शैमरॉक रोवर्स: चरम प्रदर्शन तक पहुंचना

शैमरॉक रोवर्स: चरम प्रदर्शन तक पहुंचना

ब्रैंडन मिले, शैमरॉक रोवर्स फुटबॉल खिलाड़ी

मैच का दिन मेरे सप्ताह का सबसे महत्वपूर्ण दिन है और यह उन सभी पोषण और फिटनेस कार्यों की परिणति है जो खेल से पहले सप्ताह के दौरान किए गए हैं। यदि आपने पोषण, नींद, जलयोजन आदि के संदर्भ में मैदान के बाहर सही ढंग से तैयारी की है तो आपका मैदान पर प्रदर्शन बहुत आसान हो जाता है। यह केवल पिच पर बाहर जाने और मेरी टीम शैमरॉक रोवर्स के लिए एक प्रदर्शन देने के बारे में है जो हमें लीग में अपनी स्थिति में सुधार करने की अनुमति देगा। हम सभी के पास खेलने के लिए एक हिस्सा है और अगर मैं अपने चरम प्रदर्शन पर पहुंच जाता हूं तो मैं और कुछ नहीं कर सकता और मैं बहुत संतुष्ट होकर मैदान छोड़ दूंगा।

प्रदर्शन के इस स्तर तक पहुंचने के संदर्भ में ऐसे कई प्रमुख क्षेत्र हैं जिन पर मैं ध्यान केंद्रित करता हूं, इनमें से पहला आश्चर्यजनक हो सकता है, लेकिन यह मेरी नींद है। पर्याप्त नींद लेना और एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए एक तकनीक विकसित करना एक पेशेवर खिलाड़ी का एक महत्वपूर्ण घटक बनता जा रहा है। यह मुश्किल हो सकता है जब आप एक पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी होने के साथ-साथ अपने जीवन में बहुत सी चीजों को संतुलित कर रहे हों। अंगूठे के एक नियम के रूप में मुझे लगता है कि हर किसी को लगभग मिलना चाहिए। 8 घंटे की नींद। मैं हर रात अपनी नींद की दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करता था जिसमें बिस्तर से एक घंटे पहले अपना फोन बंद करना, यह सुनिश्चित करना शामिल था कि प्रकाश कम है और मैं कुछ आराम संगीत सुनना भी पसंद करता हूं। यह सब दिमाग और शरीर को सोने के लिए तैयार करने के लिए बहुत जरूरी है। नींद शारीरिक रूप से ठीक होने के बारे में है, लेकिन दिमागी रूप से ठीक होने के बारे में भी है। एक अच्छी नींद मुझे आगामी गेम में अपनी भूमिका के बारे में और मुझे किन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इस बारे में स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देती है।

मेरे सामने एक और चुनौती यह सुनिश्चित करना है कि मुझे भोजन से सही मात्रा में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स मिल रहे हैं जिसकी मेरे शरीर को आवश्यकता है। खेल से दो दिन पहले मैं अधिकतम ऊर्जा स्तर के लिए कार्ब-लोडिंग शुरू करूंगा। इसमें साबुत रोटी, पास्ता और चावल जैसे खाद्य पदार्थ खाना शामिल होगा। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मुझे दिन भर के लिए ऊर्जा के साथ स्थापित करने के लिए एक अच्छा पौष्टिक नाश्ता मिले। आमतौर पर कुछ एवोकाडो के साथ कुछ अच्छे अंडे और ब्राउन ब्रेड टोस्ट। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और किसी भी परिस्थिति में इसे छोड़ना नहीं चाहिए!

जैसे ही हम मैच के दिन की ओर बढ़ते हैं और किसी भी प्रशिक्षण सत्र के बाद, मैं 30 मिनट के भीतर हर्बालाइफ 24 रीबिल्ड स्ट्रेंथ शेक लेना पसंद करता हूं, इसके बाद एक घंटे के भीतर पूरा भोजन करना चाहता हूं। व्हे और कैसिइन दोनों में उच्च प्रोटीन शेक मांसपेशियों के संश्लेषण में मदद करता है और कसरत के बाद प्रोटीन अवशोषण में सहायता के लिए उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम स्तर होता है।

एक और अच्छी आदत है कि हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए पूरे दिन पानी पीते रहें, जो प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं। मैं एक दिन में कम से कम 2.5 लीटर पानी बोर्ड पर प्राप्त करना पसंद करता हूं, लेकिन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की तरह यह आपकी अपनी जरूरतों और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करेगा। हाइड्रेटेड रहने से आपको तरोताजा महसूस करने में मदद मिलती है और जब कुछ पुनर्प्राप्ति तकनीकों जैसे कि फोम-रोलिंग और स्ट्रेचिंग के साथ आप खेल के दिन में अधिक तरोताजा महसूस करेंगे।

मैं भोजन की तैयारी को एक सबसे महत्वपूर्ण कार्य मानता हूं जो मैं पूरे सप्ताह करता हूं। रविवार की शाम को एक या दो घंटे और फिर सप्ताह के मध्य में कुछ भोजन पकाने के लिए, मेरे पास सप्ताह के दौरान इतना अधिक समय बचा है क्योंकि मैं खाना नहीं बना रहा हूँ। बाहर जाओ और अपने लिए कुछ लंच बॉक्स या टपरवेयर खरीदो और थोक में पकाओ और फिर इन भोजन को रेफ्रिजरेट या फ्रीज कर दो। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि जब मैं खरीदारी करूं तो केवल स्वस्थ भोजन ही खरीदूं। यदि आप जंक नहीं खरीदते हैं, तो आप इसे घर पर नहीं खा सकते हैं और यह कितना आसान है। नाश्ते के लिए शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ खरीदने के बजाय, नट्स और अन्य स्वस्थ स्नैक्स खरीदें।

इस तरह की छोटी-छोटी बातों से बहुत फर्क पड़ता है।

मेरे चरम प्रदर्शन कार्यक्रम का अंतिम भाग विज़ुअलाइज़ेशन है। मैं अपने प्रदर्शन की मानसिकता को विकसित करने के लिए बहुत मेहनत करता हूं। इसमें खेल के माध्यम से दौड़ना और इसमें मेरी भूमिका बार-बार शामिल है, इसलिए मैं पूरी तरह से सहज और तनावमुक्त हूं। मैं अलग-अलग गंभीर के बारे में सोचता हूं जो खेल के दौरान फुटबॉल हो सकता है और मैं उन्हें कैसे संभाल सकता हूं।हम एक गोल करते हैं या हम एक गोल स्वीकार करते हैं, मैं कैसे प्रतिक्रिया दूंगा? मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में अपनी टीम की सहायता कैसे कर सकता हूं?

याद रखें, प्रत्येक दिन अपने आहार और जीवनशैली में कुछ छोटे, वृद्धिशील परिवर्तन करना और ये आपके प्रदर्शन को जोड़ देंगे और अंत में आपके प्रदर्शन पर भारी अंतर डालेंगे

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