के घंटों के दौरान नियमित रूप से तरल पदार्थ पीने से हमारे उत्पादकता स्तर को बनाए रखा जा सकता है और यहां तक कि काम से संबंधित दुर्घटनाओं को भी कम किया जा सकता है2। इन अवलोकनों के बावजूद, अध्ययनों से पता चला है कि 35 प्रतिशत तक यूरोपीय पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, खासकर बुजुर्ग लोग2।
तो हमें एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
यूरोप में वैज्ञानिक समुदाय द्वारा दी गई एक सामान्य सिफारिश के अनुसार, महिलाओं को दिन में 2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए, जबकि पुरुषों को हाइड्रेटेड रहने और पानी के स्वास्थ्य लाभों* का पूरा आनंद लेने के लिए 2.5 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए 1.
वैज्ञानिक अनुशंसा यह है कि 70-80% तरल पदार्थ का सेवन पानी से ही आना चाहिए जबकि शेष (20-30%) भोजन से आना चाहिए1। जलयोजन के लिए अच्छे खाद्य स्रोतों में दूध, ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं, बशर्ते उनमें उच्च कैलोरी और चीनी सामग्री न हो। यहां तक कि चाय और कॉफी भी हाइड्रेशन का एक उपयोगी स्रोत हो सकता है। प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि 250 मिलीग्राम / दिन (दिन में लगभग 2 कप कॉफी) से कम कैफीन की खपत शरीर को निर्जलित करने में योगदान नहीं देगी, खासकर उन लोगों में जो नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं3। यदि आवश्यक हो तो हर्बल चाय निचले स्तर के कैफीन का एक अच्छा विकल्प प्रदान करती है।
हर्बालाइफ कई तरह के पेय पेश करता है जो हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हर्बल एलो कॉन्सेंट्रेट ड्रिंक को या तो पानी के साथ या किसी अन्य फलों के रस के साथ मिलाकर या फॉर्मूला 1 हेल्दी मील रिप्लेसमेंट शेक के साथ भी लिया जा सकता है।
हर्बल एलो कॉन्सेंट्रेट ड्रिंक में 40% एलोवेरा जूस होता है जो एलोवेरा की पत्ती से प्राप्त होता है और यह दैनिक, अनुशंसित तरल पदार्थ के सेवन में योगदान देता है। एलो आम का स्वाद कम कैलोरी और शुगर फ्री विकल्प है। पारंपरिक स्वाद वाले एलो ड्रिंक में प्रति सर्विंग 22 किलो कैलोरी होती है।
इंस्टेंट हर्बल बेवरेज एक हर्बल चाय है जिसमें ग्रीन टी, ऑरेंज पीको टी, मालवा, हिबिस्कस और इलायची के संयोजन से अर्क होता है। इंस्टेंट हर्बल बेवरेज आपके दैनिक पानी के सेवन में भी योगदान देता है। वे प्रति सेवारत 51 से 85 मिलीग्राम कैफीन प्रदान करते हैं, सटीक मात्रा अलग-अलग देशों में भिन्न होती है।
*पानी सामान्य शारीरिक और संज्ञानात्मक कार्यों के रखरखाव और शरीर के तापमान के सामान्य नियमन में योगदान देता है।
संदर्भ
- आहार संबंधी उत्पादों के पोषण और एलर्जी पर पैनल की वैज्ञानिक राय। पानी के लिए आहार संदर्भ मूल्यों का मसौदा तैयार करें। ईएफएसए जर्नल। 2008:2–49.
- निसेनसोहन एट अल। कुछ यूरोपीय देशों में स्वस्थ वयस्कों के पेय और पानी का सेवन। 2013. इंट जे फूड साइंस न्यूट्र। 64(7); 800-5.
- मॉघन, आरजे। ग्रिफिन, जे। (2003)। कैफीन अंतर्ग्रहण और द्रव संतुलन: एक समीक्षा। जे हम न्यूट्र डाइटेट। 16; 411- 420.
