यदि आप जिम में मजबूत होना चाहते हैं, अनावश्यक खेल संबंधी चोटों से बचना चाहते हैं या किसी विशेष खेल में अधिक कुशल बनना चाहते हैं, तो आपको सही व्यायाम तकनीक सीखने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
ज्यादातर लोग जिम में व्यायाम इसलिए चुनते हैं क्योंकि यह अच्छा लगता है या वे किसी और को करते हुए देखते हैं। समस्या यह है कि जब तक कोई इसे इंगित नहीं करता, या वे घायल नहीं हो जाते, तब तक वे नहीं जानते कि क्या वे सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं।
जब आप जिम में कसरत करते हैं, तो आपके द्वारा चुने गए व्यायामों से यह नहीं माना जाता है कि वे केवल आपको अच्छे दिखें। प्रत्येक व्यायाम का एक उद्देश्य होता है और एक विशिष्ट मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह को प्रशिक्षित करता है। प्रत्येक व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, यह आवश्यक है कि आप इसे सही फॉर्म का उपयोग करके करें।
खराब या अनुचित व्यायाम तकनीक का उपयोग करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर यदि आप अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में वजन उठा रहे हैं। वजन उठाने से आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, और व्यायाम तकनीक विशेष रूप से डिजाइन की गई है ताकि आप वजन को सुरक्षित रूप से स्थानांतरित कर सकें। यदि आपकी तकनीक लड़खड़ाती है, तो आप शरीर के क्षेत्रों, जैसे अपनी पीठ, कंधों और घुटनों पर अनावश्यक तनाव डालते हैं।
यदि आप प्रभावी ढंग से व्यायाम करना सीखने का प्रयास करते हैं, तो यह सुनिश्चित करेगा कि आप जिम में सुरक्षित रहते हुए अपने शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम का पूरा लाभ सुरक्षित रूप से प्राप्त करें।
दर्पण का उपयोग करें
व्यायाम करते समय खुद को देखें। यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आप संतुलित हैं और एक पक्ष का पक्ष नहीं ले रहे हैं। आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
वीडियो देखें
जानें कि किसी व्यायाम को आजमाने से पहले उसे कैसा दिखना चाहिए। आपको दिखाने के लिए, प्रशिक्षण वीडियो देखने या किताब पढ़ने के लिए आप एक प्रशिक्षक रख सकते हैं।
इसे धीमा करें
व्यायाम की प्रगति, खासकर जब मात्रा और तीव्रता की बात आती है, तो यह सबसे बड़े जाल में से एक है। अधिक जरूरी नहीं कि हमेशा सबसे अच्छा हो। अपने वर्कआउट के दौरान खुद को पुश करें, लेकिन अपने शरीर की सुनें और जानें कि कब थोड़ा धीमा करना है। कुछ हफ्तों के लिए एक सेट तीव्रता स्तर बनाए रखने का प्रयास करें। जब यह सहज हो जाता है, तो यह आपका संकेत है कि यह अगले स्तर तक प्रगति करने का समय है। बहुत जल्दी करने से आपका रूप खराब हो जाएगा।
सुनिश्चित करें कि आपका वजन बहुत अधिक नहीं है
आपके लिए बहुत भारी वजन उठाने के लिए दबाव महसूस न करें। यह बताने का एक अच्छा तरीका है कि वजन बहुत अधिक है या नहीं, अपने शरीर को सुनना है। यदि आप इसे एक सहज, गैर-झटकेदार गति में नहीं ले जा सकते हैं, अच्छा आकार बनाए रख सकते हैं, या आपको अपनी सांस रोकने की आवश्यकता महसूस होती है, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।
व्यायाम कभी दर्दनाक नहीं होना चाहिए। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आपका रूप खराब है। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए तुरंत रुकें और अपने शरीर को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। अगर अभी भी दर्द है, तो उस व्यायाम से पूरी तरह बचें।
अगली बार जब आप जिम में हों, तो यह आकलन करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप अपनी दिनचर्या में कैसे दिखते और महसूस करते हैं। आंदोलन एक ऐसी चीज है जिसे करने के लिए हमें स्वाभाविक रूप से डिजाइन किया गया है, इसलिए सभी आंदोलनों को कुछ हद तक सहज महसूस करना चाहिए। मज़े करें और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक सत्र में अपने जिम के प्रदर्शन का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं।
