स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के 7 कारण
स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के 7 कारण
#1: आवश्यक पोषक तत्वों से अपने स्वास्थ्य की रक्षा करें
अपने दिन की शुरुआत बहुत जरूरी पोषक तत्वों के साथ करें! ऊर्जा (कैलोरी) प्रदान करने के साथ-साथ एक स्वस्थ नाश्ता आपको फाइबर, विटामिन और खनिजों सहित आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान कर सकता है। नाश्ता कुल दैनिक ऊर्जा सेवन का 15 25% के बीच प्रदान करना चाहिए, और याद रखें: यह केवल नाश्ता करने के बारे में नहीं है - यह एक स्वस्थ नाश्ता करने के बारे में है।
#2: अपने वजन पर नियंत्रण रखें
ऐसा नाश्ता छोड़ना या खाना जिसमें पोषक तत्वों की कमी हो, आपको बाद में अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की अधिक संभावना हो सकती है*। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि जो लोग अच्छी गुणवत्ता वाले नाश्ते का सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ दैनिक भोजन पैटर्न रखते हैं जो नहीं करते हैं।
#3: मांसपेशियों का रखरखाव
मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए प्रोटीन आवश्यक है, और ऐसा करने में हमारी मदद करने के लिए हमारा शरीर हमारे आहार में प्रोटीन पर निर्भर करता है। चूंकि आपका शरीर एक समय में केवल इतना ही प्रोटीन का उपयोग कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर में अपने प्रोटीन की मात्रा को अलग रखें।
#4: स्वस्थ त्वचा
सुंदर त्वचा भीतर से पोषण से शुरू होती है। पानी पीना और स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेना दो स्वस्थ आदतें हैं जो आपको अपने शरीर के प्रत्येक अंग और प्रणाली के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेंगी, और त्वचा भी कोई अपवाद नहीं है।
#5: अपने चयापचय को बढ़ावा दें
एक स्वस्थ सुबह का भोजन और दिन भर में अधिक बार छोटे हिस्से खाने से आपकी ऊर्जा को संतुलित करने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को उपलब्ध कैलोरी का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलेगी। प्रति दिन केवल दो बड़े, भारी भोजन पर निर्भर रहने से आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, यदि आपके पास 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स हैं तो आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
#6: अपने दिमाग को शक्ति दें
बेहतर मानसिक प्रदर्शन, एकाग्रता और मनोदशा** - सुबह के भोजन का आनंद लेने के तीन और कारण! नाश्ते के बिना, आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और चिड़चिड़े और थके हुए होने की अधिक संभावना है। और रात की नींद के बाद भी फिर से हाइड्रेट करना न भूलें, हाइड्रेटेड रहने से आपको पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी।
#7: एनर्जी लिफ्ट
नाश्ते का शाब्दिक अर्थ है 'उपवास तोड़ना' और ऊर्जा भंडार को ऊपर उठाने में मदद करता है जिसे आपके शरीर ने रात भर मरम्मत और नवीनीकरण के लिए उपयोग किया है। विटामिन और खनिज भी थकान को कम करने में योगदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि एक स्वस्थ नाश्ता वास्तव में आपको मध्य-सुबह की मंदी से बचने में मदद कर सकता है, जो आमतौर पर तब होता है जब आप दिन का अपना पहला भोजन छोड़ देते हैं।
*लेडी एट अल। (2013)। अधिक वजन / मोटापे, "नाश्ता-लंघन," देर से किशोर लड़कियों में ऊर्जा सेवन विनियमन को नियंत्रित करने वाले भूख, हार्मोनल और तंत्रिका संकेतों पर उच्च-प्रोटीन नाश्ते के लाभकारी प्रभाव। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन; 97(4):677-88
** संदर्भ: कूपर, एस.बी., एस. नेविल, एमई। (2011)। किशोर स्कूली बच्चों में नाश्ते का सेवन और संज्ञानात्मक कार्य। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर, 103, 431.
