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एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ अपने शरीर की संरचना बदलें

Change Your Body Composition with a High Protein Breakfast

एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ अपने शरीर की संरचना बदलें

यहां उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने का एक बड़ा कारण है: उच्च प्रोटीन नाश्ता करने से आपको दिन भर में अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों को समान रूप से वितरित करने में मदद मिलेगी

जबकि अधिकांश लोग सुबह कुछ न कुछ खा लेते हैं, फिर भी ऐसे लोग हैं जो नियमित रूप से नाश्ता नहीं करते हैं। आश्चर्य नहीं कि यह संख्या किशोरों और युवा वयस्कों में सबसे अधिक है। उनमें से कई का कहना है कि उनके पास सुबह का नाश्ता करने का समय नहीं है। लेकिन जो लोग नाश्ता करते हैं उनके लिए भी यह प्रोटीन से भरपूर नहीं होता है। शीर्ष तीन नाश्ते में अनाज, टोस्ट और केले हैं।

भले ही नाश्ते को अक्सर "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" कहा जाता है - और एक स्वस्थ आदत जिसे वजन बढ़ने के कम जोखिम से जोड़ा गया है - अधिकांश लाभ इस बात पर निर्भर हो सकता है कि उस भोजन में वास्तव में क्या शामिल है।

हाल ही में किए गए एक अध्ययन* से पता चला है कि जिन लोगों ने उच्च प्रोटीन नाश्ता खाया, उनके पूरे दिन में अधिक स्थिर रक्त शर्करा का स्तर होता है, और उस नाश्ते ने उन्हें दिन के दौरान अधिक भरा हुआ महसूस करने में मदद की। वास्तव में, जो लोग हर सुबह एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाते थे, उन्होंने दिन के दौरान कम खाना खाया। यह उनके सामान्य सेवन से लगभग 400 कैलोरी कम थी, जिसके परिणामस्वरूप उनके शरीर की चर्बी कम हो गई।

350-कैलोरी सीमा के भीतर 35 ग्राम प्रोटीन खाने की कुंजी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का चयन करना है। इनमें अंडे और अंडे की सफेदी, नॉनफैट और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, ग्रीक योगर्ट) और लीन मीट, साथ ही प्रोटीन पाउडर शामिल हैं जिन्हें प्रोटीन बढ़ाने के लिए शेक या तले हुए अंडे में मिलाया जा सकता है।

350 से कम कैलोरी वाले उच्च प्रोटीन नाश्ते के उपाय

  • प्रोटीन पाउडर के साथ प्रोटीन शेक और 1 कप (240mL) कम वसा वाला दूध, 1/2 कप वैनिला ग्रीक शैली का दही और फल। (36 ग्राम प्रोटीन, 280 कैलोरी)
  • 1 कप कम वसा वाला पनीर, 1 कटे हुए कड़े उबले अंडे और कटी हुई मिश्रित सब्जियां (टमाटर, मिर्च, खीरा), नमक और काली मिर्च के साथ छिड़का हुआ। (34 ग्राम प्रोटीन, 265 कैलोरी)
  • 5 औंस (150 ग्राम) डिब्बाबंद सामन सरसों की एक थपकी के साथ मिश्रित। 5 साबुत अनाज पटाखे पर फैलाएं और कटा हुआ टमाटर के साथ शीर्ष पर फैलाएं। (33 ग्राम प्रोटीन, 300 कैलोरी)
  • 1 टुकड़ा 100% साबुत अनाज टोस्ट 4 औंस (120 ग्राम) कटा हुआ टर्की स्तन और कटा हुआ एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर है। (37 ग्राम प्रोटीन, 320 कैलोरी)