निर्जलीकरण के पांच लक्षण
निर्जलीकरण के पांच लक्षण
डिहाइड्रेशन के इन पांच लक्षणों को ध्यान में रखकर पता करें कि क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं:
आपका मुंह सूख गया है
यह बहुत स्पष्ट लगता है - अगर आपको प्यास लगी है, तो शायद आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं। काफी हद तक सही है, लेकिन ध्यान रखें कि कभी-कभी आपकी प्यास तंत्र तब तक चालू नहीं होता जब तक कि आप पहले से ही काफी 'सूखा' नहीं चल रहे हों - यही एक कारण है कि एथलीटों को, विशेष रूप से, एक शेड्यूल पर पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। साथ ही, जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, प्यास की प्रतिक्रिया उतनी मजबूत नहीं होती, यही वजह है कि एक युवा वयस्क के रूप में एक स्वस्थ 'पीने की आदत' स्थापित करना इतना महत्वपूर्ण है।
आपका पेशाब काला है
जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होता है, तो आप अपने मूत्र के रंग को देखकर बता सकते हैं। यदि यह अपेक्षाकृत स्पष्ट है - पर्याप्त है कि आप इसके माध्यम से समाचार पत्र पढ़ सकते हैं - तो आप अच्छे हैं। पर्याप्त पानी के बिना, आपका मूत्र एकाग्र और गहरे रंग का हो जाता है। आपका मूत्र नींबू पानी की तरह और सेब के रस की तरह कम दिखना चाहिए।
आपको कब्ज़ है
आंत्र की उचित क्रिया पर्याप्त तरल पदार्थों पर निर्भर करती है, इसलिए यदि आपको कब्ज है, तो संभव है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। अधिकांश लोग फाइबर को एक अच्छी तरह से काम कर रहे पाचन तंत्र को सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक मानते हैं। लेकिन कुछ फाइबर (पानी में घुलनशील) के लिए अपना काम ठीक से करने के लिए, उन्हें पानी को सोखने की जरूरत होती है, जिससे रेशे फूल जाते हैं - बल्क जोड़ना और उन्मूलन में सहायता करना।
आपकी सांस उतनी मीठी नहीं है जितनी हो सकती है
जब आपका मुंह सूख जाता है, तो वहां रहने वाले प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले बैक्टीरिया को धोने के लिए लार कम होती है। जैसे ही बैक्टीरिया आपके मुंह में भोजन और त्वचा की कोशिकाओं के छोटे-छोटे टुकड़ों को खाते हैं, वे गुणा करना शुरू कर देते हैं, जिससे आपकी सांस थोड़ी बासी हो जाती है - "सुबह का मुंह" सोचें। पानी मदद करता है क्योंकि यह लार को बहता रहता है और बैक्टीरिया के निर्माण को कम करने में मदद कर सकता है।
आपके वर्कआउट उतने अच्छे नहीं हैं जितने हो सकते हैं
पानी आपके शरीर को वह ऊर्जा पैदा करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपकी मांसपेशियों को आपके वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए चाहिए। जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं होते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को झकझोरते हुए महसूस कर सकते हैं। इसलिए व्यायाम से पहले और उसके दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
