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अपने दिन में कसरत में निचोड़ने के तीन तरीके

Three Ways to Squeeze in a Workout into Your Day

अपने दिन में कसरत में निचोड़ने के तीन तरीके

  1. अपना अलार्म 30 मिनट पहले सेट करें।

    यह एक स्पष्ट टिप की तरह लग सकता है, लेकिन स्नूज़ बटन को हिट न करने और वापस लेटने के लिए निश्चित रूप से प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

    • मेरी अगली सलाह पागल लग सकती है लेकिन इसने मेरे लिए काम किया। पहले कुछ हफ्तों के लिए बिस्तर पर ढीले-ढाले वर्कआउट किट पहनें या अपने वर्कआउट आउटफिट को अपने टेनिस शूज़ के साथ अपने बिस्तर के ठीक बगल में रखें। जब अलार्म बजने लगे, तो अपने मोज़े और जूते पहन लें और उस पर जाएँ। घर पर या घर के पास काम करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह जिम में शामिल होने या कहीं भी यात्रा करने के किसी भी बहाने को हटा देता है। ज़रूर, भोर के समय समुद्र तट पर टहलना अच्छा लग सकता है, लेकिन वास्तव में, आपको शायद अपना कसरत जल्द से जल्द पूरा करना होगा और धूल फांकना होगा।
    • जैसे-जैसे आपका शरीर समय के समायोजन के लिए अभ्यस्त हो जाता है, अतिरिक्त 10 मिनट जोड़ें ताकि आप वास्तव में अपने बालों में कंघी कर सकें और जाने से पहले अपने दाँत ब्रश कर सकें।
  2. अपने कसरत के कपड़े पैक करें और उन्हें काम पर ले जाएं।

    यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो यह प्लान बी: ​​लंचटाइम पावर-वॉक का समय है। इसे वैसे ही शेड्यूल करें जैसे आप एक डेंटिस्ट या अपने हेयर सैलून में अपॉइंटमेंट लेंगे। यह मज़ेदार है कि हम अपने बाल न कटवाने का सपना नहीं देखते, लेकिन अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है या किनारे कर दिया जाता है।

    • किसी सहकर्मी को आपसे जुड़ने के लिए कहने से आपको सत्र न छोड़ने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी।
  3. अपने कसरत को छोटे खंडों में विभाजित करें।

    यदि पूरे 30 मिनट का समय निकालना बहुत कठिन है, तो तीन या अधिक मिनी वर्कआउट करने का प्रयास करें। अपने पूरे दिन अपने कसरत को जमा करना ठीक है।

    • यह टिप छोटे बच्चों के साथ घर पर रहने वाली मांओं के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है, क्योंकि जब आप कूदते हैं और कसरत करते हैं तो बच्चे को 10 मिनट के लिए ध्यान में रखना एक यथार्थवादी लक्ष्य है। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और पूरे दिन बैठते हैं, तो कार्यालय के चारों ओर घूमने या घूमने के लिए 10 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें। यह आपके ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकता है और आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकता है।
    एक काम के बजाय एक गतिविधि को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाने से परिणाम प्राप्त करना आसान हो जाता है। एक बार जब मैंने अपने बहाने छोड़ने और व्यायाम करने के लिए अपने दिन में समय निकालने का फैसला किया, तो मैं एक नियमित कताई कक्षा में तेजी से प्रगति करने में सक्षम था, और सक्रिय होना कुछ ऐसा बन गया, जिसके बारे में मुझे सोचना था। लोगों ने मुझे उस अतिरिक्त ऊर्जा के लिए भी पूरक करना शुरू कर दिया जो मुझे लगती थी।

सामंथा क्लेटन, AFAA, ISSA द्वारा लिखित। सामंथा हर्बालाइफ

में फ़िटनेस शिक्षा निदेशक हैं