महिला एथलीटों को वास्तव में इष्टतम खेल प्रदर्शन के लिए क्या चाहिए

महिला एथलीटों को वास्तव में इष्टतम खेल प्रदर्शन के लिए क्या चाहिए

 

 

डाना रयानपीएचडी, एमबीए, एमए - निदेशक, खेल प्रदर्शन और शिक्षा

हर एक शरीर अद्वितीय बनाया गया है और मुझे यह देखकर खुशी हो रही है कि समाज उस तथ्य को अपनाने लगा है और एक अधिक शरीर-सकारात्मक संस्कृति की ओर बढ़ रहा है।

इस बदलाव का असर खेल जगत पर भी पड़ रहा है। सभी एथलीटों - महिलाओं सहित - के शरीर के प्रकार अलग-अलग होते हैं जिन्हें अद्वितीय पोषण संबंधी आवश्यकताओं की आवश्यकता होती है।

सांस्कृतिक रूढ़िवादिता पर काबू पाना कि खेलों में महिलाओं को पतला होना चाहिए, न केवल नैतिक दृष्टिकोण से बल्कि पोषण की दृष्टि से भी महत्वपूर्ण है। महिला एथलीटों को विशेष पोषण संबंधी ज़रूरतें होती हैं, और उन्हें ठीक से संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

महिला एथलीटों के लिए 3 आवश्यक टिप्स

1. कैलोरी प्रतिबंध से बचें

एथलीट बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा प्रशिक्षण खर्च करते हैं और उन्हें अपने कसरत को बढ़ावा देने और इसके बाद ठीक होने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। यदि एथलीट व्यायाम से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो यह उनके प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

यह महिला एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: यदि वे अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक सीमित करते हैं, तो यह महिला एथलीट ट्रायड के रूप में जाना जाता है। महिला एथलीट ट्रायड में, हम कम ऊर्जा उपलब्धता देखते हैं जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जैसे कम अस्थि खनिज घनत्व और मासिक धर्म संबंधी विकार।

2. पर्याप्त प्रोटीन लेना

कभी-कभी, बड़ी, भारी मांसपेशियां होने के डर से महिला एथलीट प्रोटीन के सेवन में कंजूसी करती हैं। हालाँकि, केवल पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करने से ऐसा नहीं होगा। जब तक महिलाएं विशेष रूप से बल्क अप करने के लिए प्रशिक्षित नहीं होती हैं, वे दुबली, मजबूत मांसपेशियों का विकास करेंगी, लेकिन इसके लिए अभी भी पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

अधिकतम लाभ के लिए, महिला एथलीटों को कसरत के बाद 30 से 45 मिनट के भीतर 20 से 40 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। कसरत के बाद शेक उस प्रोटीन को अंदर लाने का एक सुविधाजनक तरीका है। इसे डेयरी (मट्ठा या कैसिइन) प्रोटीन से या पौधों पर आधारित स्रोतों से बनाया जा सकता है जैसे सोया।

3. ठीक से हाइड्रेटेड रहना

एक जोरदार कसरत के दौरान, महिला एथलीटों को  अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट के साथ बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स पसीने के माध्यम से नष्ट हो जाते हैं और कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों को ग्लूकोज की आपूर्ति करते हैं जो कि चरम प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

 

खेल में महिलाएं: प्रेरणा और ताकत

हर्बालाइफ न्यूट्रिशन में मैं दुनिया भर के पुरुष और महिला प्रायोजित एथलीटों को उनके लक्ष्यों और अनूठी जरूरतों के आधार पर व्यक्तिगत पोषण और खेल प्रदर्शन कार्यक्रम बनाकर समर्थन करता हूं।

मैं जिन महिला एथलीटों के साथ काम करती हूं, वे मजबूत, सशक्त महिलाएं हैं जो एक-दूसरे का समर्थन करके आगे बढ़ती हैं।  हीथर जैक्सन को ही लें, जिन्होंने अभी-अभी आयरनमैन 70.3 ओशनसाइड में शीर्ष पांच में जगह बनाई है और वह एक ऐसी प्रेरणा हैं: वह वास्तव में एक एथलीट, एक महिला और एक नेता होने के अर्थ को मूर्त रूप देती हैं।

यह देखना प्रेरणादायक है कि ये महिला एथलीट एक-दूसरे के साथ कैसे बातचीत करती हैं: वे एक-दूसरे को चुनौती देते हैं और सम्मान और दयालुता के मिश्रण के साथ व्यवहार करते हैं, जो मुझे लगता है कि महिलाओं की ताकत का एक उदाहरण है, खासकर खेल में महिलाओं की।

बियॉन्ड पिंक बॉटल: महिलाओं के लिए खेल पोषण

उपभोक्ता और उद्योग दोनों यह महसूस करने लगे हैं कि आप केवल एक कंटेनर को गुलाबी या छोटे आकार का नहीं बना सकते हैं और फिर उसे एक महिला उत्पाद का ब्रांड बना सकते हैं।

जबकि अधिकांश खेल पोषण पुरुषों और महिलाओं के लिए समान है, हमारे पास महिला खेल पोषण पर पर्याप्त शोध की कमी है। जब मैं अपना शोध प्रबंध कर रहा था, तो मुझे सलाह दी गई थी कि मासिक धर्म चक्र, हार्मोन में उतार-चढ़ाव, और लंबी अवधि के शोध में इन बदलावों का प्रतिनिधित्व करने वाले बदलावों के कारण युवा महिलाओं को विषयों के रूप में उपयोग न करें। चूंकि यह एक सामान्य दृष्टिकोण है, अधिकांश खेल पोषण अध्ययन पुरुष विषयों और पुरुष एथलीटों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हालांकि, उद्योग इससे निपटने के तरीके ढूंढ रहा है।हां, यह अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह आवश्यक है यदि हम वास्तव में महिला एथलीटों की विशेष जरूरतों को समझना चाहते हैं तो महत्वपूर्ण प्रश्न हैं जिन्हें अंततः संबोधित किया जा रहा है।

अपने भीतर के एथलीट को ढूँढना

मुझे जो पसंद है वह यह है कि खेल पोषण केवल कुलीन या पेशेवर एथलीटों तक सीमित नहीं है। हमारे स्वतंत्र वितरक अपने ग्राहकों के साथ जो काम करते हैं, वही मैं पेशेवर एथलीटों के साथ करता हूं। हम समान सिद्धांतों पर काम करते हैं: सफलता के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण। हम लोगों को यह पता लगाने में मदद करते हैं कि उनका लक्ष्य क्या है, इसे हासिल करने के लिए सही रास्ता तय करना और फिर पूरी प्रक्रिया में उनका समर्थन करना।

किसी भी तरह की जीवनशैली में बदलाव जटिल होता है और इसके उलटे भी होंगे। किसी ऐसे व्यक्ति का होना, जिससे आप संपर्क कर सकें, उस यात्रा का वास्तव में महत्वपूर्ण हिस्सा है, भले ही आप एक पेशेवर एथलीट हों या अधिक फिट और सक्रिय जीवन शैली का लक्ष्य रखने वाले व्यक्ति हों।

 

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