फॉर्मूला 1: एक सुविधाजनक, स्वादिष्ट और पौष्टिक शेक

फॉर्मूला 1: एक सुविधाजनक, स्वादिष्ट और पौष्टिक शेक

 

एक वैश्विक पोषण कंपनी के रूप में, हम अपने ग्राहकों को दैनिक संतुलित पोषण प्रदान करने के बारे में हैं। लेकिन हर दिन अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना कभी-कभी अभ्यास में लाना मुश्किल हो सकता है। हमारा जीवन काम, स्कूल, या पारिवारिक प्रतिबद्धताओं में इतना व्यस्त है कि स्वस्थ भोजन और नाश्ते की योजना बनाना और तैयार करना अक्सर एक विचार होता है।

स्वस्थ जीवन शैली संतुलित पोषण पर बनी है, और इसीलिए हमने अपना सिग्नेचर प्रोटीन शेक उत्पाद, हर्बालाइफ न्यूट्रीशन फॉर्मूला 1 हेल्दी मील न्यूट्रीशनल शेक मिक्स विकसित किया है।

फॉर्मूला 1 एक स्वादिष्ट, बनाने में आसान शेक मिश्रण है जो प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक आदर्श संतुलन प्रदान करता है। दुनिया भर में, हर दिन 5.3 मिलियन फॉर्मूला 1 शेक का सेवन किया जाता है।

फॉर्मूला 1 प्रोटीन शेक को कई तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे:

• नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक त्वरित, संतुलित भोजन
• वजन घटाने के लिए भोजन प्रतिस्थापन*
• वजन बढ़ाने या अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए एक पूरक
• व्यायाम से पहले या बाद में ईंधन भरने का एक तरीका
• A का मतलब आपके आहार संतुलन में सुधार करना है

फॉर्मूला 1 क्या है?

फ़ॉर्मूला 1 एक संपूर्ण, सुविधाजनक भोजन है जो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। इसका पौधा-आधारित प्रोटीन फ़ॉर्मूला पोषण विशेषज्ञ और खाद्य वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था और स्वस्थ वज़न प्राप्त करने के लिए  समाधान के रूप में, आहार और व्यायाम के साथ-साथ भोजन प्रतिस्थापन की प्रभावकारिता दिखाने वाले नवीनतम शोध में निहित है। 14 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण के अनुसार, ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय   ने पाया कि भोजन के प्रतिस्थापन को शामिल करने वाले कार्यक्रमों में वैकल्पिक आहार की तुलना में अधिक वजन कम हुआ।

लेकिन फॉर्मूला 1 शेक किसी के भी संतुलित दैनिक आहार का हिस्सा हो सकता है। चाहे आप पाउंड कम करने, मांसपेशियों के निर्माण, एक अच्छा आहार बनाए रखने, या उपरोक्त सभी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, फॉर्मूला 1 आपके बेहतर खाने और नियमित व्यायाम की दिनचर्या में एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है।

फॉर्मूला 1 शेक, जब 8 द्रव औंस नॉनफैट दूध या सोया दूध के साथ बनाया जाता है:

• पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करने के लिए 21 विटामिन और खनिज तक
• 3 बड़े अंडे जितना प्रोटीन (17 ग्राम)
• एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत (बीटा कैरोटीन, सी और ई के रूप में विटामिन ए)
  • आधा कप पकी हुई ब्रोकली (1750 IU) जितना विटामिन ए
  • विटामिन सी जितना 2 छोटे आड़ू (15mg)
  • विटामिन ई जितना 25 साबुत बादाम (7.5 IU)
• एक छोटे सेब जितना फाइबर (3 ग्राम)
• 1.5 कप पनीर (350 मिलीग्राम) जितना कैल्शियम
• 170 पोषक तत्वों से भरपूर कैलोरी

सभी के लिए एक फॉर्मूला 1

फ़ॉर्मूला 1 ध्वनि विज्ञान पर बनाया गया है और, जैसा कि लाखों ग्राहक प्रमाणित कर सकते हैं, स्वाद की किस्में स्वादिष्ट होती हैं। उत्तरी अमेरिका में, हमारे पास कुकीज एन क्रीम, वाइल्ड बेरी, डल्स डी लेचे, डच चॉकलेट, कद्दू मसाला, और बहुत कुछ जैसे स्वाद हैं। मेरा निजी पसंदीदा बनाना कारमेल है।

अन्य बाजारों में, हमने दुनिया भर के ग्राहकों को उनके पोषण लक्ष्यों को बेहतर ढंग से प्राप्त करने में मदद करने के लिए क्षेत्र-विशिष्ट स्वाद  विकसित किए हैं। उदाहरणों में भारत में कुल्फी फॉर्मूला 1, चीन में माचा और रेड बीन फॉर्मूला 1, रूस में केंटालूप फॉर्मूला 1 और दक्षिण और मध्य अमेरिका में चॉकलेट हेज़लनट फॉर्मूला 1 शामिल हैं।

विशिष्ट आहार प्रतिबंध या एलर्जी वाले व्यक्तियों के लिए, हमने उन लोगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए फॉर्मूला 1 संस्करण भी बनाया है जो शाकाहारी, लस मुक्त, कोषेर, शाकाहारी या सोया-मुक्त आहार का पालन करते हैं। उदाहरण के लिए, हमारा फॉर्मूला 1 सिलेक्ट लाइन एक ग्लूटेन-मुक्त, एवीए प्रमाणित शाकाहारी मिश्रण है जो मटर, क्विनोआ और चावल प्रोटीन, गैर-जीएम सामग्री से बना है और प्रमाणित कोषेर है। इसी तरह, कुछ यूरोपीय बाजारों में उपलब्ध त्रि-मिश्रण चयन, मटर, क्विनोआ और फ्लेक्स बीजों से बना हमारा पहला 100 प्रतिशत शाकाहारी प्रोटीन शेक है।

फॉर्मूला 1 और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) एक ऐसी विधि है जो आपके रक्तप्रवाह में शर्करा के स्तर पर कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के प्रभाव को निर्धारित करती है जब इन खाद्य पदार्थों को पचाया और अवशोषित किया जाता है, तो अंतिम परिणाम रक्त शर्करा (या, रक्त शर्करा) में वृद्धि होती है। ), जो आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए प्राथमिक ईंधन के रूप में कार्य करता है। चूंकि वे सभी रक्त शर्करा को समान रूप से प्रभावित नहीं करते हैं, इसलिए जीआई का उपयोग खाद्य पदार्थों को इस आधार पर रैंक करने के लिए किया जाता है - और कितनी तेजी से - वे खाने के बाद रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं।

कई उच्च जीआई कार्बोहाइड्रेट वे होते हैं जो अत्यधिक परिष्कृत और आसानी से पचने वाले और अवशोषित होते हैं - जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता या शर्करा वाले खाद्य पदार्थ - और जिनका जीआई मान 70 और उससे अधिक होता है। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक्स का कारण बनते हैं। लेकिन इन स्पाइक्स के बाद अक्सर तेज गिरावट आती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को वापस लाने और शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अधिक उच्च जीआई खाद्य पदार्थों के लिए लालसा पैदा हो सकती है। अंतिम परिणाम एक हो सकता है जो पूरे दिन रक्त शर्करा के उच्च और निम्न के "रोलर कोस्टर" का कारण बन सकता है।

55 या उससे कम जीआई वाले कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स और दाल, सेब, जामुन और संतरे शामिल हैं। वे रक्तप्रवाह में कार्बोहाइड्रेट को अधिक धीरे-धीरे छोड़ते हैं, इसलिए रक्त शर्करा में वृद्धि अधिक मामूली होती है और ऊर्जा का स्तर अधिक बना रहता है। इसके अलावा, फॉर्मूला 1 के कई फ्लेवर में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स सिंबल होता है और ग्लाइसेमिक इंडेक्स फाउंडेशन द्वारा प्रमाणित होता है। जो लोग कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबंधित आहार का पालन करते हैं, उनके लिए यह जानकारी भोजन योजना में सहायक हो सकती है।

विभिन्न तरीके जिनसे आप अपने F1 शेक को कस्टमाइज़ कर सकते हैं

विशाल प्रकार के स्वादों के अलावा, फॉर्मूला 1 शेक को आपकी अनूठी पोषण संबंधी जरूरतों, स्वादों या वरीयताओं को पूरा करने के लिए तैयार किया जा सकता है।

फ़ॉर्मूला 1 के लिए आपको किस प्रकार के दूध का उपयोग करना चाहिए?

लेबल निर्देश फॉर्मूला 1 को दूध या सोया दूध के साथ मिलाने का सुझाव देते हैं, क्योंकि वे शेक मिक्स में प्रोटीन के पूरक होते हैं और अतिरिक्त विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं, जिससे तैयार शेक पोषक तत्वों से भरा होता है। 

सोया के अलावा दूध के कई विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन वे कैलोरी और प्रोटीन सामग्री में बहुत भिन्न हो सकते हैं। प्रोटीन को अधिकतम करने के लिए, आपका सबसे अच्छा दांव मटर आधारित दूध है - अधिकांश ब्रांड 8 ग्राम प्रोटीन से मेल खाते हैं जो आपको एक कप डेयरी या सोया दूध में मिलता है। अधिकांश अखरोट-आधारित दूध अधिक प्रोटीन नहीं देते हैं - केवल 1 ग्राम या प्रति कप - इसलिए, यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो आप अपने शेक में अधिक प्रोटीन जोड़ना चाहेंगे जो आपको 17 ग्राम शेक बनाते समय मिलेगा। लेबल निर्देशों के अनुसार।

अपने शेक को कस्टमाइज़ करने के तरीके

अपने प्रोटीन शेक में प्रोटीन जोड़ें।

भले ही फ़ॉर्मूला 1 पहले से ही प्रोटीन के साथ तैयार किया गया हो, लेकिन अगर आपकी प्रोटीन की ज़रूरतें अधिक हैं तो आप और अधिक शामिल करना चाह सकते हैं। आप सादा प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं, जैसे हर्बालाइफ न्यूट्रीशन पर्सनलाइज्ड प्रोटीन पाउडर, या प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने के लिए कम वसा वाला पनीर, दही, रिकोटा चीज़, या रेशमी टोफू मिला सकते हैं।

एक उच्च प्रोटीन शेक के लिए, हमारे कई ग्राहक हर्बालाइफ न्यूट्रिशन फॉर्मूला 1 के सर्विंग के साथ बने पानी पर आधारित मिश्रण और हमारे प्रोटीन ड्रिंक मिक्स की एक सर्विंग पसंद करते हैं - एक ऐसा संयोजन जो 24 ग्राम प्रोटीन परोसता है। चुनने के लिए फॉर्मूला 1 और प्रोटीन ड्रिंक मिक्स दोनों के कई स्वादों के साथ, स्वाद संयोजन लगभग अंतहीन हैं। यदि आप पोस्ट-वर्कआउट और रिकवरी उत्पादों में रुचि रखते हैं, तो आप हमारी समर्पित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन लाइन को भी देख सकते हैं।

अपने प्रोटीन शेक में फल और सब्जियां शामिल करें।

अपने फ़ॉर्मूला 1 प्रोटीन शेक में फलों और सब्जियों को शामिल करना अपने दैनिक आहार में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। जमे हुए फल और सब्जियां सुविधाजनक हैं, और वे आपके प्रोटीन को एक मोटा बनावट देते हैं।विभिन्न फलों और सब्जियों के साथ प्रयोग करें (आप गाजर या बटरनट स्क्वैश जैसी मीठी सब्जियों के साथ शुरू कर सकते हैं) और विभिन्न संयोजनों को आज़माएँ - जैसे गाजर के साथ अनानास, या बटरनट स्क्वैश के साथ केला

जब आप थोड़ा अधिक बोल्ड महसूस कर रहे हों, तो अपने शेक में अधिक असामान्य सामग्री जोड़ने का प्रयास करें - जैसे कि बेबी पालक के पत्ते या बीट्स।

अपने प्रोटीन शेक में फाइबर जोड़ें।

ज्यादातर लोग उतना फाइबर नहीं खाते जितना उन्हें खाना चाहिए, इसलिए अपने फॉर्मूला 1 शेक में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। फलों और सब्जियों के अलावा, ओट्स, चोकर या बीज जैसे सूरजमुखी, सन या चिया सीड्स सभी में फाइबर होता है।

हर्बालाइफ न्यूट्रिशन एक्टिव फाइबर कॉम्प्लेक्स एक और बेहतरीन शेक है: घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण जिसमें प्रति सर्विंग 5 ग्राम फाइबर होता है।

अपने प्रोटीन शेक में कैलोरी जोड़ें।

यदि आपकी कैलोरी की आवश्यकता अधिक है, तो आप अपने शेक की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए रोल्ड ओट्स, नट्स, नट बटर, एवोकाडो या सूखे मेवे मिला सकते हैं।

अपने प्रोटीन शेक में बर्फ डालें।

बर्फ एक शेक के लिए एक अच्छा अतिरिक्त बनाता है क्योंकि यह तरल को गाढ़ा करता है। बर्फ आपके शेक में मात्रा भी जोड़ता है, इसलिए यह कैलोरी को जोड़े बिना हिस्से के आकार को बढ़ाता है। जो लोग अपना वजन देख रहे हैं उनके लिए यह एक बेहतरीन ट्रिक है।

 

 हमारी दिनचर्या जटिल हो सकती है, लेकिन संतुलित पोषण नहीं होना चाहिए। प्रत्येक भोजन और नाश्ता आपके पोषण में सुधार करने का अवसर प्रदान करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप पोषक तत्वों से भरपूर कैलोरी का सेवन कर रहे हैं जो कि फिर से भरने और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक हैं। फ़ॉर्मूला 1 स्वस्थ आहार और जीवनशैली का आधार हो सकता है, और स्वादिष्ट शेक बनाने के लिए ढेर सारे विकल्पों के साथ, हर कोई अपने लिए कारगर शेक ढूंढ सकता है।

 

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