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तनाव के दौरान अपनी फिटनेस के साथ ट्रैक पर रहें

Stay on Track with Your Fitness During Stress

तनाव के दौरान अपनी फिटनेस के साथ ट्रैक पर रहें

लेखक: सामंथा क्लेटन

जब जीवन कठिन परिस्थितियों को जन्म देता है, तो आपको अपना संतुलन खोजना और ट्रैक पर बने रहना सीखना चाहिए।

आज, मैं आपके साथ एक व्यक्तिगत अनुभव साझा करना चाहता हूं - जिसमें एक तनावपूर्ण स्थिति शामिल है जहां मैंने खुद को मुश्किल से खाया और कई दिनों तक निष्क्रिय रहा। इससे मुझे एहसास हुआ कि भावनात्मक स्वास्थ्य का हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों पर क्या प्रभाव पड़ता है। हमें ईंधन की जरूरत है, हमें सक्रिय रहने की जरूरत है और जीवन में चुनौतियां आने पर भी हमें संतुलन खोजने की जरूरत है।

मैं हमेशा लोगों को सबसे पहले बताता हूं कि सक्रिय रहने से तनाव के समय में आपकी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा मिलेगा; हालांकि, मैंने खुद को ऐसी स्थिति में पाया जहां मैं अपनी सलाह का पालन नहीं कर रहा था।

मुझे एहसास भी नहीं हुआ कि मैं सक्रिय नहीं था जब तक कि मेरी बेटी ने मुझसे यह नहीं पूछा कि मैं उन्हें कुत्तों के साथ फैमिली वॉक पर क्यों नहीं खींच रहा था और मेरी योगा मैट और वेट फैमिली रूम में क्यों नहीं थे ( वे आमतौर पर जगह लेते हैं)। उसके चिंतित स्वर ने मुझे उछल-कूद करने, अपने तीन अन्य बच्चों को तैयार करने, कुत्तों को पट्टा देने, कुछ स्वस्थ स्नैक्स पैक करने और हमारे परिवार की सैर पर जाने के लिए प्रेरित किया।

हम तीन घंटे के लिए बाहर थे और, मुझे स्वीकार करना होगा, हमारे परिवार की सैर ने मुझे कम तनाव महसूस कराया। मैंने महसूस किया कि यह मेरे लिए अपनी सलाह का पालन करने और चुनौतीपूर्ण समय के दौरान संतुलित रहने के बारे में कुछ सुझाव लिखने का समय है। यह मेरे लिए उदाहरण के रूप में नेतृत्व करने और अपने बच्चों को यह दिखाने का भी सही अवसर था कि तनाव के समय में भी आपको बाहर जाना चाहिए और सक्रिय रहना चाहिए।

मुझे यकीन है कि मैं अकेला नहीं हूं जो तनाव के कारण पटरी से उतर गया है, इसलिए मैं भावनात्मक तनाव को शरीर से बाहर निकाले बिना उससे निपटने के कुछ तरीके साझा करना चाहता हूं। सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य और फ़िटनेस लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने में आपकी सहायता करने के लिए स्वयं से कुछ प्रश्न पूछें:

  • तनावपूर्ण या भावनात्मक स्थिति से निपटने के लिए आपका सुरक्षा तंत्र क्या है?
  • क्या आप तनाव खाने वाले हैं या तनाव के समय उपवास रखने वाले व्यक्ति हैं?
  • अपने दिमाग को समस्या से दूर रखने के लिए क्या आप आस-पास बैठते हैं या व्यायाम करते हैं?

जब यह आता है कि भावनाओं ने मेरे शरीर और व्यायाम की आदतों को कैसे प्रभावित किया है, तो मैं स्पेक्ट्रम के सभी छोरों पर रहा हूं। जब मैं अपने तीन बच्चों और एक बच्चे को संतुलित कर रहा था, तो मैंने खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए मीठे खाद्य पदार्थों और कॉफी के लिए पहुंच रहा था। इससे वजन बढ़ गया और आत्मविश्वास में कमी आई। भावनात्मक तनाव के समय में, मैं पाता हूँ कि मैं पर्याप्त नहीं खाता हूँ। भावनाओं के बारे में फिटनेस पोस्ट लिखने का मेरा कारण यह है कि जीवन अक्सर हमें तनावपूर्ण परिस्थितियों में फेंक देता है। आप उनसे कैसे निपटते हैं, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य, आपके वजन और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्रभावित कर सकता है।

तनावपूर्ण समय के दौरान संतुलन न मिलने से स्वास्थ्य और कल्याण पर बड़े परिणाम हो सकते हैं। जब आपकी भावनाएं आप में से सर्वश्रेष्ठ हों, तब ध्यान केंद्रित रहने में सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

तनाव को कैसे दूर करें

एक सूची रखें
एक टू-डू सूची लिखना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने सभी कार्यों को पूरा करते हैं। अपनी सूची से चीजों की जाँच करना भी आपको अच्छा महसूस कराएगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी जिम्मेदारियों को छोड़ कर और अधिक तनाव न डालें। भले ही आपका दिमाग व्यस्त हो, आपकी टू-डू सूची यह सुनिश्चित करेगी कि आप चीजों को न भूलें।

अपने भोजन की योजना बनाएं
मैंने पाया है कि पहले से भोजन की योजना बनाने का मतलब यह हो सकता है कि आपको खाने को छोड़ने या जंक फूड तक पहुंचने का कोई कारण नहीं मिल रहा है। किराने की खरीदारी को अपनी टू-डू सूची में रखें और अपनी सूची को ढेर सारे फलों और सब्जियों से भरें। तनावपूर्ण समय में आपके शरीर को उचित ईंधन मिलना आवश्यक है।

मज़ेदार गतिविधियों की योजना बनाएं
किसी चीज़ का इंतज़ार करना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह योगा क्लास या दोस्तों या परिवार के साथ बॉलिंग नाइट जितना आसान हो सकता है। जब तक आप थोड़ी देर के लिए घर से बाहर निकलने की योजना बनाते हैं, यह आपके महसूस करने के तरीके में अंतर ला सकता है।

घूमने के लिए समय निकालें
चाहे आप घर पर हों या कार्यालय में, नियमित रूप से पैदल चलने का समय निर्धारित करें।यह न केवल आपके दिमाग को साफ करने और कुछ ताजी हवा पाने का एक तरीका है, जब आपके दिमाग में अन्य चीजें हों तो यह सक्रिय होने का एक सही तरीका है

दोस्तों और परिवार के साथ सक्रिय समय बिताएं
तनावपूर्ण समय के दौरान प्रियजनों के साथ समय बिताने से आपके दिमाग को समस्या की जड़ से दूर रखने में मदद मिल सकती है। सक्रिय समय बस बैठने से कहीं बेहतर है क्योंकि यह स्नैकिंग शुरू करने या अनुपयोगी विचारों पर विचार करने का अवसर कम है। प्रियजनों के साथ समय बिताने से आपको मुश्किल समय में भावनात्मक समर्थन भी मिलेगा।

हानिकारक स्नैक्स से बचें

शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको केवल एक अस्थायी फील-गुड पल मिलेगा। आपके सिस्टम में अतिरिक्त चीनी अस्थायी रूप से आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन इसके बाद हमेशा दुर्घटना होती है। मेरी सलाह है कि स्वस्थ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

मुझे आशा है कि आप मेरी कुछ युक्तियों का उपयोग अगली बार तनावपूर्ण स्थिति में ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए कर सकते हैं। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य। ऐसा लगता है कि दोनों काफी निकट से जुड़े हुए हैं, इसलिए अपने कार्यों से अवगत रहें और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का प्रयास करें।

सामंथा क्लेटन, OLY, ISSA-CPT वाइस प्रेसिडेंट, स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस और फिटनेस।

 

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