व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहने के 7 तरीके
Monday, October 23, 2017
Neil Coombs
व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहने के 7 तरीके
आपको एक हजार बार व्यायाम के लाभों के बारे में बताया गया है और आप जानते हैं कि आपको क्या करना चाहिए, लेकिन बहाने ढूंढना इतना आसान हो सकता है। 'मैं सोफे पर आराम से हूं', 'मेरा पसंदीदा टीवी कार्यक्रम चालू है', या 'बाहर बहुत ठंड लग रही है'।
हमने उन सभी को पहले भी सुना है, तो आपको नियमित रूप से उठने और व्यायाम करने की प्रेरणा कैसे मिलती है?
- योजना। व्यस्त जीवन व्यतीत करते हुए, यह सोचना कठिन हो सकता है कि दैनिक व्यायाम में फिट होने के लिए जगह है। व्यायाम को प्राथमिकता दें और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इसे वैकल्पिक न बनाएं। जब आप इसका आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं तो यह व्यायाम की योजना बनाने में भी मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सबसे अच्छे समय में सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है, तो कोशिश न करें और सुबह व्यायाम करें। लंच ब्रेक या काम के बाद कोशिश करें।
- अपना गियर चालू करें. पहला कदम (और अक्सर सबसे कठिन होता है सिर्फ अपने जूते और व्यायाम गियर पहनना)। एक बार जब वे चालू हो जाते हैं, तो आगे बढ़ना बहुत आसान हो जाता है। इससे भी बेहतर, अपने आप से कुछ नया व्यवहार करें। यह आश्चर्य की बात है कि चलने वाले जूते की एक नई जोड़ी, कपड़ों की वस्तु, या नया गैजेट आपको 'उन्हें आज़माने' के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। साथ ही आप अच्छे दिखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं!
- विविधता आवश्यक है। अपना चलने का मार्ग बदलें, इसके बजाय साइकिल चलाने का प्रयास करें, या घर के अंदर के बजाय किसी आउटडोर पूल में तैरें। अपने कसरत के कुछ हिस्सों को बदलकर इसे दिलचस्प रखें ताकि आप ऊब न जाएं। जिम जल्दी से एक बाँझ वातावरण बन सकता है, इसलिए यदि आप जिम जाने वाले हैं, तो कभी-कभार आउटडोर सत्र में भाग लें।
- इसे सामाजिक बनाएं। दोस्तों के साथ व्यायाम करें, हंसें और आप एक दूसरे को प्रेरित रखेंगे। वे आपको समर्थन प्रदान करते हैं, सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं और इसे मज़ेदार बना सकते हैं! वैकल्पिक रूप से, समूह फिटनेस कक्षाओं का प्रयास करें या स्थानीय टीम में शामिल हों। यदि आप प्रतिस्पर्धा में कामयाब होते हैं, तो टीम के खेल महान हैं। जैसा कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यायाम करना है जो आपसे थोड़ा बेहतर है इसलिए आप हमेशा खुद को बनाए रखने के लिए प्रेरित कर रहे हैं।
- विकर्षण की कला। संगीत के लिए व्यायाम करना या दोस्तों से चैट करते समय आपका ध्यान भटकता रहता है। हो सकता है कि आप अपने आप को अधिक समय तक व्यायाम करते हुए या जितना आपने सोचा था उससे अधिक तेज़ी से पूरा करते हुए पा सकते हैं। यदि आप घर पर हैं, तो टीवी देखते समय या विज्ञापन के दौरान व्यायाम करने का प्रयास करें।
- वास्तविक लक्ष्य रखें। हो सकता है कि आप मैराथन दौड़ने की योजना नहीं बना रहे हों, लेकिन लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें अभ्यास में लाना महत्वपूर्ण है ताकि आप खुद को प्रेरित रख सकें। लेकिन यथार्थवादी बनो! उन्हें अपने स्तर से इतना ऊपर न रखें कि आप उन्हें कभी हासिल नहीं कर पाएंगे। उन्हें लिख लें और याद रखें कि आपकी फिटनेस में सुधार होने पर नियमित रूप से उनकी समीक्षा करें।
- खुद को पुरस्कृत करना न भूलें। यह एक अतिरिक्त मील दौड़ना या कुछ पाउंड खोना हो सकता है, लेकिन जैसे ही आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचते हैं और अपने प्रदर्शन से खुश होते हैं, खुद को पुरस्कृत करें। आप अपने आप को एक दिन की छुट्टी दे सकते हैं या जींस की एक नई जोड़ी खरीद सकते हैं। अपने आप पर गर्व करें।
व्यायाम के बाद आपको जो अहसास होता है उसे हमेशा याद रखें - एंडोर्फिन आपके शरीर के चारों ओर उड़ता है, आप खुद को स्वस्थ और प्रसन्न महसूस करते हैं। अगली बार जब आप कोई सत्र छोड़ने के बारे में सोच रहे हों, तो इस भावना को याद रखें और व्यायाम करें!
