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यो-यो डाइटिंग साइकिल को तोड़ें

Break the Yo-Yo Dieting Cycle

यो-यो डाइटिंग साइकिल को तोड़ें

लंबे समय से चले आ रहे मेरे एक मरीज ने 150 पाउंड वजन कम किया है। अब, इससे पहले कि आप सोचना शुरू करें, "वाह - यह बहुत अधिक वजन है" या "मुझे आश्चर्य है कि उसने ऐसा कैसे किया?" मुझे केवल यह कहना चाहिए कि उसने यह सब एक ही बार में नहीं खोया। वास्तव में, वह अब वही 30 पाउंड पांच बार खो चुकी है। वह एक क्लासिक "यो-यो डाइटर" है - उसका वजन ऊपर और नीचे जाता है, लेकिन शायद ही कभी एक स्थान पर लंबे समय तक रहता है। यह लंबे समय से माना जाता है कि जब लोग वजन घटाने के नियमों को अपनाते हैं तो लोगों के यो-यो की संभावना अधिक होती है जो कि लंबी दौड़ में टिके रहने के लिए बहुत सख्त हैं। एक बार आहार की कमी गिरने में बदल जाती है, पुरानी आदतें फिर से शुरू हो जाती हैं, वजन वापस चला जाता है और चक्र फिर से शुरू हो जाता है।

 

अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वाकांक्षी और उत्सुक होने में कुछ भी गलत नहीं है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा और इच्छा का होना वहाँ तक पहुँचने की आधी लड़ाई है। लेकिन यह पहचानें कि बहुत अधिक, बहुत जल्दी करने की कोशिश करना आपका नाश हो सकता है। इस बारे में यथार्थवादी बनें कि आप एक बार में कितना बदल सकते हैं, और वजन घटाने के संदर्भ में उन परिवर्तनों को स्वीकार करें जो प्रदान करते हैं।

 

अपनी प्रगति पर नज़र रखना अपने आप को सही दिशा में रखने के लिए एक आजमाई हुई और सच्ची रणनीति है। और सहायता के स्रोत ढूँढ़ना भी सहायक होता है। व्यायाम दोस्त महान हैं, और कुछ लोगों को ऑनलाइन समुदायों के माध्यम से मिलने वाले समर्थन में बहुत अधिक मूल्य मिलता है। अंत में, लचीला बनें, और अपनी गलतियों से सीखें। यदि आप एक व्यायाम शासन या एक नया भोजन करने की कोशिश करते हैं जिसका आप वास्तव में आनंद नहीं लेते हैं, तो कुछ और कोशिश करें। याद रखें कि लक्ष्य जितना जल्दी हो सके उतना वजन कम करना नहीं है - आप खाने और व्यायाम के स्वस्थ पैटर्न स्थापित करना चाहते हैं जो आपको अपना वजन कम करने और इसे वहां रखने में मदद करेगा।

 

जाहिर है, यो-यो दुविधा को हल करने का एक अच्छा हिस्सा आपके व्यवहार को बदलना है। छोटे, अधिक बार भोजन करना। प्रत्येक भोजन और नाश्ते में प्रोटीन शामिल करना सुनिश्चित करें। आगे की योजना बनाना, प्रगति पर नज़र रखना और सहायता प्राप्त करना सभी सफलता की कुंजी हैं। फिनिश लाइन की ओर एक त्वरित स्प्रिंट - उसके बाद दूसरी दिशा में एक जॉग - आपको कहीं भी नहीं ले जा रहा है। जब सफल वजन घटाने की बात आती है, तो धीमा और स्थिर निश्चित रूप से दौड़ जीतता है।