प्रस्तावों

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कोई भी सुधार अच्छा है

हो सकता है कि आपने उतना व्यायाम नहीं किया जितना आपने योजना बनाई थी या जितना आपने सोचा था उतनी सावधानी से खाया था। लेकिन अगर आप अभी भी साल पहले की तुलना में बेहतर कर रहे हैं, तो शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि आप कुछ बुरी आदतों को दूर करने में कामयाब रहे हैं। और यह बहुत अच्छा है - क्योंकि हर दिन आपके काम करने के तरीके में थोड़ा सा बदलाव वास्तव में जोड़ सकता है। आप इस नए साल में इन छोटी-छोटी सफलताओं पर आगे बढ़ना जारी रख सकते हैं।

एक बार में बहुत अधिक न करें

महत्वाकांक्षी होना अच्छी बात है, लेकिन अगर आप एक साथ कई बदलावों से निपटने की कोशिश करते हैं, तो आप हार के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। संकल्प करना आसान हिस्सा है; उन्हें छड़ी बनाना कठिन है, क्योंकि आपको चीजों को अलग तरह से करना है। एक बुरी आदत को पूर्ववत करने में समय लगता है, इसलिए दोहराव इतना महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक छोटे, अपेक्षाकृत आसान कार्य को दोहराना बहुत आसान है जो सकारात्मक रूप से हरक्यूलियन लगता है। साथ ही, आपको यह पता लगाना होगा कि आपकी प्रगति के रास्ते में क्या आ रहा है, और यह पता लगाना होगा कि इन बाधाओं को अपने रास्ते से कैसे हटाया जाए।

मान लें कि आप अपने दांतों को उतनी बार फ्लॉस नहीं करते जितनी बार करना चाहिए। आपके रास्ते में क्या हो रहा है? और आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं कि आप इसे नियमित रूप से करेंगे? यह वास्तव में एक समय का मुद्दा नहीं है; इसके लिए केवल कुछ मिनट लगते हैं। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके पास घर में सोता है। फिर, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि जब भी आप अपने दाँत ब्रश करते हैं तो आपको फ्लॉस दिखाई देता है। अंत में, आपको एक दर्पण की आवश्यकता है ताकि आप देख सकें कि आप क्या कर रहे हैं।

हो सकता है कि आप यह तय करें कि दवा कैबिनेट के पीछे दंत फ़्लॉस को फेंकने के बजाय, जहां यह आधे-अधूरे प्रसाधनों की गड़गड़ाहट में खो जाता है, आप इसके बजाय अपने लिए एक छोटी सी 'डेंटल किट' बना लेंगे। एक ऐसा बनाएं जिसमें आपका टूथब्रश, आपका टूथपेस्ट, आपका फ्लॉस, और शायद थोड़ा सा दंत दर्पण शामिल हो। सब कुछ आसानी से एक ही स्थान पर होने से यह अधिक संभावना है कि हर बार जब आप अपना किट निकालेंगे, तो आप न केवल ब्रश करेंगे--आप फ्लॉसिंग भी समाप्त कर देंगे।

बाधाओं को अपने रास्ते से हटा दें

आपके खाने की आदतों के साथ भी ऐसा ही होता है। आपको यह पता लगाना होगा कि आप वह क्यों नहीं कर रहे हैं जो आप करने की योजना बना रहे हैं, और आप इसे कैसे आसान बना सकते हैं। यह कहना आसान है कि आप अधिक फल और सब्जियां खाने जा रहे हैं, लेकिन यदि आप उन्हें घर में नहीं रखते हैं तो ऐसा करना कठिन है। लेकिन यह काफी नहीं है। एक बार जब आप उन्हें घर में प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको उन्हें खाने में आसान बनाना होगा। तो, हो सकता है कि आप प्रोटीन शेक में जोड़ने के लिए फ़्रीज़र में फलों का एक स्टाश रखना सुनिश्चित करें या अपने किचन काउंटर पर फलों का एक कटोरा रखें ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि फल एक बेहतरीन स्नैक है। आप कुछ कटी हुई सब्जियों को रेफ़्रिजरेटर में भी रख सकते हैं, जहाँ आप उन्हें हर बार जब आप दरवाजा खोलेंगे तो कुछ खाने के लिए खोजते हुए देखेंगे।

बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप जो भी बदलाव करने की योजना बना रहे हैं, वे ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आप वास्तव में कर सकते हैं। यदि आप अपना दोपहर का भोजन कभी काम पर नहीं लाए हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप इसे हर दिन अचानक करना शुरू कर देंगे। इसलिए, एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें और इसे विशिष्ट बनाएं। नहीं "मैं अपना दोपहर का भोजन अधिक बार काम पर लाने जा रहा हूं," लेकिन "मैं सप्ताह में दो बार काम करने के लिए अपना दोपहर का भोजन लाने जा रहा हूं।" इस तरह सप्ताह के अंत में यह निर्धारित करना आसान हो जाता है कि आपने अपना लक्ष्य पूरा किया है या नहीं।

सुसान बोमरन हर्बालाइफ में पोषण प्रशिक्षण के निदेशक हैं। सुसान एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्पोर्ट्स डायटेटिक्स में बोर्ड-प्रमाणित विशेषज्ञ हैं।